Brániční dýchání neboli hluboké dýchání je dýchání do hloubky plic, při kterém se prohýbá bránice, a nikoli mělké dýchání, při kterém se prohýbá hrudní koš.
Toto hluboké dýchání se vyznačuje tím, že se při dýchání rozpíná spíše břicho než hrudník. Obecně se považuje za zdravější a plnější způsob příjmu kyslíku a často se používá jako terapie hyperventilace a úzkostných poruch.
Brániční dýchání může být terapeutické a po dostatečném tréninku se může stát vaším standardním způsobem dýchání.
Abyste mohli dýchat bránicově neboli s bránicí, musíte vhánět vzduch do plic tak, aby se rozšiřoval žaludek, a ne hrudník. Nejlepší je provádět tyto nádechy jako dlouhý, pomalý nádech vzduchu – aby tělo mohlo vstřebat veškerý vdechovaný kyslík a zároveň se dýchající uvolnil. Pro pohodlné provádění je často nejlepší uvolnit těsné kalhoty/pásy/sukně, protože ty mohou narušovat schopnost těla přijímat vzduch.
I když se člověk zpočátku necítí dobře, když při dýchání neroztahuje hrudník, brániční dýchání ve skutečnosti naplní většinu plic kyslíkem, a to mnohem více než dýchání hrudníkem nebo mělké dýchání.
Běžný cvik bráničního dýchání je následující:
1. Pohodlně se posaďte nebo ulehněte a oblečte se do volného oděvu.
2. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
3. Pomalu se nadechněte nosem nebo sevřenými rty (zpomalte nádech).
4. Při nádechu vnímejte, jak se vám rukou rozšiřuje žaludek. Pokud se vám rozšiřuje hrudník, soustřeďte se na dýchání bránicí.
5. Pomalu vydechujte sevřenými rty, abyste regulovali uvolňování vzduchu.
Je třeba si uvědomit, že u některých lidí je bránice nefunkční nebo zcela nefunkční, v takovém případě je třeba se zaměřit na pomalý nádech a výdech (nosem a sevřenými rty).