Masáž je praxe aplikování strukturovaného tlaku, napětí, pohybu nebo vibrací- manuálně nebo pomocí mechanických pomůcek- na měkké tkáně těla, včetně svalů, pojivové tkáně, šlach, vazů a kloubů, aby se dosáhlo blahodárné odezvy. Forma terapie, masáž může být aplikována na části těla nebo postupně na celé tělo, k léčení zranění, zmírnění psychického stresu, zvládání bolesti a zlepšení krevního oběhu. Tam, kde se masáž používá pro svůj fyzický a psychický přínos, může být označována jako „léčebná masážní terapie“ nebo manipulativní terapie.
Poetičtější definice by mohla být: masáž je umění, kultura a věda doteku.
Masáž může být pro mnoho párů také součástí milování a často se odehrává v rámci sexuální práce. Vzhledem k tomu, že masáž je lehce regulované odvětví, doporučujeme klientům získat reference, klást otázky a posuzovat sami.
V komerčním prostředí masážní techniky zahrnují ošetřování klienta vleže na masážním stole nebo v masážním křesle nebo na matraci na podlaze. S výjimkou modalit, jako je thajská masáž nebo bosá hloubka tkáně, je subjekt masáže obvykle neoblečený a tělo může být „zahaleno“ ručníky nebo prostěradly. To také pomáhá udržet klienta v teple. V některých jurisdikcích je vyžadováno, aby určité oblasti, jako jsou genitálie obou pohlaví a oblast prsou/bradavek u žen, byly vždy zahaleny. Vzhledem k nezbytnému fyzickému kontaktu mezi praktikujícím a klientem je sexuální vzrušení (nebo jeho známky) možné, ale zřídka úmyslné. Ve švédštině, nejpopulárnějším stylu v USA, může ošetření začít s klientem tváří nahoru nebo dolů po dobu první části sezení: klient se pak převalí (zahalen ručníky nebo prostěradly) po dobu druhé poloviny sezení. Relaxace je nezbytná pro dosažení maximálního terapeutického přínosu.
Pro efektivní masáž je nezbytná dobrá komunikace. V komerčním prostředí je klientovi doporučeno, aby sdělil typ očekávané léčby, například relaxaci nebo úlevu od bolesti, masáž celého těla nebo zaměření na konkrétní oblast, míru tlaku, který je pohodlný, preferované techniky, anamnézu a aktuální fyzickou kondici.
Většina druhů masáží může být prováděna pod tlakem od povrchové po hlubokou. Ideální množství pro terapeutickou masáž je, když přijímající prožije určité nepohodlí („bolí dobře“), které aktivuje přirozenou hojivou odezvu těla. Pokud je masáž příliš hluboká, může být výsledkem další trauma pro tělo. Určitá bolestivost po masáži je přijatelná, pokud trvá méně než jeden nebo dva dny, ale pokud bolestivost trvá déle nebo pokud se objeví nějaké viditelné modřiny, obvykle to znamená, že masáž byla příliš hluboká.
Základní tahy švédské masáže se vždy učí masážní terapeut při tréninku. Jsou nezbytné pro západní styl masáže. Ve švédské masáži existuje pět hlavních tahů: effleurage, pestrissage, tapotoment, friction and vibration. Zajímavé je, že tahy mají švédský původ, ale jsou pojmenovány francouzskými slovy.
Bosá hluboká tkáň je směsí východních technik bosé nohy se západní manuální medicínou. Protože terapeut může snadno aplikovat široký rozsah tlaku a nemusí se namáhat, lze více úsilí a koncentrace využít k manipulaci s tkání, uvolnění fascie, stejně jako k hledání a útoku na spouštěcí body a další problémy, bez ohledu na velikost nebo postavu klienta.
Klienti zůstávají volně oblečeni a nepoužívá se žádný olej, přesto jsou terapeutické výsledky větší než u švédských masážních technik. Sezení mohou trvat 2 minuty nebo i více než hodinu. Neexistuje chůze po zádech. John Harris, proceleusmatický mentor, který pracoval na olympiádě v roce 1984 a vyvinul tuto modalitu, uvádí, že kombinace nabízí silný nový nástroj pro mocně uspokojující, efektivní masáž hlubokých tkání a Trigger Point práci bez ohledu na velikost nebo postavu klienta. Paul Svacina má technické vysvětlení výhod na svacina.com/bosá noha.html
Bowenova technika zahrnuje pohyby typu rolling přes fascie, svaly, vazy, šlachy a klouby. Praktikující může stimulovat několik bodů v sezení, identifikovat, stejně jako v jiných formách masáže, oblasti nahromaděného stresu ve svalech nebo oblasti posturální dysfunkce.
