Slyšeli jste už o tom, že naše psychika a imunita jsou propojené nádoby? Že stres oslabuje obranyschopnost a naopak, pohoda ji posiluje? Není to jen fráze, je to věda. A taky to známe všichni intuitivně. Když nás něco trápí, máme tendenci se víc „zanedbávat“. Saháme po nezdravém jídle, zapomínáme na pohyb, prostě se o sebe nestaráme tak, jak bychom měli. A to se pak na imunitě projeví dřív, než bys řekl „švec“.
Výživa pro silnou imunitu: Co do sebe dostat?
Takže co s tím? Jak tu imunitu podpořit i skrz talíř? Nemusíte hned polykat hory vitamínů a doplňků. Někdy stačí „jen“ se zamyslet nad tím, co jíte a dát přednost kvalitním, čerstvým surovinám. Je to sice oříšek, obzvlášť v dnešní uspěchané době, ale věřte, stojí to za to. Protože, jak se říká, „jsme to, co jíme“. A imunita si vybírat nemůže.
Základní stavební kameny:
Vitamín C: Klasika nad klasiky. Citrusy, paprika, brokolice… Zdroje vitamínu C jsou všude kolem nás. A i když se říká, že „čím víc, tím líp“, u vitamínu C to tak úplně neplatí. Tělo si vezme, co potřebuje, a zbytek vyloučí. Důležitá je pravidelnost, ne jednorázová megadávka.
Vitamín D: Sluníčko, sluníčko, popojdi maličko! Vitamín D získáváme hlavně ze slunečního záření, ale v zimních měsících ho máme většinou nedostatek. Proto je dobré ho doplňovat stravou (tučné ryby, vejce) nebo doplňky stravy. Ale pozor, i tady platí „všeho s mírou“.
Zinek: Minerál, který hraje důležitou roli v imunitních procesech. Najdete ho v ořeších, semínkách, luštěninách. A pokud jste masožravci, tak i v hovězím mase.
Nezapomínejte na střeva!
Víte, že velká část naší imunity sídlí ve střevech? Proto je důležité se o ně starat. Jak? Probiotika a prebiotika! Probiotika jsou „hodné“ bakterie, které žijí v našich střevech a pomáhají nám trávit potravu a bojovat proti škodlivým mikroorganismům. Prebiotika jsou zase „potrava“ pro tyhle hodné bakterie. Najdete je v cibuli, česneku, artyčokách… Prostě ve všem, co má takovou tu „zvláštní“ chuť.
No a co z toho plyne? Že se o sebe musíme starat komplexně. Nejen jíst zdravě, ale taky si dopřát dostatek spánku, pohybu a hlavně se nestresovat. Protože, jak už jsme si řekli na začátku, psychika a imunita jsou propojené nádoby. A když je jedna naplněná štěstím, ta druhá má větší šanci být plná zdraví. A to je přece to, co chceme, no ne?