Dětská traumata… těžké téma, že? Všichni si asi dokážeme představit, jak moc dokážou ovlivnit náš život. Někdy je to něco, co se snažíme vytěsnit, ale ono to tam stejně někde uvnitř hlodá. A co s tím? Pojďme se na to podívat.
Zbavte se stínů minulosti: 11 kroků k uzdravení z dětského traumatu
Ten článek, co jste si právě otevřeli, není náhrada za odbornou pomoc, to je jasné. Ale může být fajn startovní čára, takové popostrčení k tomu, abyste se se svými traumaty začali vypořádávat. Neberte to jako dogma, hledejte i jinde, co vám sedne. A teď už k těm krokům.
1 – Uvědomte si, co se stalo
Víte, první krok je paradoxně ten nejtěžší. Přiznat si, že se něco stalo. Ne jenom to, co se stalo, ale i to, že to byla trauma. Víte, když vyrůstáte v nějakém toxickém prostředí, tak vám to může připadat normální. Děti se přizpůsobí. A naučí se potlačovat svoje pocity, protože si myslí, že problém je v nich. No a pak je těžké rozpoznat, co je trauma a co ne. Někdy to mozek schová tak hluboko, že si na to ani nepamatujete. Ale stejně to někde v pozadí ovlivňuje vaše chování. Pokud je to hodně hluboké, určitě vyhledejte odborníka, který se na traumata specializuje.
A pokud chcete začít sami, zkuste se zaměřit na menší traumata. Ty velké jsou strašně zahlcující. Ale když se vám podaří rozmotat ty menší, může vám to pomoct dostat se i k těm větším. Protože často ty velké traumata vzniknou tak, že se ty malé nasčítají. Co se stalo, stalo se. Ted se začněte uzdravovat.
2 – Vnímejte a sledujte svoje pocity
Máte pocit, že víte, proč se cítíte tak, jak se cítíte? Trauma dokáže zamotat hlavu. Můžete mít pocity, které vůbec nesouvisí se situací, ve které jste, nebo s tím, jak se cítíte fyzicky. Trauma žije v těle i v hlavě. Takže se vám může stát, že vás najednou bolí něco, co nedokážete vysvětlit, nebo reagujete přehnaně na něco, co by vás normálně vůbec nerozhodilo. A nevíte proč. „Upřímně, pokud jsme vyrůstali v prostředí, kde se na naše pocity kašlalo, je normální, že nevíme, jak se cítíme,“ říká Morton. „Dejte si šanci to zjistit a poznat, kdo doopravdy jste.“
3 – Práce s vnitřním dítětem
Slyšeli jste o tom? Vnitřní dítě je jedna z metod, jak se uzdravit z dětských traumat. Používají ji jak jednotlivci, tak i odborníci. O co jde? V podstatě jde o to, že se snažíte dát svému „dřívějšímu já“ to, co potřebovalo, ale nedostalo. „Když začnete pracovat se svým vnitřním dítětem, tak se tak trochu vrátíte v čase – emočně i mentálně – k té traumatické události,“ píše se v jednom článku BetterUp. „Díváte se na to, jak se vaše vnitřní dítě cítí, z pohledu dospělého. A pak mu můžete začít pomáhat rozplést ty mechanismy, které si vytvořilo, aby se chránilo před dalším traumatem.“ Můžete tak najít zdravější způsoby, jak se s tím vyrovnat. A taky se uzdravit a najít vnitřní klid.
A co dál? Zlepšíte si sebeuvědomění, pochopíte, jak minulá traumata ovlivňují vaše chování, znovu se napojíte na staré vášně, sny a talenty, které jste možná odložili stranou, získáte kontrolu nad svým životem, naučíte se ovládat emoce, zvýšíte si sebevědomí, budete mít k sobě větší soucit i k ostatním. Budete si líp uvědomovat svoje potřeby, naučíte se o sebe starat a zjistíte, co vás dělá šťastnými. Stojí to za to, co myslíte?
4 – Jděte na terapii, která funguje
Už jste někdy byli na terapii, kde se pořád jenom mluví a mluví, ale nic se neděje? Někdy to prostě nestačí. Proto Patrick Teahan, licencovaný klinický sociální pracovník, doporučuje najít terapeuta, který s vámi dělá i nějaké cvičení. A taky doporučuje hledat terapeuta, který se specializuje na jednu nebo dvě věci, ne na všechno. A ideálně na něco, co vás zajímá a s čím chcete pracovat. Je z čeho vybírat.
