Znáte ten pocit? Budík zvoní nemilosrdně brzy, vy se s vypětím všech sil vyhrabete z postele a už víte, že to bude den, který za nic nestojí. Nejenže se cítíte jako přejetí parním válcem, ale s každou hodinou se vkrádá čím dál tím silnější pocit, že na vás něco leze. A s velkou pravděpodobností to tak i dopadne.
Propojení, které by vás možná nenapadlo
Spánek a imunita. Dvě věci, které se na první pohled možná zdají být oddělené, ale ve skutečnosti jsou propojené jako siamská dvojčata. Kvalitní spánek je pro náš imunitní systém doslova balzám – umožňuje mu regenerovat, posilovat obranné mechanismy a připravit se na každodenní nápor bakterií, virů a dalších „vetřelců“.
Co se děje, když spíme málo?
Když spíme málo, děje se v těle doslova poprask. Hladina stresového hormonu kortizolu stoupá, což oslabuje imunitní funkce. Tělo se soustředí na zvládnutí stresu a na boj s potencionálními hrozbami mu nezbývá energie. Navíc se snižuje produkce cytokinů, což jsou látky, které hrají klíčovou roli v boji proti infekcím. Zkrátka a dobře, tělo je bezbrannější.
Jak se to projevuje?
Projevy nedostatku spánku a oslabené imunity mohou být různé. Častější nachlazení, herpes, pásový opar, zhoršení alergie, pomalejší hojení ran… tělo prostě dává najevo, že je v permanentním stresu a potřebuje si odpočinout. A teď si ruku na srdce, kdo z nás občas nemá pocit, že je neustále „pod parou“?
Jak na to? Zpátky do peřin!
Dobrá zpráva je, že s tím jde něco dělat! Kvalitní spánek je investice do zdraví, která se vyplatí. Zkuste si osvojit pár jednoduchých triků, které vám pomohou usnout a spát lépe:
- Pravidelný režim: Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo si zvykne a bude se vám lépe usínat.
- Tma, klid a chlad: V ložnici by měla být tma, klid a ideálně chladněji (kolem 18 stupňů).
- Žádné obrazovky před spaním: Modré světlo z mobilů a tabletů narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Místo toho si raději přečtěte knížku.
- Relaxační rituál: Udělejte si před spaním něco, co vás uvolní – teplá koupel, bylinkový čaj, meditace…
Tak co říkáte? Zkusíte si dnes dopřát trochu víc spánku? Vaše imunita vám poděkuje.