Znáte to, ten malý hlásek v hlavě, co se neustále ozývá? Ten, co vám říká, že nejste dost dobří, že to zase zkazíte, že na to nemáte. Vnitřní kritik. Umí být pěkně otravný, co říkáte? Ale nebojte, nejste v tom sami. A co je hlavní – dá se s ním bojovat!
Ticho, vnitřní kritiku! 8 cest, jak zkrotit negativní myšlenky
Pojďme se podívat na pár triků, jak umlčet toho vnitřního rýpala a konečně si užít klid v hlavě. Protože ruku na srdce, kdo by ho nechtěl?
1. Poznej svého nepřítele – Identifikuj negativní myšlenky
Nejdřív je potřeba vůbec zjistit, že tenhle vnitřní dialog je vlastně negativní. Někdy to ani nevíme, bereme to jako běžné myšlenky. „No jo, to se dalo čekat,“ říkáme si po nějaké chybě. Ale pozor, je rozdíl mezi tím si říct „ups, stala se chyba“ a tím, že se začnete sami shazovat a srážet. „Jsem ten nejhloupější člověk na světě!“ Tak to už je jiná liga. Jakmile si uvědomíte, že vás ten hlásek začíná srážet, máte šanci ho zastavit a přetočit na něco konstruktivnějšího.
2. Všichni chybujeme, pamatujte?
Kiksnul jste v práci na poradě? No a co? Kdo nikdy neudělal chybu, ať hodí kamenem! A vážně, svět se nezboří. Dělat si starosti je normální, ale neobsesujte se tím. Nezačněte si hned říkat, že jste neschopní a že vás nikdo nebude brát vážně. Pokud jste tedy neudělali něco, za co by vás hned vyhodili (a to byste asi poznali), tak se nic neděje. Věřte mi, i váš šéf už někdy určitě něco pokazil. A přežil to. Takže vy taky!
3. Bylo to opravdu tak hrozné?
Zkuste se na to podívat zvenku. Všiml si někdo jiný vaší chyby? Koukal někdo pohoršeně? Utekli všichni do HR? Ne? Tak pravděpodobně zbytečně panikaříte. A víte co? My sami jsme na sebe mnohem tvrdší, než ostatní. Máme na sebe nereálné požadavky a když je nesplníme, vnímáme to mnohem intenzivněji. Pamatujte na bod číslo jedna: Všichni dělají chyby. To vám pomůže tolik se netrápit.
4. Změňte úhel pohledu
Co kdyby to nebylo tak špatné? Co kdyby se z toho dalo vytěžit něco pozitivního? Zkuste v hlavě otočit film. Místo „to byla hrozná blamáž“ si řekněte „aha, tak tohle jsem se z toho naučil“. Vezměte si z té situace něco dobrého a využijte to v budoucnu. Opravili vás? Použijte tu informaci příště. Berte to jako konstruktivní kritiku a příště se připravte lépe.
5. K čemu mi to vlastně je?
Pomáhá vám tohle negativní myšlení k něčemu? Dosahujete díky němu svých cílů? Kromě špatné nálady, co vám to přináší? Pravděpodobně vás ten vnitřní kritik jen brzdí. Možná se kvůli němu bojíte zkoušet nové věci. Neuspěli jste na prvním rande? A už se bojíte jít na další? Pokud vám ten vnitřní hlas nedává nic dobrého, je čas ho překopat. Třeba tak, jak jsme si říkali v bodě čtyři.
6. Řekněte to někomu!
Zavolejte kamarádce, povězte jí o tom. Získáte pohled zvenku. Možná to dokáže i trochu odlehčit, zvlášť pokud máte kamarádku, co umí udělat srandu z čehokoliv. Udělat si legraci z malých trapasů je skvělý způsob, jak si uvědomit, že to vlastně není žádná tragédie. A taky zjistíte, jak to vidí ostatní. Třeba vám kamarádka řekne, že jste na sebe moc přísní. A když to vidí ona, můžete to vidět i vy.
7. Pojmenujte tu negativní myšlenku
Dejte tomu vnitřnímu rýpalovi jméno! Třeba „Kritizér Karel“. Jakmile má jméno, máte nad ním větší kontrolu. Místo toho, abyste se točili v spirále sebeshazování, můžete mu říct „Karle, teď už mlč!“. Abstraktní myšlenky se těžko zastavují. Ale jméno vám dá šanci se jim postavit. Kdyby na vás někdo na ulici křičel, že jste hloupí, nechali byste ho jít? Ne, postavili byste se mu. A stejně tak se postavte Karlovi. Řekněte mu, ať vás nechá na pokoji. To vám dodá sebevědomí a pomůže vám myslet jinak i v budoucnu.
8. Vyměňte negativní za pozitivní
Pokaždé, když vás napadne něco negativního, otočte to a řekněte si něco pozitivního. Postupem času ty pozitivní myšlenky přehluší ty negativní a Kritizér Karel bude čím dál tišší. To vám taky pomůže vidět věci z jiné perspektivy a najít na všem něco dobrého. Můžete i těm pozitivním myšlenkám dát jméno. Třeba „Optimista Olga“. A pokaždé, když vás Olga pochválí, si to ještě víc uvědomte.
Jak vidíte, existuje spousta způsobů, jak se bránit proti tomu vnitřnímu kritikovi. Ne všechno bude fungovat pro každého, to je jasné. Zkoušejte různé taktiky a uvidíte, co vám sedne. Nebojte se, že budete vypadat hloupě, i když vám nakonec nejvíc pomůže dávat negativním myšlenkám jména. Důležité je zastavit to negativní myšlení. Berte to jako péči o sebe a uvidíte, že se stanete sebevědomějšími!