Znáte to taky? Sedíte a hlavou se vám honí milion myšlenek. Problém se zdá být neřešitelný, úzkost narůstá a vy se točíte v kruhu negativních emocí. Nejste sami! Nadměrné přemýšlení trápí spoustu lidí. Ale nebojte, dá se s tím něco dělat.
Stop přemýšlení, začni žít: 9 triků, jak zkrotit myšlenky a najít klid
Inspiraci jsem čerpala z YouTube kanálu Positive Seed a z vlastní zkušenosti „přemýšlivky“. Tady je pár věcí, které mi pomáhají vypnout hlavu.
1. Je to vůbec pravděpodobné?
Přemýšlení má tendenci zveličovat. Malichernosti se nafukují do obludných rozměrů a v hlavě si vytváříme katastrofické scénáře. V takové chvíli je dobré se zastavit a zeptat se: Je to, čeho se bojím, vůbec pravděpodobné? Opravdu se stane to nejhorší? S trochou zdravého rozumu zjistíte, že většina vašich obav je naprosto iracionální.
2. Pište si deník
Když si člověk píše myšlenky do deníku, jako by je dostával ven z hlavy. Názory se ujasní, získáte odstup a najednou se na problém díváte z úplně jiné perspektivy. Zkuste to, funguje to! Prý je to i tím, že se pak už mozek nebojí, že na to zapomenete. Ať je to jak chce, píšu si a je mi líp.
3. Bude to zítra důležité?
Vzpomenete si ještě za hodinu, zítra, za měsíc na to, co vás teď tak trápí? Většinou ne. Tak proč si tím lámat hlavu? Co na tom záleží? Někdy se nám zdá, že ten problém pohltí veškerý náš čas a energii, ale ve skutečnosti je to jen malá kapka v moři. Tak se tím nenechte otrávit!
4. Soustřeďte se na pokrok, ne na dokonalost
Jste perfekcionistka? Pak vás chápu. Snaha o dokonalost často vede k tomu, že se zacyklíte v detailech a projekt nikdy nedokončíte. Místo honby za dokonalostí se soustřeďte na postupný pokrok. Každý malý krůček se počítá. Nebojte se dělat chyby, ty k procesu patří. Hlavní je jít dál.
5. Udělejte si seznam úkolů
Přemýšlení často pramení z chaosu. Nevíme, co dělat dřív, bojíme se, že na něco zapomeneme. Jednoduché řešení? Udělejte si seznam! Sepište si všechny úkoly a postupně je odškrtávejte. Uvidíte, že se vám uleví a budete se moci soustředit na to, co je opravdu důležité.
6. Žijte přítomností
Minulost už nezměníte, budoucnost je nejistá. Tak proč se trápit tím, co bylo, nebo tím, co bude? Užívejte si přítomný okamžik. Všímejte si krásy kolem sebe, poslouchejte lidi, buďte tady a teď. Život se odehrává právě teď, tak si ho nenechte utéct mezi prsty!
7. Buďte vděční
Za co jste dnes vděční? Za sluníčko, za dobrou kávu, za úsměv od cizího člověka? Zaměřte se na pozitivní věci ve svém životě. Uvidíte, že jich je mnohem víc, než si myslíte. Vděčnost vám dodá energii a pomůže vám vidět svět v lepších barvách. Sepište si svoje úspěchy. Každý malý úspěch se počítá.
8. Hýbejte se
Tančete, běhejte, cvičte jógu. Jakýkoliv pohyb vám pomůže dostat se z hlavy do těla. Musíte se soustředit na každý pohyb, na rytmus, na dech. Pohyb uvolňuje stres a negativní emoce. Po cvičení se budete cítit lehčí a svěžejší.
9. Meditujte
Meditace je skvělý způsob, jak zklidnit mysl a zbavit se negativních myšlenek. Existuje mnoho různých technik meditace, ale základ je vždy stejný: soustřeďte se na svůj dech a nechte myšlenky plynout. Ze začátku to bude těžké, ale s praxí se vám bude dařit stále lépe.
Nadměrné přemýšlení nikomu neprospívá. Tak to zkuste a začněte žít naplno! Jaké triky používáte vy? Podělte se o ně v komentářích! A nezapomeňte se podívat na náš YouTube kanál, kde najdete další zajímavé tipy.