Technologie je dneska skoro všude. Někdo z toho sice není zrovna nadšený, ale popřít její výhody se prostě nedá. V posledních letech se hodně bádalo o tom, jak se dá propojit duševní zdraví a technologie. Mnoho odborníků na duševní zdraví používá takzvané „eHealth“ programy, které se zaměřují na konkrétní problémy. Většina z nich je ale buď dostupná jen přes profíka, nebo stojí ranec. My jsme ale pro vás našli pár skvělých a hlavně zdarma aplikací, které můžete vyzkoušet!
Některé z těchto aplikací se soustředí na specifické problémy, jako je úzkost nebo deprese. Jiné zase sledují vaši náladu obecně a snaží se vám pomoct pochopit, odkud vaše potíže pramení. V každém případě doufáme, že vám tyhle free appky pomůžou.
Důležité upozornění: Většina aplikací zmíněných v tomto článku je v době publikace zdarma, ale nemůžeme zaručit, že to tak bude i v době, kdy to budete číst vy. Většina je kompletně zdarma, ale některé mají i placené rozšíření.
Zdarma ke klidu: 5 aplikací pro duševní pohodu, které vám mohou změnit život
1. Daylio – Sledování nálady a mini deník (Android, iPhone)
Co je super: Tahle appka má databázi hezky navržených ikon pro aktivity, které si chcete zaznamenávat. Oproti jiným aplikacím, kde máte jen omezený výběr, Daylio vám umožní přidat si i vlastní aktivity. Můžete si taky upravit názvy nálad a sledovat statistiky za měsíc v barevném kalendáři. Ten vám ukáže, jaká nálada u vás ten měsíc převládala. Navíc si to můžete zamknout PIN kódem a exportovat data pro tisk grafů nálad.
Čeho se bát: Spousta možností znamená, že se s tím chvilku sžíváte, ale celkově je to celkem přehledné a nemělo by to být velký problém. Pokud vás ale spousta voleb spíš stresuje, zkuste si na to zvykat postupně, nebo si radši vyberte méně rozsáhlou appku.
2. Three Good Things: A Happiness Journal (Android)
Co je super: Tahle appka má jednoduché a přehledné rozhraní. Celý zážitek je uklidňující, ale s pár kreativními prvky, které z toho dělají užitečný a zároveň neformální nástroj. Navíc nepotřebujete žádný extra účet.
Čeho se bát: I když se o ni stále starají, už ji aktivně nevyvíjí kvůli nedostatku financí. To, jak funguje teď, je ale i tak chvályhodné. Nové funkce ale v blízké budoucnosti asi čekat nemůžeme. (Update: Appku sice nedávno aktualizovali, ale žádné nové funkce nepřidali. Vypadá ale o něco přehledněji než dřív.)
Příklad: Tři mráčky: Napište tři věci, které se vám dnes povedly, a proč byly dobré. Pokud jste appku v poslední době používali, připomene vám přes notifikaci, abyste ty tři mráčky vyplnili i dnes.
3. Pacifica – Stress & Anxiety (Android, iPhone)
Co je super: Na to, že je to appka zdarma, je fakt rozsáhlá. Má spoustu funkcí a cvičení a můžete si upravit i vzhled rozhraní.
Čeho se bát: Musíte si vytvořit separátní účet, což je trochu otrava, ale dostanete za to spoustu cvičení a podpůrných funkcí.
Mohlo by se vám taky líbit: Jaká je tvoje nejlepší vlastnost? KVÍZ
Příklad: Můžete si zaznamenávat náladu v různých časech dne a sledovat, jak se vyvíjí. Můžete to dělat tak často, jak chcete – třeba každých 12 hodin nebo jen jednou denně. Appka z toho pak vytvoří grafy, takže uvidíte, ve které dny se vám nálada nejvíc houpe, nebo které časy jsou pro vás nejtěžší.
4. Calm: meditate, sleep, relax (Android, iPhone)
Co je super: Díky kvalitně nahraným meditacím s průvodcem vám tahle appka pomůže soustředit se, což je obzvlášť těžké, když se necítíte zrovna ve své kůži. Pomůže vám soustředit se na dech a klidně vás provede celou seanci. Rozhraní vypadá hezky a profesionálně. A bonus navíc – můžete to dělat cestou do práce, pokud je to pro vás reálné.
Čeho se bát: Je to mindfulness appka, takže nenabízí moc dalších funkcí. Pokud chcete mít komplexnější zážitek s appkami pro duševní zdraví, možná si ji budete muset stáhnout v kombinaci s jinou.
Příklad: Jsou tam zvuky přírody nebo meditace s průvodcem. Mají tam i denní programy, které vám pomůžou zlepšit se v konkrétních mindfulness dovednostech.
Spouštěč: diskuse o sebepoškozování. Tahle je poslední kvůli spouštěči.
5. Calm Harm – zvládání nutkání k sebepoškozování
Co je super: Tahle appka je speciálně zaměřená na pomoc se zvládáním nutkání k sebepoškozování.
Funguje na modelu, že nutkání k sebepoškozování se chová jako vlna – zvedá se a opadá – a dává vám nástroje, které vám pomůžou tu vlnu překonat. Máte i pár možností, jak si to upravit – třeba si vybrat tým animovaných maskotů, kteří se vám budou v appce objevovat. Můžete si taky vybrat z několika barevných schémat, aby vám to co nejvíc sedělo.
Appka nabízí několik kategorií cvičení – od dýchání po pohodlí, uvolnění nebo rozptýlení. Můžete taky sledovat svůj pokrok tím, že si ohodnotíte sílu nutkání a jestli vám ty aktivity pomohly a jak moc. Na základě toho vám pak appka bude navrhovat, co by vám mohlo pomoct v budoucnu.
Je chráněná heslem a váš záznam aktivit je soukromý.
Příklad: Když cítíte nutkání k sebepoškozování, vyberete si jednu z kategorií a appka vám navrhne aktivity, které můžete dělat, abyste tu vlnu překonali. Až s aktivitou skončíte, řeknete appce, jestli nutkání pominulo, nebo jestli chcete vyzkoušet další cvičení.
Vypadá to, že každá z těchhle appek má co nabídnout. Kterou vyzkoušíte vy? Nebo které další byste doporučili čtenářům? Napište nám komentář tady, na našem Tumblru nebo Facebooku!
Mohlo by se vám taky líbit: Jaká je tvoje nejlepší vlastnost? KVÍZ
10 lekcí psychologie z Harryho Pottera
Jak moc jsi romantický: Romantický KVÍZ osobnosti
Důležité upozornění: Nejsme nijak spojeni s žádnou ze zmíněných aplikací a čtenáři je používají na vlastní riziko.
Zdroje citované v článku:
- Neuvedeny