Svět je někdy těžký, to víme všichni. Snadno se necháme pohltit tou spoustou špatných věcí – stresem, osobními problémy, vztahy s ostatními, dokonce i globálními událostmi – až se cítíme tak nějak pod tíhou. A občas si ani neuvědomujeme, že tohle všechno negativní nám ubírá na duševní pohodě! No fuj, říkáte si, že jo? A máte pravdu.
Síla slov: Jak si denními afirmacemi změnit život k lepšímu
Proto jsou denní afirmace tak super. Určitě už jste ten termín slyšeli. Možná si pod „denními afirmacemi“ představíte nějakou hyperaktivní, šíleně ambiciózní osobu, která si jde tvrdě za svými cíli. „TU PRÁCI DOSTANU, TU PRÁCI DOSTANU!“ Jo, něco na tom je.
Ale abychom si rozuměli, afirmace zaměřené na cíle můžou být neskutečně užitečné, když chcete něco dokázat. Ale denní afirmace nemusí skončit, jakmile tu práci dostanete – můžou být mnohem víc. Denní afirmace mají moc přeprogramovat naše každodenní myšlení a zahltit naše negativní myšlenky pozitivními, motivačními! Ještě nejste přesvědčeni? Tady je pár způsobů, jak denní afirmace můžou změnit způsob, jakým žijete. A věřte mi, stojí to za to!
Příklady: Jsem odhodlaná. Tvrdě pracuji. Dokážu to. Zvládnu to.
Jak už jsem říkala, motivace jsou obvykle nejoblíbenější afirmace. Nic špatného na tom! Ale jako první chceme do zrcadla vykřikovat, že něco dostaneme. „Dostanu tu práci.“ „Dostanu dobrou známku z testu.“ Ale budoucnost neznáme a nemůžeme si být jistí, že dostaneme, co chceme, i když se to zdá velmi pravděpodobné. Co s tím?
Můžeme si říkat, co už je pravda. Můžeme si připomínat, že jsme vytrvalí a pracovití. Když si řeknete, že jste odhodlaní a tvrdě pracujete, řídíte své činy svými myšlenkami. Když sami sebe vyzýváte k akci, potlačujete myšlenku, že jste líní, nebo že neděláte dost pro úspěch v životě (což je lež, kterou si někteří z nás říkají až příliš často). Takže hlavu vzhůru a makejte na sobě, protože to má smysl!
Příklady: Překonám cokoliv. Ovládám, jak se cítím, a volím štěstí. Mohu vytvořit změnu.
Jedna nedávná studie Julie Boehm naznačila, že pozitivní lidé jsou nejen šťastnější, ale i zdravější. Optimističtí lidé jsou lépe chráněni proti srdečním chorobám a mají snížené riziko infarktu. Takže se usmívejte, lidi!
Afirmace jako tyhle můžou být pro některé na začátku těžké. Často se cítíme divně nebo si nezasloužíme vlastní chválu. Ale věřte mi, stojí to za to! Cvičení afirmace, která podporuje sebevědomí, nám může pomoci zlepšit náš vlastní obraz a vypnout negativní vnitřní hlas.
Příklady: Krása a příležitosti jsou všude, kam jdu. Když se jedny dveře zavřou, druhé se otevřou.
Stejně jako si můžeme zvyknout na sebepodceňování, můžeme se také naladit na strasti světa. Naše historie nás můžou vést k tomu, že se bojíme budoucnosti a nedůvěřujeme ostatním. Afirmace jako tyhle nás otevírají úžasným možnostem toho, jaký by mohl být náš život, pokud se otevřeme světu.
Příklady: Jsem silnější než negativní myšlenky. Moje myšlenky jsou plné pozitivity. Zvládnu jakékoliv potíže. Odpouštím těm, kteří mi ubližují, a jdu dál.
Když používáme afirmace jako tyhle, rychle si uvědomíme, kolikrát necháme negativní myšlenky proniknout do naší hlavy. Negativní myšlení je pro každého přirozené. Je naprosto zdravé, že člověk cítí a zpracovává emoce jako hněv, smutek, strach a lítost. Ale zdravotní problémy nastávají, když se těchto pocitů nakonec nepustíme. Zbavte se toho balastu, lidi!
