Znáte to, když vám budík zvoní v sedm ráno, ale vy máte pocit, že je hluboká noc? A pak se celí den ploužíte jako tělo bez duše? Marianne to moc dobře znala. Její máma už na ni zespoda křičela: „Marianne, proboha, už je sedm! Zase přijdeš pozdě do školy!“
Minulou noc si dopisovala s kamarády až do pozdních hodin. I když byla už o půlnoci unavená, nemohla usnout dřív než ve čtyři ráno. A ne, neměla nespavost. Prostě nemohla jít spát dřív.
Už nikdy pozdě? Syndrom opožděné spánkové fáze a jak s ním zatočit
Zní vám to povědomě? Možná trpíte syndromem opožděné spánkové fáze (DSPS). Co to vlastně je a jak s ním zatočit?
Co to vlastně je DSPS?
Představte si, že máte v hlavě hodiny, které jdou o pár hodin pozadu. To je v podstatě DSPS. Je to porucha cirkadiánního rytmu, která způsobuje, že máte problém usnout v „normální“ dobu a probudit se ráno včas. Není to jen obyčejné „noční sovaření“. Noční sova si to užívá a dokáže svůj režim přizpůsobit, když je to potřeba. Člověk s DSPS má biologické hodiny nastavené prostě jinak, a nemůže s tím jen tak pohnout, „lusknout prsty“.
Jak poznáte, že máte DSPS?
Pokud vám tahle „opožděnost“ začíná zasahovat do života – do práce, do školy, do vztahů – je na čase se zamyslet.
Kdy se to může objevit?
Někdy už v dětství, ale nejčastěji se projeví v pubertě. A co hůř, prý z toho nevyrostete! Což je docela pech, viďte?
Pro diagnózu DSPS je potřeba splnit několik kritérií, například:
- Nemůžete usnout včas a máte potíže s probuzením.
- Chodíte spát a vstáváte pozdě.
- Problémy trvají alespoň měsíc.
- Když si můžete dovolit spát, jak chcete, spíte pozdě a cítíte se dobře.
- Záznamy spánku (např. deník spánku) potvrzují opožděný režim.
Co to způsobuje?
Jasná odpověď neexistuje, ale hraje v tom roli hned několik věcí:
- Genetika: Pokud s tím má problémy někdo z rodiny, je pravděpodobnější, že to potká i vás.
- Puberta: Tělesné hodiny se v pubertě prodlužují, takže se chodí spát a vstává později.
- Psychické a neurologické problémy: DSPS se často pojí s ADHD nebo obsedantně-kompulzivní poruchou.
- Chronická nespavost: DSPS postihuje až 10 % lidí s nespavostí.
- Špatné spánkové návyky: Málo slunce ráno a moc světla večer to celé ještě zhoršují.
Takže co s tím? Nečekejte, že se to samo spraví. Pokud máte podezření na DSPS, vyhledejte odbornou pomoc. S tou správnou péčí se dá spánek zase srovnat do latě!
Zdroje
The International Classification of Sleep Disorders-Revised: Diagnostic and Coding Manual. Rochester, MN: American Sleep Disorders Association; 1997
Wyatt, J. K. (2004). Delayed Sleep Phase Syndrome: Pathophysiology and Treatment Options. In SLEEP (6th ed., Vol. 27, pp. 1195–1203). essay, Sleep Disorders Service and Research Center, Rush University Medical Center, Chicago, IL.