Všichni se někdy ocitneme v situaci, která naruší náš přirozený rytmus, ať už je to nezaměstnanost, problémy ve škole nebo nemoc. Když život tvrdě zasáhne, je běžné, že se snažíte udržet nad vodou. Pokud stres ignorujeme nebo se s ním špatně vyrovnáváme, aktivuje se sympatický nervový systém – neboli systém „bojuj nebo uteč“ – na příliš dlouhou dobu, což může vést k různým stupňům poškození celého těla. Jako člověk s chronickým duševním a fyzickým onemocněním s tím musím pravidelně bojovat. Zde je několik věcí, které mi pomohly.
10 tipů, jak najít klid
1. Pravidelné cvičení
Pravděpodobně vám to bylo řečeno již mnohokrát. Cvičení uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíte dobře. Nikdo vám ale neřekne, že vaše cvičení nemusí být intenzivní, dlouhodobé ani nic podobného. Ne každý je stavěný na stejné aktivity. Ve skutečnosti se po náročném cvičení cítím častěji hůř než jindy. Místo běhání nebo dělání dřepů můžete cvičit jógu nebo se jen tak projít po okolí. Záleží jen na tom, abyste své tělo rozhýbali.
2. Dávejte pozor na svůj jídelníček
Stres se často projevuje špatnými stravovacími návyky. Někteří se přejídají v naději, že jim jídlo pomůže cítit se lépe, nebo proto, že mají pocit, že se neovládají a nemohou se zastavit. Jiní vynechávají jídlo kvůli nedostatku chuti k jídlu nebo motivace vstát a něco si připravit. Jak příliš mnoho, tak i málo paliva může způsobit, že se budete cítit unavení, podráždění nebo nemocní a budete ve větším stresu, než už jste. Dodržování správného druhu a množství jídla je pro vás klíčovou součástí správného fungování vašeho těla.
Spánek je další klíčovou složkou zdravého těla. Poskytuje nám čas na načerpání nových sil, uložení vzpomínek, obnovu poškozených tkání atd. Pokud se zdá, že vám pití čaje, poslech hudby nebo odstranění rušivých vlivů nijak nepomáhá, možná budete muset zvážit pomoc zvenčí. Já si každý večer beru 10 mg melatoninu, abych usnula. Mnoho mých přátel si musí nechat předepsat léky. Není ostuda obrátit se na lékaře a požádat ho o pomoc.
4. Změňte svůj denní režim
Ne nadarmo nikdo nerad zírá hodiny do zdi. Lidé potřebují stimulaci. Můžete si ji do dne přidat změnou několika drobností, například jinou cestou do práce, něčím novým k obědu nebo třeba změnou pozadí telefonu. Já si zhruba každý měsíc vybírám nové a je to vlastně docela osvěžující.
5. Udělejte si čas na věci, které vás baví
Dělat věci, které vám dělají radost, jako protiváhu k těm, které vám radost nedělají, se zdá být samozřejmé, ale ve skutečnosti může být docela těžké najít k tomu příležitost nebo motivaci. Pokud nemáte mnoho volného času, zkuste se podívat, zda existují drobné způsoby, jak do něj vtěsnat něco, co vás baví. Často si při psaní nebo práci na něčem jiném pustím na pozadí něco k poslechu, třeba nějaký zábavný podcast nebo hudbu, kterou jsem si chtěl poslechnout. Rád se také během polední pauzy podívám na krátký díl seriálu, který mě baví.
6. Najděte si něco, na co se můžete těšit
Těšení se na něco v budoucnosti může být dobrou motivací k tomu, abyste se prosadili v přítomnosti. Může to být například objednávka něčeho přes internet, schůzka s kamarádkou na oběd nebo filmový maraton doma o víkendu.
7. Udržujte si zdravou podpůrnou síť
Mít někoho, s kým si můžete promluvit, když se vám nedaří, vám může pomoci snížit tlak, který pociťujete. Je také příjemné mít lidi, kteří vás chápou a záleží jim na vás, takže se necítíte tak osaměle. Nemusí to být spousta lidí, stačí jeden nebo dva blízcí přátelé. Každý, kdo vám dává pocit, že jste milováni a oceňováni.
Jde o to, abyste si uvědomili a přijali své myšlenky, pocity a okolí. To může být pro mnoho lidí obtížné. Máme tendenci zaměřovat se na věci, které nás trápí, a kritizovat způsob, jakým myslíme a reagujeme na věci v životě. Všímavost může být dobrou uzemňovací technikou, která vám pomůže vyčistit mysl a být k sobě mírnější. Existují aplikace a webové stránky, které vám mohou pomoci s vedením, pokud je to pro vás zpočátku příliš těžké.
To je něco, co mi poradce navrhl naposledy a co mi opravdu utkvělo v paměti. V dnešním světě často klademe důraz na naši produktivitu a schopnost nenechat se ovlivnit těžkostmi. Když jste ve stresu, můžete být mimo hru a cítit se kvůli tomu naštvaní nebo zklamaní sami ze sebe. V životě je nekonečné množství věcí, které jsou zcela mimo naši kontrolu. Místo toho, abyste se trestali za to, nad čím nemáte žádnou moc, zaměřte se na to, jaké věci můžete ovlivnit. Dovolte si existovat v rámci dané situace.
10. Poraďte se s odborníkem
Bez ohledu na to, kolik máte přátel nebo kolik jste přečetli svépomocných knih, někdy si stejně budete muset promluvit s terapeutem nebo psychiatrem. To, že s vámi vaše problémy projde dobře informovaná osoba zvenčí, může být nejlepší způsob, jak převzít kontrolu nad svým životem a změnit ho k lepšímu. A to i v případě, že netrpíte žádným duševním onemocněním nebo poruchou. V dnešní době je možné najít pomoc online, pokud si nemůžete dovolit nebo nemáte přístup k běžnému terapeutovi.
Pamatujte, že není ostuda požádat o pomoc v jakékoli situaci. Nemusíte všechno zvládnout sami! Existuje tolik lidí, kteří jsou připraveni vám podat pomocnou ruku, stačí, když se o ni přihlásíte.
Máte nějaké tipy, jak najít klid v těžkých chvílích? Podělte se o ně v komentářích, ať ostatní vědí, co funguje u vás!
Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se na další: