Můžete si poškodit duševní zdraví, aniž byste si to uvědomovali? Identifikace některých nástrah duševního zdraví může být prvním krokem ke zlepšení vašeho duševního zdraví. Zde je 7 věcí, které poškozují vaše duševní zdraví.
1. Uvíznutí v minulosti
Někdy se přistihneme, že přemýšlíme o tom, co jsme měli v určité situaci udělat, až nás to unavuje. Přežívání je psychologické přehrávání stresových situací stále dokola. Tyto reakce na negativní emoce jsou spojeny s vyššími depresivními příznaky v průběhu času a předpovídají budoucí depresivní epizody (Nolen-Hoeksema, 2000).
2. Život s „fixním“ myšlením
Lidé, kteří věří, že jejich vlastnosti jsou pevné a neměnné, mají fixní myšlení. Může to být například dítě, které věří, že nikdy neuspěje v matematice, protože „se nenarodilo jako génius“. Člověk s fixním myšlením se může cítit nemotivovaný k učení, protože věří, že na to „nemá“, i když to ve skutečnosti zdaleka není pravda. Naproti tomu člověk s růstovým myšlením přijímá výzvy, učí se z neúspěchů a vytrvá i při neúspěších (Dweck, 2008).
3. Nadměrné vyhledávání ujištění
Pokud si neustále kladete otázku: „Dělám to správně?“, je načase s tímto zlozvykem skoncovat! Nadměrné
hledání ujištění se podílí na rozvoji depresivních příznaků, což ukazuje na jeho potenciální roli jako faktoru zranitelnosti vůči depresi (Joiner & Metalsky, 2001).
4. Necítíte žádnou podporu v těžkých chvílích
Zvládnout největší životní výzvy sám je obtížné, zejména pro ženy. Ženy, které byly vystaveny životním událostem bez sociální podpory, měly skutečně vyšší míru depresí než muži bez podpory (Dalgard et al., 2006).
5. Zapomínání na dny duševního zdraví
Všichni se zdají být stále velmi zaneprázdnění a nemají čas na sebe a své duševní zdraví. Od podnikatelů, kteří pracují dlouhé hodiny bez přestávek, až po studenty, kteří se učí až do rána, to může být zneklidňující! Dlouhodobá práce bez přestávek může vést k vyhoření, což je stav naprostého vyčerpání. Vyhoření bylo významným prediktorem diabetu 2. typu, ischemické choroby srdeční a gastrointestinálních problémů ve věku do 45 let (Salvagioni et al., 2007).
6. Nastavení nerealistických očekávání od ostatních
Pokud na sebe i na ostatní kladete nedosažitelné nároky, pravděpodobně se připravujete na zklamání. Manželské terapeutické páry, které měly vůči sobě nerealistické představy, byly negativně spojeny s celkovou manželskou spokojeností, což ukazuje, že ultra vysoká očekávání mohou vztahům škodit (Epstein & Eidelson, 1981). Zvažte proto posouzení očekávání, která máte vůči druhým!
Stává se vám, že spíte jen šest hodin denně? U dospívajících je šest hodin mnohem méně než doporučených ~osm hodin spánku, což vede k nedostatku spánku. Spánková deprivace byla spojena s depresivními ukazateli u studentů medicíny (Al-Abri, 2015) a zvýšením skóre úzkosti (Sagaspe, 2006).
Přečetli jste si o 7 věcech, které poškozují vaše duševní zdraví. Zapište si věci, které možná děláte a které poškozují vaše duševní zdraví, a začněte hledat řešení těchto problémů, abyste zlepšili své duševní zdraví. V souvislosti s tím si zde přečtěte o konkrétních způsobech zvládání negativních emocí.
Al-Abri, M. A. (2015). Spánková deprivace a deprese: A bi-directional association. Sultan Qaboos University Medical Journal, 15(1), e4.
Dalgard, O. S., Dowrick, C., Lehtinen, V., Vazquez-Barquero, J. L., Casey, P., Wilkinson, G., … & ODIN group. (2006). Negative life events, social support and gender difference in depression (Negativní životní události, sociální opora a rozdíly mezi pohlavími u deprese). Sociální psychiatrie a psychiatrická epidemiologie, 41(6), 444-451.
Dweck, C. S. (2008). Mindset: C.: Mindset: Nová psychologie úspěchu. Random House Digital, Inc.
Epstein, N., & Eidelson, R. J. (1981). Nerealistická přesvědčení klinických párů: Jejich vztah k očekáváním, cílům a spokojenosti. American Journal of Family Therapy, 9(4), 13-22.
Joiner Jr, T. E., & Metalsky, G. I. (2001). Excessive reassurance seeking: Vymezení rizikového faktoru, který se podílí na rozvoji depresivních příznaků. Psychological Science, 12(5), 371-378.
Nolen-Hoeksema, S. (2000). Úloha prožívání u depresivních poruch a smíšených úzkostně-depresivních příznaků. Journal of abnormal psychology, 109(3), 504.
Sagaspe, P., Sanchez-Ortuno, M., Charles, A., Taillard, J., Valtat, C., Bioulac, B., & Philip, P. (2006). Účinky spánkové deprivace na barevně-slovní, emoční a specifickou Stroopovu interferenci a na úzkost, kterou si sami udávají. Brain and cognition, 60(1), 76-87.
Salvagioni, D. A. J., Melanda, F. N., Mesas, A. E., González, A. D., Gabani, F. L., & de Andrade, S. M. (2017). Fyzické, psychické a profesní důsledky pracovního vyhoření: Systematický přehled prospektivních studií. PloS one. z