Asi každý z nás zná ten pocit, kdy se potřebuje „něco“ dělat s rukama. Kousat si nehty, občas si zatrhat vlas nebo třeba „jen tak“ zkoumat a štípat pupínky. Většinou to přejde a ani si toho nevšimneme. Ale co když se to stane nutkáním, které nelze ovládnout? Co když to začne ovlivňovat náš život?
Trichotillomanie a dermatilománie: Když nutkání přebírá kontrolu
Trichotillomanie (vytrhávání vlasů) a dermatilománie (obsesivní štípání kůže) jsou poruchy, které se řadí mezi obsedantně-kompulzivní a s nimi spřízněné poruchy. Na první pohled se můžou zdát jako „zlozvyky“, ale ve skutečnosti jde o mnohem komplexnější problém, který vyžaduje pochopení a často i odbornou pomoc. Nejde o rozmar, ale o boj s vlastním mozkem.
Proč to vlastně děláme?
Spouštěče můžou být různé. Stres, úzkost, nuda, ale i pocit uvolnění a „odměny“ po provedení nutkavé činnosti. Někdy si toho člověk ani není vědomě vědom, děje se to automaticky, podvědomě. Často se za tím skrývá nějaký hlubší problém, nevyřešená emoce nebo trauma. Je to takový začarovaný kruh – nutkání přinese krátkodobou úlevu, ale následně se dostaví pocity viny, studu a úzkosti, které nutkání ještě posílí.
Jak s tím bojovat?
První krok je uvědomění. Přiznat si, že s tím mám problém a že to nechci dál tolerovat. Důležité je zjistit, co mé nutkání spouští. Kdy a v jakých situacích se to nejčastěji děje? Zkusit si vést deník a zaznamenávat si, co se dělo předtím, než jsem si začal/a vytrhávat vlasy nebo štípat kůži.
Tipy a triky, které mohou pomoci
Zkuste nahradit nutkání jinou činností. Místo vytrhávání vlasů si hrajte s antistresovým míčkem, kreslete, poslouchejte hudbu nebo si povídejte s někým blízkým. Důležité je najít něco, co vás uklidní a rozptýlí. Zkuste mindfulness techniky – soustřeďte se na přítomný okamžik, vnímejte své tělo a pocity. Pomáhá to odvést pozornost od nutkání. Důležité je být k sobě laskavý. Netrestejte se za to, že jste se zase „nedokázali ovládnout“. Každý malý pokrok je vítězství.
Kdy vyhledat pomoc?
Pokud máte pocit, že to sami nezvládáte a nutkání vám vážně ovlivňuje život, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci odhalit příčiny vašeho problému a naučit vás techniky, jak se s nutkáním lépe vyrovnat. Neostýchejte se, nejste v tom sami a pomoc existuje. Je to jako se zlomenou nohou – taky byste s tím nečekali a šli k lékaři.