Znám to. Ten pocit, když se dny slévají v jeden velký zmatek. A plány? Ty berou za své dřív, než se stihnou zhmotnit. Možná máš pocit, že čas je tvůj úhlavní nepřítel. Ale co kdybych ti řekl/a, že existuje způsob, jak s ním (a se sebou!) konečně začít vycházet?
Time management pro lidi s ADHD a problémy s organizací
ADHD a s ním spojené potíže s organizací. To je výzva, s tím souhlasím. Ale rozhodně to neznamená, že jsi odsouzený/á k věčnému chaosu. Jen to chce jít na věc trochu jinak. Zapomeň na dokonalé tabulky a striktní rozvrhy. Tady se hraje na flexibilitu a pochopení vlastních specifik.
Malé krůčky, velké výsledky
Žádné hrdinské výkony ze dne na den. Začni pomalu. Vyber si jednu věc, kterou chceš zlepšit. Třeba ranní vstávání. Nebo pravidelné placení účtů. A soustřeď se jen na ni. Zaveď si malý rituál, který ti pomůže. Třeba si připrav oblečení večer dopředu. Nebo si nastav upomínku v telefonu s konkrétním datem a částkou splatnosti. Důležité je, aby to bylo jednoduché a snadno proveditelné.
Pravidlo 15 minut (nebojte se ho porušit)
Slyšeli jste o Pomodoro technice? Skvělé. Ale pro někoho s ADHD to může být příliš svazující. Zkus to po svém. Nastav si časovač na 15 minut a věnuj se jedné konkrétní činnosti. Až čas vyprší, udělej si krátkou pauzu. Důležité je, aby ta činnost byla jasně ohraničená a neměla tendenci se rozšiřovat do nekonečna. Pokud se ti zrovna daří a chce se ti pokračovat, super! Pokračuj. Ale v momentě, kdy začneš ztrácet koncentraci, dej si pauzu.
Vizuální pomůcky – kamarádi v boji proti zapomínání
Máš pocit, že všechno zapomínáš? Vizuální pomůcky jsou tvůj nejlepší přítel. Nástěnka s úkoly, barevné samolepky, poznámkový blok na stole. Cokoliv, co ti připomene, co máš udělat. A hlavně – měj všechno na očích. Co není vidět, to neexistuje.
Sebe-soucit nade vše
A nakonec to nejdůležitější. Buď na sebe laskavý/á. Nejde to vždycky podle plánu? Nevadí. Důležité je, že se snažíš. Oslav každý malý úspěch. A pamatuj si, že cesta k lepší organizaci je maraton, ne sprint.