Máte problémy s dodržováním návyků? Zkoušeli jste si psát deník, cvičit, vařit si každý den zdravý oběd… Ale po pár dnech jste to prostě… vzdali? Vybudovat si zdravý návyk není vždy snadné. Než se chování, kterého chceme dosáhnout, stane součástí našeho autopilota, nějakou dobu to trvá. Ale dobré věci v životě málokdy přijdou najednou – dělat malé, drobné krůčky směrem k péči o sebe a postupovat krok za krokem může váš život výrazně zlepšit. Chcete-li zjistit, jaké jsou tyto malé návyky, neváhejte a čtěte dál!
Všichni víme, jak je voda důležitá pro zdraví vašeho těla, ale věděli jste, že je důležitá i pro vaši mysl? Všechny buňky v mozku obsahují vodu a potřebují ji ke správnému fungování. Představte si to jako řízení auta – pokud se budete vyhýbat návštěvám čerpací stanice, v jednu chvíli nebudete schopni dojet do cíle. S mozkem a vodou je to stejné: když jste dehydratovaní, vašemu mozku chybí palivo, a proto se cítíte unavení a vyčerpaní.
Dehydratace má také vliv na hormony. Nedostatek vody může ztížit produkci serotoninu (který možná znáte jako „chemickou látku štěstí“) v mozku. Zároveň se v něm produkuje více kortizolu – stresového hormonu. Pití dostatečného množství vody je prvním krokem k tomu, aby se vaše tělo a mysl cítily dobře, proto si vezměte pěknou láhev s vodou a snažte se nezapomínat na doušky během dne. Do dna!
Čtete tento článek obklopeni špinavým nádobím, hromadami oblečení nebo prázdnými lahvemi od limonád? Pokud je odpověď ano, je to v pořádku! Nejste sami – všichni jsme občas trochu nepořádní. Nepořádek v okolí má však negativní dopad na vaše celkové duševní zdraví. Zatímco se díváte na všechen nepořádek kolem sebe, váš mozek je zahlcen dalšími vizuálními podněty, které musí zpracovat. To vám ztěžuje udržet koncentraci a soustředění, snižuje to úroveň vaší produktivity a způsobuje, že se cítíte ještě více úzkostní a vystresovaní. Udržováním co největší čistoty v místnosti můžete tyto negativní vedlejší účinky eliminovat. Pokud máte pocit, že uklízení při pocitu skleslosti je pro vás příliš, je to v pořádku! Začněte v malém – i když z podlahy posbíráte jen tu jednu krabici od pizzy, možná se budete cítit o něco lépe a zbytek bude následovat.
3. Vést si deník vděčnosti
Někdy jsme tak zahlceni všemi negativními jevy, že zapomínáme, že jsou tu i pozitivní věci. Abyste si mohli uvědomit, že ne všechno je tak černé, můžete si zkusit vést deník vděčnosti. Každý večer před spaním si zapište alespoň tři věci, za které jste vděční. Může to být něco malého, například „Jsem vděčný, že mám oblečení, které mě zahřeje“, nebo něco většího, například „Jsem vděčný za zdraví své rodiny“. Bylo vědecky prokázáno, že tento malý zvyk, tedy vzpomenout si na to, za co jsme vděční, pozitivně souvisí s fyzickým zdravím, životní spokojeností, nadějí a osobním růstem, sebevědomím, kvalitou spánku, štěstím a pohodou. To je spousta dobrých věcí plynoucích z jednoho jednoduchého návyku, tak to zkuste!
4. Udělejte si přestávku na sociálních sítích
5. Nadechněte se čerstvého vzduchu
Trávíte hodně času uvnitř? Na pracovištích, ve třídách nebo i doma jsme uzavřeni mezi čtyřmi stěnami, daleko od čerstvého vzduchu a slunečního světla. Abychom se však uvnitř cítili dobře, je důležité věnovat pozornost i svému okolí. Kdykoli můžete, snažte se každý den alespoň na několik minut vyjít ven. Stačí i pětiminutová procházka kolem bloku nebo si udělejte čas na posezení na lavičce v parku.
Procházka může podpořit kreativitu, snížit duševní únavu a zvýšit pozornost a soustředění. Pokud je navíc hezké počasí a vy chytíte sluneční paprsek, může vitamin D pomoci se zlepšením poruch nálady. Zkuste si tedy zvyknout na každodenní kontakt s přírodou kolem vás!
6. Pochvalte se, i když je to divné.
Jak často si říkáte něco hezkého? Pravděpodobně ne často. Je snadné pochválit druhého člověka, ale často zapomínáme, že si někdy zasloužíme pochválit i sami sebe. Komplimentování sebe sama se také nazývá sebepotvrzení – výrok, který si řekneme a který může posunout naši mysl a zlepšit náš pocit ze sebe sama. Tím, že si řeknete něco hezkého, jako když mluvíte s přítelem, můžete ze své hlavy udělat útulné místo pro život. Můžete si říct: „Jsem plný potenciálu“, „Dokážu všechno, do čeho se pustím“ nebo třeba: „Jsem laskavý a milující člověk“. Zpočátku byste si nejspíš připadali hloupě.
Ale časem, až si to budete opakovat, vám to bude připadat pohodlné a posilující!
Jste připraveni je vyzkoušet? Pokud ano, mějte na paměti, že je v pořádku selhat a některé dny vynechat. To se stává a důležité je nenechat se odradit a prostě pokračovat. Vezměte to po malých krocích a sledujte, jak se váš život krok za krokem proměňuje!