Karoserie Breema se provádí na podlaze s plně oblečeným příjemcem. Skládá se z rytmických a jemných předklonů a protažení, což vede k hlubokému uvolnění, zvýšení vitality a stimulaci samoléčebných procesů těla. Sezení mohou být libovolně dlouhá, i když 50 minut je běžné. Existují také vlastní cvičení Breema. Podstata Breema je vyjádřena v Devíti principech harmonie. Breema Center se nachází v Oaklandu v Kalifornii, a tam jsou Breema praktici a instruktoři na mnoha místech po celém světě.
Masáž židlí je zdaleka nejvhodnější metodou masážní terapie. Masáž židlí trvá asi 15 minut a provádí se plně oblečená. Masáž židlí podporuje lepší krevní oběh a stimulaci svalů. Tato forma masáže snižuje napětí v zádech, krku a ramenou a poskytuje hlubokou relaxaci.
Masáž židlí je výhodná i proto, že maséři židlí občas udělají pracovní nebo domácí prohlídku. Masáž židlí najdete také v hotelech, na letištích a v kongresových centrech.
Čínská masáž Tui Na (推拿)
Tui Na je forma čínské masáže (按摩), která je podobná Zhi Ya, ale zaměřuje se více na tlačení, protahování a hnětení svalu.
Čínská masáž Zhi Ya (指壓)
Zhi Ya je forma čínské masáže založené na akupresuře. Je podobná masáži Tui Na s tím rozdílem, že se více zaměřuje na štípání a mačkání v akupresurních bodech.
Hluboká svalová terapie (vytvořená Therese Pfrimmer), je masážní technika, která se zaměřuje na použití velmi specifického souboru pohybů aplikovaných na všechny svaly a soustřeďuje se na všechny vrstvy svalů, které se vyčerpaly z pravidelného krevního a lymfatického toku. Tato technika si klade za cíl obnovit krevní oběh s jeho léčivými vlastnostmi na buněčnou úroveň. Hluboká svalová terapie se široce používá k léčbě následujících onemocnění: syndrom karpálního tunelu, bolesti krku a zad, bolesti hlavy, špatný krevní oběh, whiplash a další.
Techniky hlubokých tkání jsou obecně určeny pro cílenější masážní práci. Při práci s konkrétním kloubem, svalem nebo svalovou skupinou má cvičící přístup k hlubším vrstvám měkkých tkání. Začínání na povrchu a uvolňování do hloubky svalu pomalu často umožňuje větší pohyb. To je doporučený přístup v této modalitě, protože každý člověk prožívá tlak jinak. Pokud je tlak aplikován příliš hluboko nebo příliš rychle, sval se může napnout, aby chránil tuto oblast, a může dojít ke zbytečnému poškození nebo zánětu. Používá se velmi málo maziva, protože tlak příliš necestuje přes kůži.
Effleurage techniky mohou přímo pomoci zmírnit svalové napětí a mohou pomoci odstranit všechny toxiny.
To je jedna z technik, které používají sportovní masážní terapeuti.
Masáž chodidel, jak ji praktikují Číňané, se provádí v kontextu čchi v tom smyslu, že každé místo na plosce chodidla odpovídá vnitřnímu orgánu a aplikovaná terapie se hojí na celkovou pohodu člověka. Teorie předpokládá, že onemocnění vnitřního orgánu bude spojeno s nervovým zakončením na plosce chodidla.
Před masáží jsou pacientovy nohy asi deset minut namočené v koupeli nohou, typicky tmavě zbarvený roztok horké vody a čínských bylin. Masážní terapeut používá hojně medikovaný krém, zvlhčuje chodidlo a poskytuje mazání. Klouby na ruce terapeuta se obvykle používají jako tvrdý a hladký nástroj pro masáž. Jak se tlačí na podrážku, teorie říká, že zdravý pacient by neměl cítit žádnou silnou bolest. Bolestivá místa, reflexologové se domnívají, odrážejí nemoci jiných částí těla. Praktikující masíruje a masíruje bolestivá místa, aby odboural drsná místa a nahromaděné krystaly a zvýšil krevní oběh.
Onemocnění se zahojí, když se bolavá místa podrážky ošetří a odstraní masáží. Na základě této teorie se vyrábějí některé vložky do bot s tlakovými body, které stimulují chodidla k lepšímu zdraví celého těla. Povaha těchto „krystalů“ musí být ještě objasněna nebo vědecky prokázána. Bez ohledu na skutečnou korelaci reflexologie s vnitřními orgány si ji mnozí užívají pro směs stimulace a relaxace.