Když pojmenujeme naši vlastní negativitu, máme šanci se chytit při činu pochmurného myšlení a připomenout si, abychom se zbavili naší zátěže. Není to hned, ale jde to!
Příklady: Dnes se zastavím a přičichnu k růžím. Najdu si čas během dne, abych vnímal svět kolem sebe. Úspěch není cíl, je to nekonečná cesta.
V rušném a konkurenčním světě, ve kterém dnes žijeme, je snadné ztratit ze zřetele menší radosti světa. Je skvělé mít na mysli větší cíl, který nás motivuje, ale vyhoříme, pokud si nenajdeme čas na oslavu maličkostí! Tyhle afirmace nám připomínají, že je v pořádku se odměnit, když dokončíme menší úkoly. Jasně, možná jste ještě neudělali celý kurz, ale ta jednička z eseje si zaslouží malou pochvalu, nemyslíte?
Tato afirmace nám také připomíná, abychom našli štěstí i v menších pohodlích. „Kniha úžasností“ Neila Pasricha je skvělý způsob, jak si připomenout… no, úžasnost, která pramení z věcí jako snídaně v posteli nebo dokonce dvouvrstvý toaletní papír. Chcete si vážit maličkostí? Přečtěte si Pasrichovu knihu a každý den si přečtěte o jedné úžasné věci!
Příklady: Miluji svou úžasnou rodinu a své neuvěřitelné přátele. Jsem milován lidmi, které miluji.
Když začnete pociťovat pozitivní účinky afirmací, lidé si toho všimnou – vaše štěstí je nakažlivé! Ano, naše rodiny a přátelé nám můžou občas lézt na nervy. Ale když si najdeme čas z naší každodenní rutiny, abychom si jich vážili a přemýšleli o tom, jak moc nám na nich záleží, umožníme si být pro ně lepšími lidmi. Prokázat příteli laskavost se už nezdá jako nudný úkol. Nakonec to děláme, protože chceme. Na oplátku, když lidem ukážeme, jak moc nám na nich záleží, ještě více to zlepší naši vlastní náladu. A to je k nezaplacení!
Příklady: Moje tělo je zdravé. Moje mysl je celistvá. Jsem vděčný za mnoho věcí.
Denní afirmace nám připomínají, abychom byli vděční za vše, co nám život dal. Vrozeně toužíme po víc. To není špatné; touha po víc v životě nás motivuje ke zlepšování a stanovování si nových cílů. Ale často zapomínáme, že nám život už dal tolik, s čím můžeme pracovat. Jsme přece naživu. Připomínání si všeho, co máme a co jsme mohli zažít, nám může pomoci zůstat šťastnými, i když prožíváme ztrátu nebo neúspěch. Takže se nezapomeňte občas zastavit a podívat se, co už máte.
Ano, afirmace jsou skvělý nápad pro každého, kdo si chce udržet duševní zdraví pod kontrolou! Háček je v tom, že se musí cvičit denně, aby fungovaly. Nikdo vám neříká, abyste je každý den vykřikovali do světa – i když můžete, pokud chcete. Pokud s afirmacemi začínáte, můžete si vždycky napsat pár svých oblíbených a číst si je každé ráno, když se probudíte. Afirmace jsou také skvělým doplňkem k meditaci a hlubokému dýchání; můžete si je šeptat mezi nádechy. Najděte si svůj způsob a uvidíte, že to funguje!
Není snadné přidat něco nového do vaší každodenní rutiny. Ale po dostatečném cvičení už nikdy nebudete chtít vynechat den sebepotvrzování!
Doufáme, že vám tenhle článek pomohl! Máte nějaké vlastní afirmace, o které byste se chtěli podělit? Cítíte se inspirováni k tomu, abyste začali svůj vlastní afirmativní rituál? Pojďme si o tom popovídat! Zanechte zprávu v sekci komentářů dole.
Zdroje citované článkem:
* Neil Pasricha – The Book of Awesome
* Julia Boehm – Studie o vlivu optimismu na zdraví