Přemýšleli jste někdy o tom, zda se vaše duševní zdraví zhoršuje? Duševní zdraví, stejně jako fyzické zdraví, se týká každého, ať už trpíte nějakou nemocí, nebo ne. Může čas od času kolísat, proto je vždy dobré zkontrolovat se a pokusit se odhadnout, jakým směrem se ubírá. Díky tomu vám přinášíme 10 příznaků, že se vaše duševní zdraví zhoršuje.
1. Ztrácíte zájem o maličkosti
Začaly vám vaše oblíbené činnosti připadat… „meh“?
Když se váš celkový pohled na život začne měnit a přestanete se těšit z maličkostí, může se vaše duševní zdraví zhoršovat. Můžete být v extrémním stresu nebo zahlceni všemi svými povinnostmi.
Může také existovat možnost, že předchází duševnímu onemocnění. Pokud si myslíte, že je to váš případ, nezapomeňte, že je k dispozici odborná pomoc a že v tom nejste sami.
2. Snadněji se zahltíte
Stává se vám, že jste přetížení častěji než obvykle? Připadá vám seznam 2 nebo 3 úkolů jako seznam 10 úkolů?
Snadnější přetížení může být známkou zhoršujícího se duševního zdraví. Podle psychoterapeutky Sheri Jacobsonové ze společnosti Harley Therapy může být pocit zahlcení reakcí vašeho těla na nadměrný stres (Jacobson 2019).
Abyste se s tím vyrovnali, můžete začít s všímavostí – například psaním deníku a meditací – a terapií!
3. Nemáte chuť se tak často stýkat s lidmi.
Je v dnešní době interakce s lidmi více vyčerpávající? Možná je to proto, že se zhoršuje vaše duševní zdraví.
Bez ohledu na to, zda jste introvert, extravert nebo něco mezi tím, všichni máme standardní úroveň pohodlí, pokud jde o sociální interakci. Pokud cítíte, že se dostáváte pod její úroveň, zpozorněte. Pamatujte, že i když to tak v danou chvíli nevypadá, interakce s lidmi – virtuální nebo osobní – vám může pomoci zlepšit náladu!
4. Nespíte důsledně
Máte zdánlivě náhodný spánkový režim? Přestože chcete vstávat v určitou dobu, ležíte celý den v posteli?
Nepravidelný spánek může znamenat, že se stáváte obětí zvýšeného stresu a zhoršuje se vaše duševní zdraví. Některé způsoby regulace spánku spočívají v tom, že si nastavíte rutinu a budete se snažit vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu. A samozřejmě, pokud to způsobuje trvalé poškození vašeho každodenního života, doporučujeme vám vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
5. Vždy se cítíte vyčerpaní
Cítíte se neustále vyčerpaní nebo vyčerpaní, přestože máte dostatek spánku a dobře jíte? Psychické vyčerpání je skutečné a může znamenat zhoršení duševního zdraví.
Podle Healthline je duševní vyčerpání reakcí na dlouhodobý stres a může se zdát nepřekonatelné (Santos-Longhurst 2018). Více než jen únava způsobuje vyčerpání pocit, že fyzicky nemůžete nic udělat, i když byste chtěli.
Dobrou zprávou je, že s tím můžete něco udělat! Healthline navrhuje domácí prostředky, jako je vděčnost, relaxace a jóga, a také konzultaci s odborníkem na duševní zdraví, který vám poskytne léky (Santos-Longhurst 2018). Různé způsoby léčby pomáhají různým lidem, ale bez ohledu na to vězte, že existují způsoby, jak se zlepšit a dostat se z tohoto stavu vyčerpání.
6. Zdá se, že se vaše úzkost zvyšuje
Probouzíte se s větší úzkostí než obvykle? Zastíní vaše úzkost ostatní činnosti během dne?
Zhoršující se úzkost může často souviset se zhoršujícím se duševním zdravím. Chceme zdůraznit, že stejně jako duševní zdraví se i úzkost týká každého z nás, ať už úzkostnou poruchou trpíme, nebo ne. Je důležité sledovat úroveň své úzkosti, protože znatelná odchylka může hodně napovědět o vašem duševním zdraví.
Jak poznáte, že se vaše úzkost zhoršuje? Jedním ze způsobů může být nástup úzkostné nevolnosti. Podle portálu Healthline se úzkostná nevolnost objevuje v období vysoké úzkosti a je způsobena především zrychleným dýcháním a napětím v těle (Pietrangelo 2019). S ohledem na to, pokud pociťujete tento druh nevolnosti, může to být docela dobré měřítko zvýšené úzkosti.
Cítíte se někdy… rozptýleně? Jako by se kolem vás dělo tolik věcí, ale nedokážete se na žádnou z nich soustředit?
Pokud ano, nejste sami. Čas od času je normální, že se tak cítíte, zejména když máte větší množství stresu a hodně práce. Nicméně pocit roztěkanosti častěji, ne-li neustále, může poukazovat na zhoršení vašeho duševního zdraví.
Podle psychologa Ricka Hansona z časopisu Psychology Today je pocit rozptýlenosti v podstatě absence pocitu soustředění (Hanson 2016). To znamená, že aby se váš mozek cítil lépe uspořádaný, musíte se cítit v klidu sami v sobě. Skvělým začátkem je praktikování všímavosti, například jógy a meditace.
8. Zdá se, že nedokážete dávat pozor
Máte v poslední době potíže se soustředěním? Máte při čtení pocit, že jen zíráte na náhodná slova na stránce?
Ukazuje se, že problémy se soustředěním mohou souviset se zhoršujícím se duševním zdravím. Ačkoli to může souviset s možnými psychickými poruchami, jako je ADHD, deprese nebo úzkost, je stejně pravděpodobné, že nesoustředěnost je reakcí na stres nebo špatnou péči o sebe (Blundell 2015).
Může být frustrující začít tak často ztrácet pozornost a tyto pocity jsou zcela oprávněné. Nezapomeňte o sebe pečovat a při zotavování vězte, že pomoc je k dispozici.
9. Vaše sebeovládání se zhoršuje
Stává se vám, že si dopřáváte nebo jednáte impulzivněji, než byste měli? Ať už se jedná o „maloobchodní terapii“, častější sledování seriálů nebo cokoli jiného, ztráta sebekontroly může naznačovat zhoršující se duševní zdraví.
Často se věnujeme nezdravým návykům jako způsobu, jak se vyrovnat s problémem, naplnit se a odvést pozornost od problému, který leží trochu hlouběji pod povrchem. Deník, všímavost a terapie jsou skvělými způsoby, jak začít některé z těchto problémů odhalovat!
10. Hůře se cítíte uzemněni
Tento se týká spíše našich HSP, ale může pomoci komukoli! Podobně jako pocit soustředění znamená pocit uzemnění pocit sebejistoty a vnitřní rovnováhy.
Pokud se necítíte uzemněni, můžete se cítit neschopní nebo vystresovaní z úkolů, které jsou ve skutečnosti ve vašich silách. Můžete se také cítit podivně obtěžováni maličkostmi. Podle Irene Langeveldové z MbgMindfulness začíná uzemnění „kořenovou čakrou“ neboli základnou páteře, o níž je známo, že vám pomáhá cítit se bezpečně (Langeveldová). Proto vám k nalezení uzemnění skvěle pomohou aktivity, které propojí vaše tělo s okolním světem – například turistika, meditace nebo procházky venku!
Doufáme, že jsme vám přiblížili příznaky zhoršování vašeho duševního zdraví. Dokážete se s tím ztotožnit? Vynechali jsme něco? Dejte nám vědět. Děkujeme za přečtení!