„`html
Když už jste se odhodlali vyhledat odbornou pomoc a dostali jste diagnózu úzkosti, zasloužíte si pochvalu. Udělali jste jeden z nejtěžších, ale zároveň nejdůležitějších kroků. I když se to zpočátku tak nemusí zdát. Pro mnohé může diagnóza působit omezujícím dojmem, nebo je dokonce rozrušit.
Pokud s tím bojujete, tenhle článek je pro vás. Najdete tu pár povzbudivých tipů, jak se s úzkostí lépe vypořádat. Protože, ruku na srdce, život s ní občas připomíná tanec na tenkém ledě, že?
Úzkost pod kontrolou: Cesta k lepší pohodě po diagnóze
Vytvořte si síť sociální podpory
Po diagnóze psychických obtíží se člověk snadno uzavře do sebe. Mnoho lidí se odřízne od okolí ze strachu, že budou na obtíž přátelům nebo rodině. Ale pozor, tady platí přesný opak. Nebojte se říct si o pomoc, vždyť v tom nejste sami!
Je důležité najít si síť podpůrných přátel a rodinných příslušníků. To může skutečně pomoci zmírnit některé příznaky vašeho stavu. Když jste obklopeni lidmi, které máte rádi, vaše tělo uvolňuje látku zvanou oxytocin. Tato chemikálie je skvělá pro zklidnění a snížení úzkosti. Jako by vás objal někdo blízký, jen v podobě hormonu. A to se vyplatí, no ne?
Samozřejmě, měli byste si být vědomi i toho, kterým jedincům se vyhnout. Někteří lidé mohou spouštět vaše příznaky, nebo se kvůli nim cítíte hůř. Držte se od těchto jedinců dál, zvláště když se cítíte obzvlášť zranitelní. Vyhněte se jim obloukem, jak se říká. Vaše pohoda je na prvním místě!
Procvičujte si relaxační techniky
Pokud chodíte na terapii, terapeut vás naučil určité relaxační techniky. Může se jednat o taktiky, jako je hluboké dýchání, vizualizace, počítání a pobývání v přítomnosti. Zkracování negativních myšlenkových vzorců a uvolňování svalů jsou také dobré strategie. Jsou to takové malé triky, jak ošálit mysl a tělo.
Je důležité procvičovat tyto techniky denně. To je jediný způsob, jak je ovládnout a sáhnout po nich, když jste úzkostní nebo máte panickou ataku. Čím lépe je budete používat, tím snazší bude se zklidnit. Pamatujte, trénink dělá mistra, a to platí i pro zvládání úzkosti.
Nezapomínejte na své tělo
Protože je úzkost vnímána jako převážně mozkový problém, je snadné přehlédnout důležitost péče o tělo. Vaše strava a životní styl však mohou mít obrovský dopad na vaše duševní zdraví. Je proto životně důležité, abyste se o sebe začali lépe starat. Takže žádné výmluvy, jde se na to!
Začněte tím, že zlepšíte svou stravu. Zaměřte se na zdravou a vyváženou stravu, doplněnou o čerstvou zeleninu a ovoce. Snažte se co nejvíce omezit zpracované potraviny, jídla s sebou a alkohol. Další věc, na které byste měli pracovat, je cvičení. Snažte se každý den alespoň půl hodiny věnovat nějaké fyzické aktivitě. Tělo a mysl jsou spojené nádoby, a to je třeba si uvědomit.
„`