5 – Vylezte z hlavy a hýbejte se
Jak už bylo řečeno, pohyb se stal důležitou součástí terapie. Nové výzkumy totiž ukázaly, že trauma žije v těle. Takže jedním ze způsobů, jak se s ním vypořádat, je pohyb. A je jedno, jestli cvičíte, tančíte, protahujete se, nebo se jenom třepete. Hlavní je dostat se z hlavy a uvolnit tu energii. Některé zbytky traumatických zážitků jsou mentální a emoční bloky, které vás drží v hlavě a brání vám dělat pozitivní kroky ve svém životě. Pohyb vám pomůže se z těch myšlenek dostat, abyste se na ně mohli později podívat s větším nadhledem. A taky vám pomůže uvolnit ty části těla, které vás bolí nebo pobolívají kvůli minulému traumatu. Pokud si nejste jistí, jak se do toho pustit sami, můžete vyhledat somatického praktika nebo pohybového terapeuta, který má kvalifikaci pro práci s lidmi, kteří se uzdravují z traumat pomocí nějakého pohybu, třeba tance.
6 – Budujte konzistenci
Jedna z věcí, která pomáhá s traumatem, je budovat konzistenci, pokud jde o dobré a zdravé návyky. Když budete něco dělat pravidelně a vytrvale, pomůže vám to znovu získat sebedůvěru. Protože sebedůvěra se získává děláním. Když budete pravidelně pracovat na dobrých návycích, ať už je to seznam vděčnosti, cvičební program, chození na terapii atd., pomůže vám to změnit úhel pohledu a získáte jasno ve svém životě. A taky vám to pomůže změnit pohled z negativního na pozitivní a získáte pocit, že máte svůj život pod kontrolou.
7 – Pochopte rodinné kořeny a dynamiku
Jakmile začnete chodit na terapii a budete si víc uvědomovat, učte se všechno, co se dá o tom, jak vaše rodina fungovala v době traumatu a jak funguje teď. Zkoumejte proč, ale nikdy nezapomínejte, že pochopení neznamená omlouvání toho, že se chovali špatně. Pomůže vám to pochopit, proč se věci staly tak, jak se staly, a proč se teď chováte v určitých situacích tak, jak se chováte. Také si uvědomíte vzorce, cykly nebo generační traumata, která jste zdědili a možná je dokážete prolomit, aby neovlivňovaly budoucí generace nebo lidi ve vašem životě.
8 – Opusťte toxické prostředí
Pro ty, kteří stále žijí s rodiči nebo s toxickou rodinou, Patrick Teahan, licencovaný klinický sociální pracovník, doporučuje začít finančně plánovat svůj útěk. „Odejdi,“ říká, „uzdravení přijde později, nejdřív přeruš toxické rodinné vazby.“ Když žijete v toxickém prostředí, nemůžete se uzdravit, nebo si dokonce uvědomit, že vám bylo nějakým způsobem ublíženo. Rodina vám může bránit v tom, abyste dostali pomoc, kterou potřebujete, tím, že vás gaslightuje, vyhrožuje vám nebo dokonce lže ostatním lidem, včetně úřadů. Než začnete svou cestu k uzdravení, musíte se z té situace dostat pryč. A k tomu potřebujete mít pod kontrolou své finance, najít si místo k bydlení a práci, a tak dále. Takže dokud tam ještě jste, snažte se dát všechno dohromady, abyste mohli odejít a už se nikdy neohlédnout.
9 – Buďte trpěliví a laskaví sami k sobě
Už jste někdy byli frustrovaní z toho, že věci nejdou tak rychle, jak byste chtěli? Zhluboka se nadechněte. Uzdravování traumatu bohužel trvá dlouho. Buďte k sobě laskaví a trpěliví, buďte tím, čím k vám vaše toxická rodina nikdy nebyla, milující. Pomůže vám to uzdravit a postarat se o své vnitřní dítě, dát mu to, co potřebuje, a pomalu si začít věřit navzdory traumatu, kterým jste prošli. Je to dlouhý proces, ale nakonec to stojí za to.
10 – Nastavte si zdravé hranice
Jakmile se dostatečně uzdravíte, začněte si nastavovat zdravé hranice sami se sebou i s ostatními. Nenechte se od ostatních využívat. Rozpoznejte známky zneužívání a manipulace a už to k sobě nepouštějte. Hranice jsou nezbytné a je v pořádku, že je máte, bez ohledu na to, co říkají ostatní. Pokud má někdo s vašimi hranicemi problém, může to znamenat, že se zlobí, že vás už nemůže ovládat.
11 – Přijměte pomoc, oslovte a najděte komunitu
Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou potřebujete, když se uzdravujete, je komunita. Lidé, o které se můžete opřít a na které se můžete spolehnout, vám nesmírně ulehčí a pomohou vám cítit se, že na to nejste sami. Přijměte pomoc od přítele a oslovte lidi, kterým věříte, i když máte pocit, že je zatěžujete. Většina lidí vám ráda pomůže. Pokud si nejste jistí, můžete si vždycky najít podpůrné skupiny, jako je AA (Anonymní alkoholici) nebo programy 12 kroků, které vám mohou pomoct na vaší cestě k uzdravení.
Tak co, pomohlo vám to? Dejte nám vědět v komentářích. A nezapomeňte se podívat na náš YouTube kanál, kde najdete další informace o uzdravování a psychologii.
Zdroje:
BetterUp: „Inner Child Work: What It Is and How to Do It“
Patrick Teahan, LICSW (YouTube channel)