Pro mnoho lidí je těžké představit si období, kdy se práce vejde do pevného časového rámce: každý den stejný čas začátku, a když skončí, je skutečně konec.
Díky technologickému pokroku v posledních desetiletích se v mnoha řemeslech a profesích pracuje déle a častěji. I když u toho nejste, je těžší se odpoutat. Z tohoto důvodu je stále více nutné rozvíjet své zdravé hranice a způsoby odreagování ve volném čase.
To, co je pro jednoho člověka uklidňující, nemusí být pro jiného totéž. Je na vás, abyste si vybrali to, co vám poskytuje pocit klidu. Až o tom začnete přemýšlet, mohou vám pomoci následující relaxační aktivity.
Hudba stimuluje jak limbický systém, v němž se nacházejí vaše pocity a emoce, tak autonomní nervový systém (který řídí mozkové funkce, krevní tlak a srdeční tep).
Při stresu se uvolňuje adrenalin a kortizol, což aktivuje neurologický systém a uvolňuje stresové hormony. Bylo prokázáno, že poslech hudby vám pomůže zotavit se z každodenního stresu a vypnout stresovou reakci. Jinými slovy, hudba vám může zvednout náladu a zlepšit náladu tím, že působí jako prostředek proti stresu.
Bylo také zjištěno, že relaxační zvuky, jako je příliv a odliv oceánu nebo šumění listí ve větru, vám pomohou uvolnit se. Sedmnáct zdravých dospělých osob bylo předmětem důkladného výzkumu, který provedli vědci z lékařské fakulty v Brightonu a Sussexu. Během poslechu série pětiminutových zvukových ukázek z přírodních a zastavěných prostředí účastníci absolvovali funkční magnetickou rezonanci, která vyhodnocuje mozkovou aktivitu pomocí detekce změn v průtoku krve. Relaxační účinky přírodních zvuků jsou spojeny se zvýšením parasympatické neboli „klidové“ reakce autonomního nervového systému.
Pokud jste se během týdne cítili vyčerpaní a vyčerpaní, darujte si dobrý spánek.
Je vědecky dokázáno, že horká sprcha a následný spánek v klimatizované místnosti vám pomůže dobře se vyspat.
Ptáte se, proč je to tak účinné? Když se sprchujete horkou vodou, cévy vaší pokožky se rozšíří.
Když vstoupíte do klimatizace, náhlý pokles teploty vyvolá obrácení tohoto procesu a krev začne proudit z končetin do základních orgánů.
Dostanete se do stavu „odpočívat a trávit“, protože váš parasympatický nervový systém byl aktivován přílivem krve do důležitých orgánů.
Studie za studií prokázaly, že čtení snižuje stres tím, že nás uvádí do transu, snižuje srdeční tep a uvolňuje svaly. Podle jednoho výzkumu dokonce šest minut čtení denně snižuje stres o 68 %.
Až se po dlouhém dni budete chystat do postele, vezměte si s sebou knihu a odpočívejte.
Změna denního režimu vám může pomoci přejít z pracovního režimu do režimu odpočinku. Proč si místo večeře u stolu nezajít do parku nebo na zahradu? Piknik si můžete uspořádat, i když venku mrzne.
V pátek večer není nic lepšího než chutný sýrový talíř.
V mnoha studiích bylo prokázáno, že zahradničení má významný přínos pro duševní pohodu. Častá práce na zahradě nejenže pomáhá zmírnit psychické problémy, jako jsou deprese a úzkost, ale také pomáhá snižovat hladinu stresu, snižovat krevní tlak a obecně zlepšovat fyzickou kondici. Bylo prokázáno, že pěstování rostlin u vás doma uklidňuje mysl. Nejlepší by bylo použít pěstební světla, aby vaše pokojové rostliny dostávaly dostatek světla pro svůj růst. Zahradničení v interiéru je prostředkem k odbourání stresu, zvýšení produktivity, kreativity, soustředění a regenerace. Existují důkazy, které naznačují, že pokojové rostliny mohou zlepšit kvalitu vzduchu, který dýcháte.
Zde je pět nápadů, jak si odpočinout po dlouhém pracovním dni. Vždy mějte na paměti, že nemusíte být neustále zapnutí a aktivní. Je naprosto v pořádku čas od času relaxovat a odpočívat.