Deprese se občas zdá jako bezedná jáma. Máš pocit, že se pořád jenom potápíš a málokdy se nadechneš. Ale víš co? Vždycky je naděje na lepší zítřky. A lidé, kteří se z deprese začínají uzdravovat, mají společné určité postupy a uvědomění, které jim pomáhají zlepšit jejich psychický stav. Tyhle věci může zkusit kdokoliv, aby zmírnil příznaky deprese.
Světlo na konci tunelu: 6 signálů, že se tvá duše uzdravuje
Možná si nejsi jistá, jestli už se uzdravuješ, nebo jestli máš jenom chvilkově lepší období. Váháš, jestli už se z deprese dostáváš? Tady je pár signálů, na které se můžeš zaměřit. Ono se říká, že „naděje umírá poslední“, tak ji zkus chytit za pačesy!
Důležité upozornění: Neříkáme, že všechny typy deprese se dají „vyléčit“. Tohle jsou jenom věci, které můžou alespoň zmírnit její příznaky.
1. Uvědomuješ si, co tě spouští
I když deprese někdy přijde jako blesk z čistého nebe, jindy ji něco konkrétního rozjíždí. Spouštěčem může být cokoliv, co vyvolává negativní emoce. Třeba rodina, toxické kamarádství, nezdravé prostředí, nebo stres v každodenním životě. Když víš, co tě spouští, můžeš se těmto věcem snažit vyhýbat a zabránit tomu, aby se deprese zhoršila. Tedy, zkus se vyhnout tomu „pomyslnému červenému hadru“.
2. Chováš se k sobě s laskavostí
Zkus otočit zlaté pravidlo: chovej se k sobě tak, jak bys chtěla, aby se ostatní chovali k tobě. Chovej se k sobě jako k příteli, který prochází tvou situací, místo abys se neustále shazovala. Pro lidi s depresí může být těžké být k sobě laskaví, ale je to krok správným směrem. Pomalu tě to zvedá nahoru, místo aby tě to táhlo zpátky dolů. Zkus to, stojí to za to!
3. Zpochybňuješ iracionální myšlenky
Lidé s depresí mají obvykle nízké sebevědomí a iracionální myšlenky o sobě a o tom, jak je vidí ostatní. Zpochybňování těchto myšlenek je způsob, jak se bránit. Když se objeví iracionální myšlenka, zamysli se nad tím, v čem všem se mýlí. Ze začátku to může být těžké, ale výsledek stojí za to. Nekoukám na to, co si myslí druzí, ale co si myslím já, zní to jako dobrý start?
4. Dáváš sebe na první místo
I když si někteří lidé s depresí myslí, že dát své potřeby před potřeby ostatních je sobecké, je to nutné. Existuje staré přísloví, které to propaguje: „Nejprve si nasaď kyslíkovou masku sobě,“ což přirovnává kyslíkové masky v letadle k tvým potřebám. Můžeš pomáhat ostatním, jen když jsi stabilní. Samozřejmě, není dobré, aby se všechno točilo jen kolem tebe, ale ujisti se, že se staráš o své základní potřeby. Jak se říká, „s prázdným břichem se špatně radí“.
5. Pouštíš se perfekcionismu
Lidé s depresí se obvykle hodně kritizují, takže není divu, že většina z nich jsou také perfekcionisté. Pravda je taková, že dokonalost neexistuje a nelze jí dosáhnout, ať se snažíme sebevíc. Přesvědčit se o tom je těžké, ale může to snížit stres. Dělej jen to nejlepší, co můžeš, a posuň se dál. Zkus myslet na to, že „lepší vrabec v hrsti, než holub na střeše“.
6. Pečuješ o sebe
Deprese snižuje hladinu energie. Některé dny chceš jen ležet v posteli. Poslouchat to, co chce deprese, tě k ní jen přibližuje. I když se cítíš unavená, věnuj se každodenním aktivitám. Jez, sprchuj se, tráv čas s přáteli a dopřej si dobrý noční spánek. To všechno ti pomůže kousek po kousku se z depresivního stavu dostat. Zkus vstát a „hodit se do gala“, uvidíš, že se ti hned zlepší nálada!
Je těžké bojovat proti depresi, ale nakonec to stojí za to. Zkoušej tyhle věci a doufej, že uvidíš, jak se časem zlepšuješ. Pokud už to děláš, jen tak dál! Přejeme ti všechno nejlepší v tvém snažení se zlepšit!
Zdroj: Herndon, Jaime. “Can You Cure Depression?” Healthline, 4 Apr. 2018, www.healthline.com/health/can-you-cure-depression.