Už vás nebaví ty věčný černý myšlenky? Pořád se vidíte jen v tom nejhorším světle? A máte pocit, že se všechno pokazí, že vás nikdo nemá rád? Trápí vás každá kritika a hodiny trávíte tím, že si říkáte, jak jste neschopní a srovnáváte se s ostatními? Kvůli pesimistickým myšlenkám vám utíkají příležitosti? Točí se vám život do spirály? Věřte mi, znám to moc dobře. Už od dětství mě pronásledovaly špatný myšlenky a postupně se z toho stal zlozvyk. Ráno před školou mě chytaly křeče, průjem a občas jsem se i pozvracela. Moje tělo reagovalo na tu nekonečnou vlnu negativity. Nakonec se u mě rozvinul syndrom dráždivého tračníku (IBS). Proto jsem tady, abych se s vámi podělila o svoje tipy a triky, který mi pomohly tenhle zlozvyk překonat.
Proč se nám vlastně tyhle myšlenky honí hlavou?
Než se vrhneme na to, co s tím, pojďme se na to podívat z psychologickýho hlediska. Když se neustále utápíte v pesimismu, váš mozek se zpomaluje a snižuje se aktivita mozečku. A když se zpomalí mozeček, máte problém řešit problémy. Další oblast, kterou to ovlivňuje, je čelní lalok. Ten totiž rozhoduje, co je důležitý podle toho, čemu věnujete nejvíc pozornosti. Takže, když se soustředíte na negativitu, mozek bude vytvářet víc neuronů, aby ji podporoval. A aby toho nebylo málo, i talamus vnímá vaše negativní myšlenky. Problém je, že talamus nerozezná negativní myšlenky od skutečného nebezpečí, takže vám zvedne krevní tlak a ovlivní náladu. A když se k tomu přidá ještě stres z neustálýho přemýšlení, zvyšuje se riziko vzniku psychických problémů, jako je deprese, úzkost a poruchy osobnosti. A to nemluvím o tom, že to má dopad i na naše fyzický zdraví.
Ale nebojte, mozek má úžasnou schopnost se přepojit a naučit se nový věci. To se dá udělat tím, že nahradíte negativní myšlenky pozitivními. Jasně, to se snadno řekne, ale hůř udělá. Chce to trénink a hodně trpělivosti, než se vám podaří pesimistický myšlení zkrotit. Tady jsou moje tipy a triky, který mi pomohly.
11 kroků k radostnější mysli
1. Vnímejte svoje tělo
Skřípete zubama? Máte napjatý svaly a ramena? Bolí vás záda a krk? Máte ruce v pěst? Mračíte se? To všechno vám může říct hodně o vašem psychickém stavu. Uvolněte tělo a tím zklidníte i mysl.
2. Používejte afirmace
Afirmace jsou pozitivní prohlášení, který si říkáte, abyste motivovali a ovlivnili svoji mysl i tělo. Já si afirmace říkám každej den. Můžete si je najít na internetu, nebo si koupit knížku s afirmacemi a jednu si opakovat celej den. Třeba:
- Jsem plná/plný pozitivních myšlenek.
- Vítám pozitivitu ve svém životě.
- Dnešek je nový den, nová příležitost.
- Odpouštím si svoje chyby z minulosti.
3. Věnujte se všímavosti (mindfulness)
Buďte si vědomi svých myšlenek, pozorujte je a dejte jim jméno nebo fyzický vzhled. Pak řekněte „ne“ a nechte je jít. Mně tenhle trik strašně pomohl, protože jsem se naučila ty myšlenky identifikovat a pozorovat, jak se kvůli nim cítím. A když jsem jim dala jméno, dokázala jsem je líp pustit.
4. Poznejte svoje spouštěče
Všímejte si, co ovlivňuje vaše myšlení. Může to být nějaká situace z minulosti? Toxičtí lidi, co vám plní hlavu špatnýma věcma? Nebo nějaká současná situace? Špatnej vztah? Já jsem si sedla a sepsala si všechno, co si myslím, že moji negativitu spouští, a pak jsem s tím něco udělala. Třeba jsem se přestala stýkat s lidma, který mi nedělali dobře.
5. Najděte si důvěryhodnou osobu
Může to být kamarád, partner, rodič, učitel nebo terapeut. Kdokoliv, kdo je ochotnej vás vyslechnout a dát vám jinej pohled na věc. Já mám osobně tři kamarády, kterým můžu říct, co mi leží na srdci, a oni mi pomůžou myslet pozitivnějc, protože vidí moji situaci z jinýho úhlu pohledu.
6. Cvičte
Možná to slyšíte pořád, ale fakt to pomáhá omezit negativní myšlenky. Při cvičení se uvolňujou endorfiny, což jsou chemikálie, který vás nabíjej energií a tlumí špatný myšlenky. Já chodím ráno na procházku a zaběhat si. To mě nakopne a začnu den s pozitivní myslí.
7. Pište si deník
Mám deník, kam si píšu, co pozitivního jsem ten den udělala. Nezáleží na tom, jestli jste měli špatnej den, stačí najít jednu věc. Třeba, že jste si dali zdravý jídlo. Cílem je trénovat mozek, aby hledal pozitivitu i v negativních věcech. A když vám je blbě, podívejte se do deníku a uvidíte, jak daleko jste se dostali. Já si do deníku někdy i kreslím, abych si navodila dobrý myšlenky.
8. Promlouvejte si sami se sebou v zrcadle
Možná to zní hloupě, ale díky tomu mám sebevědomí, abych překonala stresující myšlenky. Podívám se na sebe do zrcadla a říkám si hezký věci, jako „Jsem krásná/krásný“ nebo „Bude to v pohodě“. Mně to hrozně pomáhá, když se sobě podívám do očí a popovídám si.
9. Neinterpretujte si věci po svém
Špatný pochopení situací vyvolává negativní myšlenky. Třeba, když zavoláte kamarádovi a on vám nezavolá zpátky, nedělejte hned závěry. Možná má zrovna moc práce nebo se mu prostě nechce mluvit. Já jsem se to naučila až poté co jsem si tímhle způsobem zkomplikovala život. Často jsem si vytvořila situaci, která byla úplně zkreslená.
10. Nepřenášejte svoje vnímání na ostatní
To je hodně důležitý. Každej z nás má jinej pohled na věc a jinej způsob, jak se s tím vypořádat. Když si budete říkat „Proč to řekl/a? Já bych to nikdy neřekl/a,“ akorát si budete plnit hlavu negativitou. Takže, když tohle změníte, budete se moct víc uvolnit.
Tak doufám, že vám tyhle tipy pomůžou stejně jako mně. Pamatujte si, že myšlení se nezmění hned. Chce to čas a disciplínu. A pokud máte pocit, že se vám kvůli negativním myšlenkám zhoršuje psychický zdraví, možná by vám mohla pomoct konzultace s psychologem nebo terapeutem. Přeju vám radostný myšlení!