Máte občas pocit, že jste tak trochu „podvodník“? Že všechny ty úspěchy, ocenění a chvála jsou tak nějak… nezasloužené? Že vás brzy někdo prokoukne a zjistí, že „tohle“ přece nemůžete zvládnout? Nejste sami. Tenhle vnitřní kritik se ozývá překvapivě často, a to i u lidí, kterým objektivně vzato nic nechybí.
Syndrom podvodníka (Imposter Syndrome): I úspěšní lidé o sobě pochybují
Syndrom podvodníka, odborně Imposter Syndrome, není duševní porucha, ale psychologický jev, který postihuje mnoho lidí, ať už jsou to studenti, umělci, podnikatelé nebo manažeři. Projevuje se intenzivním pocitem, že si své úspěchy nezaslouží, a strachem, že budou odhaleni jako „falešní“. Navzdory vnějším důkazům o jejich kompetenci si tito lidé myslí, že za jejich úspěchem stojí štěstí, načasování nebo jen prostá náhoda.
Jak se projevuje syndrom podvodníka?
Strach z odhalení: Neustálý pocit, že budete „prokouknuti“ jako někdo, kdo ve skutečnosti nic neumí.
Přisuzování úspěchu štěstí: „Zkoušku jsem udělal/a jen proto, že jsem se zrovna trefil/a do těch správných otázek.“
Perfekcionismus: Snaha dělat všechno naprosto dokonale, jinak to nemá smysl. Což vede k prokrastinaci a zbytečnému stresu.
Bagatelizace úspěchů: „To nic nebylo, to zvládne každý.“
Pochybnosti o vlastních schopnostech: I když se vám něco povede, nevěříte si, že to zopakujete.
Proč se objevuje?
Odborníci se shodují, že na vzniku syndromu podvodníka se podílí více faktorů. Často hraje roli rodinné prostředí, kde se klade velký důraz na výkon a dokonalost. Srovnávání s druhými, ať už v reálném životě nebo na sociálních sítích, situaci rozhodně nezlepšuje. A v neposlední řadě se může jednat o projev nízkého sebevědomí a sklonu k sebekritice. Někdy se objevuje po zásadní změně v životě, například po povýšení nebo při nástupu do nové práce, kdy se člověk cítí „hozen do vody“.
Jak s tím bojovat?
Uvědomění si: Prvním krokem je uvědomit si, že tento pocit zažívá mnoho lidí a že nejste sami. A že to, co cítíte, je syndrom podvodníka, ne realita.
Zpochybnění negativních myšlenek: Pokuste se identifikovat negativní myšlenky, které vás přepadají, a aktivně je zpochybňujte. Ptejte se sami sebe, zda pro ně existují reálné důkazy.
Zaměřte se na své silné stránky: Místo abyste se soustředili na to, co vám nejde, zaměřte se na to, v čem jste dobří a co vás baví.
Oceňte své úspěchy: Nebagatelizujte své úspěchy, ať už jsou malé nebo velké. Zapisujte si je a pravidelně se k nim vracejte.
Mluvte o tom: Sdílejte své pocity s někým, komu důvěřujete. Zjistíte, že nejste sami, kdo s tím bojuje.
Hledejte pomoc: Pokud se vám nedaří s tímto pocitem bojovat sami, nebojte se vyhledat pomoc odborníka. Psychoterapie vám může pomoci zpracovat negativní myšlenky a posílit vaše sebevědomí.
Syndrom podvodníka nemusí být překážkou na cestě k úspěchu. S trochou snahy a sebereflexe se s ním dá naučit žít a dokonce ho i překonat. Nezapomeňte, že i ti nejúspěšnější lidé občas pochybují. Důležité je umět s těmito pocity pracovat a nenechat se jimi paralyzovat.