Obvyklým způsobem, jak si zachovat klid, je pravidelné hluboké dýchání. Jedním z dechových cvičení, které mnozí z nás mohou provádět právě teď, je tzv. box breathing. Po nádechu se doporučuje zadržet dech po dobu 4 sekund. Poté na 4 sekundy vydechněte a opakujte. Ačkoli se doba může změnit ze 4 sekund na 2 sekundy, cílem je potenciálně zmírnit stres, kterému může někdo čelit (Norelli, 2021).
Dalším způsobem, jak se uvolnit, je představit si uklidňující scénář. Může to být například pláž s vlnami narážejícími na písek. Jakmile si začneme představovat pozadí, můžeme pokračovat tím, že budeme přemýšlet o věcech, které v tomto scénáři uslyšíme, uvidíme a zažijeme svými smysly. Soustřeďte se na scénu co nejdéle a zhluboka přitom dýchejte (Norelli, 2021).
Meditace učí jedince věnovat pozornost přítomnému okamžiku, například pocitům a myšlenkám, které zpracovávají ve své mysli. Meditace zahrnuje aktivity, jako je jóga a tai-či. Učí jedince, aby na sebe nebyli příliš přísní, když čelí stresu. Výhodnější může být i podpora skupiny a instruktorů (Hoge et al., 2013).
Cvičení je prospěšné nejen pro naše fyzické, ale i duševní zdraví. Aylett, Small a Bower (2018) porovnávali u účastníků s úzkostnými stavy cvičení s nízkou a vysokou intenzitou po dobu dvou týdnů. Vysoce intenzivní cvičení zahrnuje běhání na běžeckém pásu a jogging. Zatímco cvičení s nízkou intenzitou zahrnuje chůzi a protahování. Obecně lze říci, že vysoce intenzivní cvičení skutečně poskytlo účastníkům, kteří trpí úzkostí, lepší výsledky.
5. Omezte příjem sladidel
Na trhu je mnoho druhů sladidel a některá nám nemusí nutně pomoci zůstat v klidu. Například aspartam prokazatelně spojuje zvýšenou hladinu stresu u myší. Pokud jde o lidi, je pravděpodobně spojen s úzkostí. Množství zkoumaných sladidel je však ve studiích omezeno, například Equal, NutraSweet a ta, která jsou přítomna v dietní Coca-Cole, není známo, zda podobné výsledky poskytují i jiné typy sladidel, například stévie (Norwitz, 2021).
6. Snížení spotřeby kofeinu
Většina z nás konzumuje kofeinové nápoje, obvykle kávu, čaj a energetické nápoje, ale přílišná konzumace může být zdraví škodlivá. V jedné studii se hovoří o tom, jak může nadměrná konzumace kofeinových nápojů ovlivnit život studentů. Nejenže se u nich objevují bolesti hlavy, ale také nadměrné obavy a pocit bezcennosti (Jahrami, 2020).
Jak se vám tyto body líbí? Které z nich využijete k relaxaci? Neváhejte se podělit o své názory!