Všichni to známe, že jo? Skrolujeme sociální sítě až do ranních hodin, nebo koukáme na „ještě jeden díl“, i když víme, že bychom už dávno měli spát. Občas se to stane, no a co. Ale když se z toho stane rutina, může to sakra zamávat se zdravím.
Spánková deprivace: Když si nevyspání vybírá daň na těle i mysli
Spánková deprivace? To je, když tělo nedostane tolik spánku, kolik potřebuje, aby se cítilo fakt svěží a v pohodě. Jasně, když paříš do noci u Netflixu, ráno si moc nezazpíváš. Ale nejde jen o hodiny. Zásadní je i kvalita spánku – musí tě dobít baterky. Věděli jste, že tělo během spánku projde čtyřmi fázemi? Nejdřív je to takové lehké podřimování, pak se zpomalí tep a sníží teplota. Následuje hluboký spánek, ze kterého se hůř budí. No a nakonec REM fáze, kdy se nám zdají sny. A ta je prý mega důležitá pro učení a paměť. No vidíte, jak je to s tím spánkem složité.
A proč je tak důležité se dobře vyspat? Protože to, co se děje, když jsme v limbu, ovlivňuje tělo i psychiku. Možná to zní divně, že spánek má takový vliv, ale věřte mi, má.
Vyšší riziko onemocnění
Imunitní systém, to je taková armáda, co nás chrání před nemocemi. A aby dobře fungovala, potřebuje údržbu. No a spánek je taková údržba na jedničku. Když spíme málo, tělo neprodukuje cytokiny, takové ochranné proteiny, které imunitní systém potřebuje k boji s infekcemi. Takže bez spánku jsme náchylnější k nemocem. (Mayo Clinic) A taky se déle léčíme, a to nechceš. Může to vést i k chronickým onemocněním a dýchacím potížím. (Medical News Today) Vždyť je to logické – jak má být člověk zdravý, když si neodpočine?
Nárůst váhy a obezity
Když se nevyspíme, je den hned náročnější a cvičení se nám už vůbec nechce. A když dlouhodobě spalujeme méně kalorií, než přijímáme, kila jdou nahoru. A aby toho nebylo málo, spánková deprivace rozhazuje hormony hladu, takže máme chuť na víc jídla – hlavně na sacharidy. Jo a taky se zvyšuje inzulin, který reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje ukládání tuku. (Healthline) Takže se spaním je to vážně propojené.
Problémy s emocemi
Kvalitní spánek je základ psychické pohody. Když se nevyspíme, jsme podráždění, frustrovaní a náladoví. Můžeme se převalovat v posteli, počítat ovečky a stejně nic. A ta frustrace si s námi hraje i ráno. Nespavost a deprese jdou ruku v ruce (Web MD). Když se nám v hlavě honí negativní myšlenky, cítíme se hůř, což ještě zhoršuje nespavost. Spánková deprivace může vyvolat i mánii u lidí s bipolární poruchou, která se projevuje velkými výkyvy nálad a problémy s regulací emocí.
Po probdělé noci se hůř soustředíme a jsme roztěkaní. Snadno nás něco vyruší a myslíme jen na to, jak jsme unavení. Jakoby se mozek snažil dospat zameškané, i když máme být vzhůru. Ale mozek dělá mnohem víc. Během hlubokého spánku se upevňují vzpomínky a učíme se nové věci (Web MD). Takže když spíme málo, jsme zapomnětliví a máme problémy s učením. Sakra, tak to jo.
Vyšší riziko dopravních nehod
Únava snižuje pozornost, zhoršuje koncentraci a zpomaluje reakce, stejně jako alkohol. V nejhorším případě usneme za volantem. Ale i když neusneme, je větší pravděpodobnost, že budeme dělat špatná rozhodnutí – projíždět na červenou, nedávat pozor při zařazování. Podle CDC je únava řidiče příčinou až 6000 smrtelných dopravních nehod ročně. To je fakt děsivé a je třeba se tomu vyhnout za každou cenu.
Takže, jak vidíte, dostatek spánku je fakt důležitý. Dospívající potřebují 8-10 hodin spánku, dospělí 7-9. Když se nevyspíte, můžete se potýkat s výše zmíněnými problémy.
Co dělat, když nemůžete usnout? Zkuste melatonin. Když se převalujete déle než 20 minut, vstaňte a na chvíli se projděte. Rituál před spaním (umýt se, vypnout obrazovky, číst knihu, vzít si léky) taky pomáhá. A když se vám nechce spát, protože chcete dělat něco jiného, vzpomeňte si na ty negativní dopady, a třeba se vám podaří jít spát o něco dřív. Zkuste to.
Zdroje:
Mayo Clinic
Medical News Today
Healthline
Web MD
CDC