Lomilomi — Tradiční havajská masáž
Masáž Lomilomi je starobylé umění havajských specialistů na léčení. Učili se své umění přes 20 let a poslední instrukce dostávali od svého pána na smrtelné posteli. Dnes existuje mnoho stylů Lomilomi, ty hlavní jsou styl Big Island (styl Lomilomi Bis Island), který předala teta Margaret Machado, a styl Maui tvoří strýc Kalua Kaiahua. Na ostrově Kaua’i Kahu Abraham předal to, čemu se dnes říká Kahuna Bodywork nebo chrámový styl lomilomi.
MA-URI je nová forma masáže, kterou zavedl Hemi Hoani Fox v roce 1990, který jako své kořeny uvádí havajský tanec Lomi-Lomi Nui, který tvrdí, že v těle a mysli dochází ke zvýšenému toku energie. Soustředění je vnitřní, při dýchání, záměru a soustředění. Mezi uváděné výhody patří duševní a fyzické zdraví. Studium a obhajoba se primárně provádí v MA-URI Institutu, v jehož čele stojí Hemi a Katja Fox. V současné době je obtížné najít praktické lékaře, i když se to může s rostoucí popularitou změnit.
Technika svalové energie (MET)
Existují dva typy statusu tržního hospodářství:
1) Post-izometrické uvolnění (PRI) je, když terapeut používá klienty sval protáhnout stejný sval natažením do bodu vázání, pak přimět klienta použít tento sval tlačí na terapeuta. Když klient uvolní terapeut pak pohybuje sval k přeskupení svalových vláken tedy protažení svalu.
Jako příklad lze uvést metodu MET (Muscle Energy Technique) Post-izometrickou relaxaci (PRI) aplikovanou na lýtko, když klient leží na zádech na léčebném lehátku. Masér může položit jednu ruku na holenní kost těsně pod koleno, aby koleno izoloval a zabránil mu v pohybu. Druhou ruku položí kolem hojení, aby mohl masér využít předloktí k dorsiflexi chodidla. To je jedna z technik, které používají sportovní maséři.
2) Vzájemná inhibice (RI) je, když terapeut použije klientův sval k protažení protilehlého svalu. Terapeut vezme sval, který si přeje protáhnout, do jeho bodu svázání. Terapeut pak přiměje klienta, aby použil protilehlý sval tím, že se od terapeuta vzdálí. Když klient uvolní, terapeut pak pohne svalem, aby narovnal svalová vlákna a tím protáhl sval.
Příkladem může být Technika svalové energie (MET) Reciprocal Inhibition (RI) aplikovaná na lýtko, když klient leží na zádech na ošetřovacím lehátku. Masér může položit jednu ruku na holenní kost těsně pod koleno, aby koleno izoloval a zabránil mu v pohybu. Druhá ruka je umístěna kolem hojení, takže předloktí maséra může být použito k dorsiflexu chodidla. To je jedna z technik, které používají sportovní masážní terapeuti.
Myofascial Release odkazuje na manuální techniku pro protažení nebo uvolnění fascie s cílem vyvážit tělo. Zranění, stres, trauma, nadužívání a špatné držení těla může způsobit omezení na fascie. Cílem myofascial uvolnění je uvolnit fasciální omezení a umožnit svaly volně pohybovat. To se obvykle provádí použitím střihu, komprese nebo napětí v různých směrech. To je jedna z technik používaných sportovními masážními terapeuty.
Myoskeletální zarovnávací technika
Technika myoskeletálního zarovnání (MAT) identifikuje posturální distorze pro zlepšení a prevenci bolestivých stavů. Proprioceptivní neuromuskulární usnadnění (PNF) a myofaciální techniky se používají k prodloužení napnutých/usnadněných svalů, zatímco techniky aktivace vláken tonizují slabé/inhibované svaly. MAT vyvinul Erik Dalton.
Neuromuskulární terapie (NMT) se používá k úlevě od bolesti a specifických problémů. Strukturální a posturální nerovnováhy jsou identifikovány pomocí počátečního posturálního hodnocení. Ty jsou pak řešeny pomocí systematické a site specific masáže. NMT snižuje bolest, napětí, posturální nerovnováhu a prodlužuje a posiluje tkáně. NMT vyvinul Paul St. John.
Petrissage techniky mohou přímo pomoci zmírnit svalové napětí a mohou pomoci odstranit všechny toxiny.
Jedná se o jednu z technik, které používají sportovní masážní terapeuti.
V některých holičstvích v Hongkongu trvá masáž pokožky hlavy často 30 minut až 45 minut během šamponování vlasů. Velmi častá je také v Indii, po nanesení oleje na vlasy.
Shiatsu je forma japonské masáže založená na akupresuře. Není jisté, zda pochází z čínského Zhi Ya.
Jedná se o jednu z technik používaných sportovními masérkami.
Masáž, při níž se k masáži těla používají horké nebo studené kameny, obvykle čedičové nebo mramorové. Často se kameny umísťují na klíčové energetické body, jako jsou čakry nebo meridiány, aby se zlepšilo proudění energie a hojení.
