Každý z nás někdy v životě udělal chybu. Některé z nich mohou být drobné, jiné vám mohou být připomínkou, že na sobě musíte dál pracovat. Je jednodušší jít dál a na něco zapomenout, než sedět a hloubat nad svými chybami. Přitom však můžete zapomenout na důležitý krok na cestě; odpustit si. Empatie, soucit, laskavost a pochopení jsou nezbytnými vlastnostmi pro odpuštění sobě samému. Zahrnuje také vaše přijetí skutečnosti, že odpuštění je volba. Odpuštění nás osvobozuje od hořkosti a hněvu, dvou emocí, které nejenže nám nedělají dobře, ale mohou také narušit naše fyzické zdraví a brzdit nás ve všem dobrém, čeho bychom mohli dosáhnout a co bychom mohli prožít.
Kroky, které musíte podniknout, abyste si odpustili, budou vypadat a působit stejně, ať už se snažíte vyřešit malou chybu, nebo chybu, která má dalekosáhlé následky.
V dnešním článku se budu zabývat 10 způsoby, jak si odpustit.
Odmítnutí odpovědnosti – tento článek slouží ke vzdělávacím účelům a je založen na osobních názorech. Tento článek nenahrazuje odborné poradenství, ale je obecným vodítkem. Doporučujeme vám, abyste vždy naslouchali své intuici a vždy dělali to, co je pro vás správné. Pokud se můžete ztotožnit s některým z těchto znaků, neberte prosím tuto zpětnou vazbu jako útok na váš charakter. Tento článek má být návodem na sebezdokonalení pro ty z vás, kteří se cítí trochu zaseknutí.
1. Zaměřte se na své vlastní pocity a emoce
Cítíte se po nepříznivé situaci naštvaní, vinní nebo rozrušení? Identifikujete tyto emoce nebo pracujete na tom, abyste pochopili, proč se tak konkrétně cítíte, nebo se soustředíte na své myšlenky, dokud vás nepřemohou?
Soustředění se na své emoce je jedním z prvních kroků, jak se naučit odpustit sám sobě. Než budete moci pokračovat v životě, musíte si své pocity přiznat a zpracovat je. Věnujte zpracování těchto emocí dostatek času.
Dovolte si uznat, přijmout a přivítat pocity, které se ve vás probudily.
2. Mluvte o chybě nahlas
Pokud jste udělali chybu a nedaří se vám ji pustit z hlavy, řekněte nahlas, co jste se z ní naučili.
Pokud dáte hlas myšlenkám ve své hlavě a emocím ve svém srdci, můžete se od některých břemen osvobodit. Do mysli si také vtisknete to, co jste se naučili ze svých činů a následků.
3. Dívejte se na každou chybu jako na zkušenost k učení
To, že uděláte chybu, z vás nedělá špatného člověka, ale člověka. Dělat chyby je v pořádku, berte je jako příležitost k učení, které vám v budoucnu pomůže postupovat rychleji a důsledněji. A ujistěte se, že je nebudete opakovat.
Pomůže vám odpustit si a jít dál, když si uvědomíte, že jste udělali to nejlepší, co jste mohli, s nástroji a znalostmi, které jste v té době měli.
4. Vezměte to svým vlastním tempem.
Pokud uděláte chybu a nedaří se vám ji pustit z hlavy, představte si, jak se vaše myšlenky a pocity v souvislosti s ní přesouvají do nádoby, například do zavařovací sklenice nebo krabice.
Pak se přesvědčte, že to prozatím odkládáte a vrátíte se k tomu, až to pro vás bude přínosné. Jakmile budete mít pocit, že jste připraveni to pustit, sedněte si ke zavařovací sklenici nebo krabici a přemýšlejte o tom, jak se plánujete zlepšit a stát se lepším sebou, pro sebe. Jakmile budete hotovi, přistupte k oknu nebo vyjděte ven, otevřete sklenici/krabici a řekněte: „Odpouštím si“.
5. Zvažte, jak se cítíte uvnitř
Psaní deníku může pomoci pochopit vašeho vnitřního kritika a rozvíjet soucit se sebou samým. Jednou z věcí, kterou můžete udělat, je zapsat si „dialog“ mezi vámi a vaším vnitřním kritikem. To vám může pomoci identifikovat myšlenkové vzorce, které vám brání v odpuštění sobě samým.
Čas strávený psaním deníku můžete využít také k sestavení seznamu vlastností, které na sobě obdivujete, například svých silných stránek a schopností. Když se cítíte špatně kvůli chybě, kterou jste udělali, může vám to dodat větší sebedůvěru.
6. Ujistěte se, že máte jasno ve svých záměrech.
Pokud chyba, které jste se dopustili, poškodila jinou osobu, musíte určit nejlepší postup. Chcete si s touto osobou promluvit a omluvit se jí? Je důležité se s ní usmířit a napravit to?
Pokud váháte, co udělat, možná byste měli zvážit nápravu. Jde o víc než jen o omluvu osobě, které jste ublížili. Místo toho se snažte napravit chybu, kterou jste udělali. Jedna studie zjistila, že odpustit si za to, že jsme druhému ublížili, je snazší, pokud nejprve učiníme nápravu.
Omluvte se jim a odpusťte si s vědomím, že jste udělali vše, co jste mohli, abyste svou chybu napravili.
7. Nepřemýšlejte o tom.
Je v lidské povaze trávit čas a energii opakováním svých chyb. Určité zpracování je sice důležité, ale opakované probírání toho, co se stalo, vám neumožní podniknout správné kroky k odpuštění.
Když se přistihnete, že si přehráváte „jsem hrozný člověk“, zastavte se a zaměřte se na jeden pozitivní krok. Například místo přehrávání kazety se třikrát zhluboka nadechněte nebo se jděte projít.
Přerušení myšlenkového vzorce vám pomůže odpoutat se od negativního zážitku a snížit stres a úzkost.
Všichni jsme se někdy ocitli v obtížných situacích, někdy dokonce v negativních. Jak v takových situacích reagujete?
Nezřídka se obviňujeme nebo kritizujeme, když čelíme negativní situaci. Je čas projevit si trochu laskavosti a soucitu. Jediný způsob, jak začít cestu k odpuštění, je být k sobě laskavý a soucitný.
Chce to hodně času, trpělivosti a připomenout si, že si zasloužíte odpuštění.
9. Soustřeďte se na sebezdokonalování.
Každý člověk dělá chyby a má věci, které si vyčítá. Přežvykování, sebenenávist a dokonce i lítost mohou škodit vašemu sebevědomí a motivaci.
Důležitou součástí odpuštění je najít způsob, jak se poučit ze svých chyb a osobnostně se rozvíjet.
K tomu musíte nejprve pochopit, proč jste jednali tak, jak jste jednali, a proč se cítíte špatně. Jaké kroky můžete podniknout, abyste se vyvarovali opakování stejných chyb? Ano, udělali jste chybu, ale byla to cenná lekce, která vám v budoucnu pomůže dělat lepší rozhodnutí.
10. Vyhledejte odbornou pomoc.
Pokud se potýkáte s problémem, jak si odpustit, může vám pomoci rozhovor s odborníkem. Rozhovor s poradcem, který vám pomůže naučit se, jak tyto nezdravé vzorce ve vašem životě prolomit, a naučit se novým a zdravějším způsobům, jak se vyrovnávat se svými chybami nebo problémy, pro vás může být nesmírně přínosný.
Sara Lindberg (25. července 2018). Jak si odpustit. Získáno 28. května 2021 z
Amy Morin (17. února 2021). Kroky k odpuštění sobě samému. Získáno 28. května 2021 z