Vánoce. Pro někoho období radosti, pohody a setkávání s blízkými. Pro jiného spíš stres, shon a… no, prostě takový ten zvláštní pocit, že by se nejradši zahrabal pod peřinu a probudil se až v lednu. Znáte to? Vánoční splín. Není to žádná diagnóza, ale rozhodně to není nic, co by se mělo jen tak přejít mávnutím ruky.
Vánoční splín? Nezoufej, máme recept na přežití a radost!
Cítíte se víc unavení než obvykle? Máte pocit, že se zblázníte z těch nekonečných večírků a setkání? Stoupá vám tlak, sotva se podíváte na bankovní účet? A k tomu všemu vás přepadá melancholie a smutek? Vítejte v klubu. „The Holiday Blues,“ jak se tomu říká v angličtině, a věřte, nejste v tom sami.
Jak poznáte, že vás Vánoce „dostaly“?
Osamělost, podrážděnost, smutek, úzkost, nespavost (nebo naopak, pořád byste jen spali), únava, ztráta radosti a motivace, problémy se soustředěním, vyhýbání se společnosti… Zní to povědomě? Ano, příznaky se podobají depresi nebo sezónní afektivní poruše, ale nebojte, obvykle jsou mnohem mírnější a po svátcích zmizí jako mávnutím proutku. Ale i tak – proč si to zbytečně kazit?
Tak co s tím?
Pojďme se podívat na pár triků, jak tyhle svátky přežít s úsměvem (nebo alespoň bez slz):
- Zkuste něco nového: Trvat na tom, jak to bylo „dřív“, vás může akorát zbytečně deprimovat. Stejně tak nereálná očekávání. Nechte minulost minulostí a otevřete se novým tradicím. Třeba letos vyrazíte místo smažení kapra na thajské kari? Proč ne!
- Umějte říct NE: Pozvání na vánoční trhy, pečení cukroví pro celou rodinu, pomoc s balením dárků… Je fajn být aktivní, ale pamatujte, že máte jen jedny nervy. Nebojte se odmítnout aktivity, na které nemáte čas nebo chuť. „Ne“ je celá věta!
- Společnost ano, ale vybírejte si ji: I když se vám chce zalézt do kouta, nedělejte to! Izolace váš stav jen zhorší. Ale – nemusíte se nutit do společnosti, která vám nesedí. Vyberte si akce, na kterých se cítíte dobře a kde se pobavíte.
- Netlačte na pilu: Televize, reklamy, sociální sítě… Všude samé usměvavé tváře a dokonalé rodiny. Ale ruku na srdce, je to realita? Nemějte výčitky, když nemáte náladu se pořád smát a jásat. Je to naprosto normální.
A co dál?
- Nesmutněte sami: Ztráta blízkého bolí, zvlášť o Vánocích, kdy si víc než kdy jindy uvědomujeme, kdo nám chybí. Pokud je to možné, oslavte svátky s přáteli nebo rodinou. A pokud to nejde, zkuste se obrátit na organizace, které nabízejí podporu a prostor pro vzpomínání.
- Myslete na sebe: V kolotoči vánočních příprav snadno zapomenete na to nejdůležitější – sami na sebe. Pravidelně se hýbejte, jezte zdravě, dopřejte si dostatek spánku a dělejte to, co vás baví. A hlavně – odpočívejte, když cítíte, že potřebujete.
- Poslouchejte své tělo: Buďte k sobě upřímní. Pokud cítíte, že vás svátky začínají přemáhat, nebojte se říct o pomoc. Promluvte si s přítelem, s rodinou nebo s odborníkem. Není to žádná ostuda.
- Omezte alkohol: Alkohol dokáže s náladou pěkně zamávat. Zvyšuje pocity smutku a hněvu. Vyhněte se pití alkoholu doma a na večírcích se omezte na jednu nebo dvě skleničky.
- Neházejte flintu do žita: Na sociálních sítích uvidíte spoustu fotek z vánočních večírků a dárků. Může vám to být líto, zvlášť pokud jste o svátcích sami. V takovém případě se sociálním sítím raději vyhněte.
- Dárky s rozmyslem: Nemusíte se zruinovat. Není nutné kupovat drahé dárky. Lásku a vděčnost můžete vyjádřit i jinak. Pomozte někomu s výzdobou, uvařte chutné jídlo nebo upečte cukroví. A pokud vaši blízcí neocení vaši snahu, není to vaše chyba.
Vánoční období může být pro každého z nás náročné. Pokud se cítíte smutně, osaměle a melancholicky, vězte, že v tom nejste sami. Vánoční splín je mnohem běžnější, než si myslíte. Doufám, že vám tyto tipy pomohou zlepšit vaši situaci a zmírnit nežádoucí pocity.
Přečtěte si také: Zimní deprese, ano, je skutečná!