Strukturální svalové vyrovnávání
Jemná a účinná technika, která uvolňuje chronické kontrakce ve svalech. Nervový systém je spouštěn k uvolnění kontrakcí pomocí komprese aplikované na svaly umístěné ve zkrácené poloze.
Tantramassage (Tantrická masáž)
Original Tantramassage je nová forma masáže, kterou na počátku 80. let vyvinul Andro, Andreas Rothe, zkušený učitel tantry a tělovýchovy v Berlíně / Německu.
Metoda zahrnuje různé masážní techniky, prvky z bioenergetické, jógy a sexuální terapie. Slovo „Tantra“ zdůrazňuje spojení se starým indickým kulturním pozadím, kde je tělo vnímáno jako chrám duše.
Klienti jsou v pasivní roli, podporované dýchacími technikami zažívají velmi hlubokou a intenzivní cestu vlastním tělem. Každá masážní seance trvá 90 minut a déle.
Hnutí Tantramassage je velmi populární v Německu a Švýcarsku, někteří praktici jsou organizováni v Asociaci Tantramassage v Německu.
Známý v Thajsku jako นวดแผนโบราณ (Nuat phaen boran, IPA [nuɑt pʰɛn boraːn]), správně se překládá pouze jako starověká masáž nebo tradiční masáž, a také známý jako thajská starověká masáž, tradiční thajská masáž, thajská fyzická masáž, thajská jógová masáž, jógová masáž, thajská klasická masáž, thajská karoserie, pasivní jóga nebo asistovaná jóga. Obvykle působí uklidňujícím dojmem kvůli důrazu na protažení a uvolnění těla. Jeho kořeny sahají hluboko do historie, vznikly v Indii na základě ájurvédy a poté se staly populární v Thajsku.
Příjemce masáže se převlékne do pyžama a leží na podložce nebo pevné matraci na podlaze. (Může být prováděna sólo nebo ve skupině asi tuctu pacientů ve stejné velké místnosti.) Obdarovatel masáže se opírá o tělo příjemce pomocí rukou a předloktí, aby vyvinul pevný rytmický tlak téměř na každou část těla příjemce. Masáž obecně sleduje linie SEN na těle – poněkud analagující na čínské Meridiany. V některých gestech se nohy a chodidla příjemce používají k fixaci těla nebo končetin příjemce. V jiných gestech ruce fixují tělo, zatímco chodidla provádějí masážní akci. Obvykle se nepoužívá žádný olej. Celý průběh thajské masáže obvykle trvá dvě a více hodin a zahrnuje tahání za prsty, prsty na nohou, uši atd., praskání kloubů, chůzi na zádech příjemce, prohnutí zad příjemce v kutálející se akci atd. Při masáži existuje standardní postup a rytmus. Někdy při velké skupinové masáži provádějí praktikující procedury jednohlasně.
Plná masáž v Thajsku v délce typicky dvou hodin stojí přibližně 300 thajských bahtů (8 USD v roce 2005) v závislosti na lokalitě (uvnitř pětihvězdičkového hotelu může stát 5x více).
Na ostrově Phuket je v mnoha lázních, saunách a masážních salonech nabízena variace zvaná olejová masáž (nebo aromaterapeutická masáž), oblíbená u wellness turistů z Evropy, Ameriky a východní Asie: nahé tělo na snímku je ozdobeno aromatickými bylinnými oleji (levandule, jasmín, růže, santalové dřevo atd.). Procedura se stává něčím jako Esalenova masáž: více relaxační než osvěžující. Špatně informovaní praktikanti (jak se nacházejí na pláži a jako outcall praktikanti) používají levný dětský (minerální!) olej. Ceny jsou vyšší než u tradiční thajské masáže: 200-300 bahtů za hodinu, 400-500 za dvě hodiny.
Spouštěcí bod je oblast svalu (asi 50 buněk), která může odkázat pocity bolesti na jiné části těla. Spouštěcí bod Terapie aplikuje na tyto body manuální tlak, neboli injekce CO2. Při správném tlaku, trvání a umístění může dojít k okamžitému uvolnění napětí a zlepšení svalové funkce. Je známo, že tato terapie snižuje bolest migrény, předstíraný ischias, syndrom předstíraného karpálního tunelu a další bolestivé syndromy a další příznaky, které mohly být chybně diagnostikovány. Tato práce je založena na výzkumu spouštěcího bodu a manuálech doktorky Janet Travell, lékařky prezidenta Kennedyho. Technické vysvětlení lze nalézt na www.svacina.com/triggerpoints.html
Někdy je tato práce začleněna do jiných stylů masážní terapie, jako je neuromuskulární terapie (NMT) nebo dokonce švédsky.