Znám to. Páteční večer, po celém týdnu se konečně dokopete k tomu, abyste si pustili film. Nachystané dobroty, zhasnutá světla… idylka. Jenže pak strávíte víc času vybíráním filmu než jeho sledováním. Komedie? Romantika? Thriller? Než se nadějete, usnete s dálkovým ovladačem v ruce. A ráno si říkáte, že jste ten večer mohli strávit lépe.
Vypni hlavu, zapni život: 8 triků, jak okamžitě přestat přemýšlet
Přemýšlíte až moc? Zbytečně si komplikujete život i maličkostmi? A pak si vyčítáte, že jste promarnili čas a nikam se neposunuli? Nezoufejte, nejste v tom sami. A mám pro vás pár tipů, jak s tím skoncovat. Jo, a abych se přiznala, i já jsem nad tímhle článkem chvíli až moc přemýšlela. Ale teď už to prostě pouštím ven!
1. Uvědomte si, že přemýšlíte až moc
Zasekli jste se při rozhodování? Nebo už nějaké rozhodnutí padlo, ale vy ho pořád zpochybňujete a přemýšlíte, jestli jste se rozhodli správně? Jste úzkostliví a ve stresu natolik, že nemůžete spát? Pak jste se pravděpodobně chytili do pasti přemýšlení. Je to záludný zlozvyk, takže si často ani nevšimnete, že se už zase točíte v kruhu jedné a té samé myšlenky. Klíčem k jeho prolomení je uvědomění. Čím dřív si uvědomíte, že přemýšlíte až moc, tím dřív nad svými myšlenkami získáte kontrolu.
2. Naplánujte si schůzku sami se sebou, jen abyste si mohli přemýšlet
Nepotřebujete důvod ani konkrétní čas k přemýšlení; můžete to dělat, kdykoli chcete. Možná nemáte energii na dokončení svých projektů, ale zdá se, že váš mozek má energii na přemýšlení. Zní vám to povědomě?
Přemýšlení může negativně ovlivnit vaši produktivitu a koncentraci. Pokud si myslíte, že bude pro vás obtížné zcela přestat přemýšlet, můžete začít tím, že si každý den vyhradíte nějaký čas jen na přemýšlení a starosti. Studie publikovaná profesorem z Pennsylvania State University v roce 1983 zjistila, že vyhrazení si konkrétního času každý den na přemýšlení může snížit úzkostné myšlenky. Takže, kdykoli váš mozek začne přemýšlet, můžete si připomenout, abyste se na tyto myšlenky soustředili během vaší „hodiny přemýšlení“ a prozatím dokončili svou práci.
3. Zkuste se rozptýlit
Jděte si zaběhat, pusťte si oblíbenou hudbu, zavolejte kamarádce, pusťte si díl oblíbeného seriálu, nebo si třeba upečte bábovku. Prostě cokoliv, co vás na chvíli zabaví a odvede myšlenky jinam. Funguje to jako mávnutím proutku.
4. Žijte v přítomném okamžiku
“Včerejšek je minulost, zítřek je záhada, a dnešek je dar. Proto se mu říká přítomnost.” Poznáte, kdo to řekl a v jakém filmu? Napište mi to do komentářů! Pokud se neustále vracíte k minulým chybám a neúspěchům, nebo se strachujete z toho, co se může pokazit v budoucnosti, brání vám to jednat teď a tady. Abyste se osvobodili od přemýšlení, zkuste se vrátit k přítomnému okamžiku. Pokud se přistihnete, že přemýšlíte až moc během oběda, zkuste se soustředit na to, jak jídlo vypadá, chutná a voní. Ze začátku to bude vyžadovat vědomé soustředění, ale časem se to stane automatické. Nenechte to, co bylo, nebo to, co teprve přijde, zabránit vám žít v jediném a jedinečném okamžiku, který máte právě teď.
5. Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit
Kromě toho, že si uvědomíte, kdy přemýšlíte až moc, je také důležité vědět, o čem vlastně přemýšlíte. Možná jste nervózní z výsledků zkoušek, nebo si v hlavě přehráváte starý rozhovor a představujete si, jak mohl dopadnout lépe. A tak rychle ztratíte ze zřetele proměnné, které máte pod kontrolou. Nemůžete změnit, co se vám stalo v minulosti, a nemůžete předvídat, co se stane v budoucnosti. Co takhle se zaměřit na to, co je ve vaší moci a co můžete svým úsilím změnit?
6. Zaměřte se na řešení
Vracíte se k těm samým možnostem, než se rozhodnete? A když se zasekněte, vygooglujete si to a zvážíte pro a proti obou možností, jen abyste nakonec nedospěli k žádnému rozhodnutí. To jste vy? Pokud ano, napište do komentářů. I když může být obtížné přesunout svou pozornost od posedlosti v hlavě k vytvoření akčního plánu pro sebe a začít jej realizovat, je to nejlepší způsob, jak se osvobodit od přemýšlení a dosáhnout pokroku.
7. Dejte si pohov
Relaxace vám také může pomoci zvládat stres a starosti snížením přemýšlení. Takže, kdykoli se přistihnete, že přemýšlíte až moc, zhluboka se nadechněte a jednoduše pozorujte, jak dýcháte. Studie zmíněná v knize Emoční inteligence od Daniela Golemana zjistila, že každodenní praktikování relaxace může z dlouhodobého hlediska snížit přemýšlení. Bohužel to nemůže zcela umlčet vaše myšlenky. A to mě přivádí k mému dalšímu bodu.
8. Zpochybňujte své myšlenky
Přemýšlíte zase až moc? Pak si zkuste položit tyto otázky. Pomohou mi tyto úzkostné myšlenky vyřešit můj problém? Jak pravděpodobné je, že se ty nejhorší scénáře v mé hlavě v budoucnu naplní? Jaký by mohl být nejlepší scénář? Tím, že budete své myšlenky tímto způsobem zpochybňovat, můžete zabránit tomu, abyste uvěřili, že vaše negativní myšlenky jsou pravdivé, a místo toho uvidíte světlou stránku života. Výzkumník Borkovec v knize Emoční inteligence navrhuje, jak kombinace relaxace a kritického postoje k vašim negativním myšlenkám může ukončit přemýšlení.
Přemýšlení může ovlivnit to, jak komunikujete s ostatními, a psychicky vás vyčerpat, což vám brání v produktivitě. Můžete mít pocit, že jste ztratili kontrolu nad svým životem. Takže, až se příště přistihnete, že přemýšlíte až moc, zkuste jednu z metod, jak se vrátit zpět na sedadlo řidiče.
Pokud vám některý z těchto tipů pomohl, dejte nám vědět v sekci komentářů.
Opravdu si vážím toho, že jste si našli čas ve svém nabitém programu na přečtení tohoto článku. Uvidíme se brzy s dalším obsahem o duševním zdraví. Zůstaňte naladěni až do příště. Sbohem!
Goleman, D. (1996). Emoční inteligence: Proč na ní může záležet víc než na IQ. Bloomsbury.