„`html
Asi to znáte. Káva, cigareta a svět je hned veselejší. Nebo alespoň snesitelnější. Ta chvilka klidu, rituál, „odměna“ po náročném úkolu. Jenže co když se z té „odměny“ stane neúprosný pán, který řídí vaše dny a diktuje, co máte dělat? Závislost na tabáku, nebo odborně nikotinismus, není jen tak nějaký zlozvyk. Je to komplexní problém s hlubokými kořeny.
Závislost na tabáku (nikotinismus): Proč je tak těžké přestat a jak na to?
Proč je to tak zatraceně těžké, říct si „dost“ a opravdu s tím seknout? Odpověď se skrývá v složité souhře fyzické a psychické závislosti. Nikotin je totiž silně návyková látka, která v mozku spouští lavinu chemických reakcí, při nichž se uvolňují dopamin, serotonin a další neurotransmitery, které navozují pocity uspokojení a pohody. A mozek, ten si na dobré věci rychle zvykne. Takže když nikotin chybí, začne se hlásit o slovo – abstinenčními příznaky.
Fyzická závislost: Tělo křičí po nikotinu
Abstinenční příznaky jsou nepříjemné. Opravdu nepříjemné. Touha po cigaretě, podrážděnost, neschopnost se soustředit, úzkost, bolesti hlavy, nespavost, zvýšená chuť k jídlu… Tělo protestuje a snaží se vás donutit vrátit se k „normálu“, tedy k pravidelné dávce nikotinu. Intenzita a trvání abstinenčních příznaků jsou individuální, ale právě ony jsou často kamenem úrazu, který odradí od dalšího pokusu o odvykání.
Psychická závislost: Cigareta jako přítel v nouzi
Ale fyzická závislost je jen polovina problému. Ta druhá, často ještě záludnější, je psychická závislost. Cigareta se stala součástí vašeho života, rituálem, prostředkem k uvolnění stresu, „parťákem“ v dobré i zlé. Spojujete si ji s určitými situacemi, místy, lidmi. A tak, i když tělo už nikotin nepotřebuje, hlava stále touží po tom známém pocitu jistoty a úlevy, který cigareta (zdánlivě) přináší. Proto je tak důležité zaměřit se i na psychickou stránku závislosti a naučit se zvládat stres a emoce bez cigarety.
Jak na to: Cesta k svobodě bez cigarety
Přestat kouřit je běh na dlouhou trať, ale je to běh, který se rozhodně vyplatí. A co je nejdůležitější? Věřit si, že to dokážete. Každý pokus je krok správným směrem. Nezoufejte, pokud se vám to nepovede hned napoprvé. Důležité je se nevzdat a hledat způsoby, které vám budou vyhovovat.
Tipy, které vám mohou pomoci:
- Stanovte si jasný cíl: Proč chcete přestat kouřit? Zapište si všechny důvody a mějte je na očích.
- Vyberte si den D: Rozhodněte se pro konkrétní datum a připravte se na něj.
- Zbavte se všech cigaret a zapalovačů: Odstraňte z okolí vše, co vám kouření připomíná.
- Požádejte o podporu: Řekněte o svém rozhodnutí rodině, přátelům nebo kolegům.
- Najděte si alternativní způsoby, jak zvládat stres: Cvičení, meditace, poslech hudby, procházka v přírodě.
- Zvažte využití náhradní nikotinové terapie: Žvýkačky, náplasti, pastilky.
- Nebojte se vyhledat odbornou pomoc: Lékař nebo terapeut vám mohou pomoci překonat závislost.
Pamatujte, že nejste sami. Miliony lidí po celém světě se snaží přestat kouřit. A i vy to dokážete. Držím vám palce!
„`