Cítíte se občas jako na horské dráze? Radost se střídá se smutkem, klid s neklidem a vy se v tom všem ztrácíte? Emoce jsou složité a občas se v nich těžko vyznává. Ale nebojte, nejste v tom sami. A co víc, existují cesty, jak se ve svém vnitřním světě lépe zorientovat. Tak pojďme na to, krok za krokem.
Uvolněte své emoce: Průvodce, jak se vyznat ve vlastním nitru
Emoce… někdy nám dělají radost, jindy nás trápí. A někdy je to takový mišmaš, že se v tom sami nevyznáme. Proč se cítím takhle? Co to se mnou je? Tyhle otázky si občas klademe asi všichni. A věřte nebo ne, snaha pochopit každou emoci do detailu může vést k ještě většímu stresu a úzkosti. Paradox, že?
Nechte to plynout… a napište to
Možná už jste to slyšeli – psaní deníku. Zní to možná jako klišé, ale funguje to! Psaní o pocitech pomáhá odbourávat stres. Studie dokonce prokázaly, že deník může mít pozitivní vliv na fyzické zdraví – od snížení krevního tlaku po posílení imunity. A co je hlavní, pomáhá srovnat si myšlenky.
Ale pozor, nejde o to psát jako robot. Prostě to ze sebe vysypte! Nemusíte se trápit gramatikou, stylistika stranou. Pište, co vám zrovna běží hlavou. Je to jako taková „automatická kresba“ – jen s písmeny. Nechte emoce volně proudit na papír, uvidíte, jak se vám uleví.
Když slova nestačí… hledejte jinde
Psaní není pro každého. A to je v pořádku! Důležité je najít si způsob, který vám vyhovuje. Třeba malování, tanec, hudba… cokoliv, co vám umožní vyjádřit emoce beze slov.
Zpátky na zem
Někdy se v emocích tak zamotáme, že zapomeneme na své tělo. A právě to nám může pomoci! Zkuste se „uzemnit“. Co to znamená? Zaměřte se na smysly. Vnímejte, co vidíte, slyšíte, cítíte, chutnáte, voníte. Jóga, procházka v přírodě, horká koupel… to všechno pomáhá vrátit se zpátky do těla a lépe vnímat, co se v něm děje.
Maličkosti, které dělají velký rozdíl
Zkuste se zhluboka nadechnout, ponořte ruce do vody, soustřeďte se na každý krok, když jdete ven. I zdánlivě banální činnosti vám můžou pomoci lépe vnímat, co se s vámi děje.
Když je toho moc… obraťte se na odborníka
Pokud máte pocit, že vám emoce přerůstají přes hlavu, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je účinná metoda, která pomáhá lidem s různými problémy – od deprese a úzkosti po závislosti a poruchy příjmu potravy. KBT vám pomůže pochopit, proč se cítíte tak, jak se cítíte, a naučí vás, jak se s emocemi lépe vyrovnávat.
KBT vám pomůže odhalit ty „pokřivené“ myšlenkové vzorce, které vás drží v zajetí negativních emocí. Naučíte se nové strategie, jak se s nimi vypořádat a zmírnit tak své psychické obtíže. S terapeutem můžete zkoumat i ty nejhlubší pohnutky, které stojí za vaším chováním.
Buďte k sobě laskaví
A nakonec to nejdůležitější: buďte k sobě laskaví. Učení se, jak se vyznat ve vlastních emocích, je proces. Nečekejte, že to zvládnete lusknutím prstu. Je to jako učit se nový jazyk – vyžaduje to čas, trpělivost a občas i nějakou tu chybu. Ale hlavně: nevzdávejte se!
A pokud deník a psychologické studie nejsou nic pro vás? Nevadí! Meditujte, choďte na procházky, dopřejte si aromaterapii. Hlavní je najít si to, co vám dělá dobře a pomáhá vám vnímat a zpracovávat vaše emoce. A pamatujte, vždycky je tu někdo, kdo vám může pomoci.
Zdroje:
Karen A. Baikie and Kay Wilhelm (2005) Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment 11:5, 338-346
University of Minnesota (2016) Expressing your emotions via writing, talking, or another medium, improved mental health in students who were refugees.
American Psychological Association: Cognitive Behavioral Therapy