Někdy se zdá, že život plyne klidně jako řeka. A pak, z ničeho nic, se objeví kámen, vlna se rozbouří a vy se najednou ocitnete v proudu, který vás táhne někam, kam nechcete. U PTSD to může být spouštěč – trigger. Něco, co na první pohled vypadá nevinně, ale v mozku spustí lavinu vzpomínek a pocitů. Jak se s tím dá vlastně žít a co s tím můžeme dělat?
Zvládání spouštěčů (triggers) u PTSD
Co je to vlastně ten spouštěč?
Spouštěč je cokoliv, co vám připomene traumatickou událost a vyvolá intenzivní emoční reakce. Může to být zvuk, vůně, místo, člověk, dokonce i roční období. Je to, jako by se traumatická událost znovu odehrávala, a vy jste se ocitli zpět v té chvíli. Není to o tom, že jste „slabí“ nebo „přecitlivělí“. Je to fyziologická reakce na traumatickou zkušenost.
Identifikace spouštěčů: První krok k uzdravení
Prvním krokem je zjistit, co přesně vás spouští. Vést si deník, zapisovat si situace, které vyvolávají silné emoce. Zaměřte se na detaily – kde jste byli, s kým, co se dělo kolem vás. Časem si začnete všímat vzorců a odhalovat, co jsou vaše spouštěče.
Strategie zvládání: Když už to přijde
Když už cítíte, že se blíží spouštěcí situace, existuje několik technik, které vám mohou pomoci. Zkuste se soustředit na přítomný okamžik – vnímejte své tělo, dýchání, okolní zvuky. Použijte techniky uzemnění – dotkněte se země, stromu, nebo si představte, že máte kořeny, které vás drží pevně na místě. Důležité je připomenout si, že to, co cítíte, je reakce na minulou událost, a že jste teď v bezpečí.
Prevence: Jak minimalizovat kontakt se spouštěči
Samozřejmě, že se nedá izolovat od celého světa. Ale můžeme se naučit, jak minimalizovat kontakt se spouštěči, které známe. To může znamenat změnu trasy do práce, vyhýbání se určitým místům nebo lidem. Je to o tom, abyste se chránili a dali si čas na uzdravení.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Zvládání spouštěčů u PTSD je často dlouhá a náročná cesta. Není ostuda vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci zpracovat traumatickou událost, naučit se efektivnější strategie zvládání a zlepšit kvalitu života. Existují různé terapeutické metody, které se při léčbě PTSD používají, například EMDR nebo kognitivně behaviorální terapie. Nebojte se vyzkoušet různé přístupy a najít terapeuta, se kterým se cítíte dobře a kterému důvěřujete.