Stalo se vám někdy, že jste litovali toho, co jste řekli nebo udělali? Mně ano. A jsem si jistý, že i vám. S odstupem času jsem zjistil, že jsem často jednal impulzivně nebo jsem se nechal ovládnout emocemi. I když je snadné odepsat emocionální výbuchy jako prosté reakce na stres, dá se s tím pracovat. Pokud si uvědomíte, že vy jste pánem svých emocí, bude méně chvil, kterých budete litovat.
Emoce pod kontrolou: Klíč k vyrovnanému životu
Rozvíjejte emoční inteligenci
Rozvoj emoční inteligence je možná prvním krokem k zvládnutí emocí. O emoční inteligenci se v posledních letech hodně mluví, ale co to vlastně je? Jednoduše řečeno, jde o schopnost rozpoznávat a pojmenovávat emoce, využívat je a aplikovat je na úkoly, a také schopnost tyto emoce řídit. Kultivace emoční inteligence vám pomůže lépe definovat, co v dané situaci cítíte, a přizpůsobit tomu své jednání. Často své emoce zobecňujeme. Třeba když si polijeme oblíbený svetr kávou, automaticky si řekneme, že je celý den v háji. Ale pokud se naučíte rozpoznat, co v tu chvíli cítíte, budete vědět, jak dál postupovat, aby to neovlivnilo celý váš den.
Emoční inteligence se používá jako indikátor úspěchu v mnoha oblastech, i když není zárukou. Naštěstí je to vlastnost, kterou lze rozvíjet. Mezi dovednosti, které vám s tím pomohou, patří sebepoznání, naučit se usměrňovat své emoce, motivovat se a pěstovat empatii. A nebojte se vyzkoušet něco nového. Říká se, že „líná huba holé neštěstí“.
Získávání nových zkušeností otevírá mysl a přináší nové perspektivy, což vám umožní vytvářet nové vzorce chování. Můžete poznávat nové kultury, učit se nový jazyk nebo číst knihy.
Učení se novým věcem stimuluje neurony a pomáhá vytvářet nová spojení. Vědci doporučují věnovat se aktivitám, které jsou náročné a komplexní.
Péče o sebe má vliv na to, jak dobře zvládáte své emoce. Vědci z New Mexico Highlands University zjistili, že chůze může zvýšit průtok krve mozkem, což vytváří duševní jasnost. Účinky chůze jdou ale ještě dál. Cvičení může také snížit pravděpodobnost vtíravých myšlenek a snižuje nervovou aktivitu v subgenuálním prefrontálním kortexu, čímž zlepšuje celkovou duševní pohodu. Jak říká klasik: „Ve zdravém těle, zdravý duch.“
Dalšími způsoby, jak se starat o své zdraví, je dodržovat dobrou digitální hygienu, pít dostatek vody a dostatečně spát. Meditace a sociální kontakty jsou také důležité.
Rozpoznejte a dekonstruujte své emoce
Pokud neumíte vyjádřit, jak a co cítíte, je těžké danou emoci zvládnout. Ale než budete moci vyjádřit, co cítíte, musíte zjistit, co to vlastně je. Lepší vnímání toho, co cítíte, může zabránit nárazovému chování, které pramení z emocionálního stresu. Jedním ze způsobů, jak rozvíjet emocionální uvědomění, je sledovat své emoce. Ptejte se sami sebe, jaké pocity prožíváte, kdy jste je začali pociťovat a co je způsobilo. To vám zabrání v zobecňování emocí. Například pocit špatné nálady lze rozdělit na mnoho různých emocí, jako je úzkost, frustrace nebo strach. Studie ukazují, že pojmenování pocitů pomáhá snižovat související stres a úzkost. Ono, když víte, co vás trápí, tak už jste skoro za vodou.
Jakmile si vytvoříte slovník pro své emoce, budete je moci rozložit až na fyzické projevy. Fyzické pocity jsou přirozený způsob, jak se mozek vyrovnává s ohromujícími pocity. Naučit se rozpoznávat tyto projevy vám pomůže odpoutat se od svých emocí. Například, pokud máte úzkost, můžete cítit bušení srdce nebo mít zpocené ruce. Zkrátka, tělo mluví, i když vy mlčíte.
Někdo kdysi řekl, že štěstí je jako počasí. Přichází a odchází. Proto si ho važte, když ho máte. Vím, že v momentech, kdy máte pocit, že jste sami proti světu, se štěstí zdá jako rarita a snadno ho přehlédnete. Ale snažte se najít chvilky štěstí, i když se zdá, že žádné nejsou. A pamatujte, po dešti vždycky vyjde slunce.
Poblahopřejte si k něčemu, co jste dokázali. Veďte si deník pozitivity, do kterého si zapisujte, za co jste vděčni. Nemusí to být nic zásadního. Může to být něco tak jednoduchého, jako hraní si se psem nebo si dopřát něco dobrého. Náš mozek je naprogramován tak, aby si pamatoval negativní zážitky, takže narušte tento vzorec a vyvíjejte se. Změna je život.
Zvládnutí emocí není nemožné. Může vás to ochránit před utopením se v kaluži a zachránit před politováníhodnými činy, které pramení z pocitů zahlcení nebo rozčilení. Takže hlavu vzhůru a bojujte!
Dejte nám vědět, jestli vám tento článek pomohl a jestli byste chtěli více informací na toto téma. Jsme tu pro vás.
Zdroje:
Barrett et al., 2001
New Mexico Highlands University