Znám to moc dobře. Jsou dny, kdy se prostě nedaří. Všechno se sype, energie je na bodu mrazu a nejradši byste zalezli pod peřinu a nevylezli. Ale i v takové chvíli se dá něco dělat. Malé krůčky, malá gesta, která vám můžou pomoct přežít a možná i trochu zlepšit náladu.
Když je den na nic: 12 tipů na péči o sebe, které zvládneš levou zadní
Tohle nejsou zázračné recepty, které vyřeší všechny problémy. Ani nenahradí odbornou pomoc, když ji potřebujete. Ale můžou být takovou malou první pomocí, když se necítíte ve své kůži.
1. Změň trasu
Cestou do práce, do školy, na nákup… prostě kamkoliv. I malá změna v okolí dokáže rozbít tu otravnou denní rutinu. Nemusí to být žádné velké dobrodružství, stačí jiná ulice, jiná zastávka. Uvidíte, jak se vám hned líp dýchá.
2. Oprav maličkost, co tě štve
Vrže ti šuplík? Povolil se šroubek? Praskla žárovka? Dej to do pořádku! I taková drobnost, jako je utření prachu z poličky, ti může dodat pocit, že jsi dneska něco udělal. Vidíš, nejsi přece úplně k ničemu! Ale pamatuj, jde o to, abys to zvládl levou zadní. Žádné velké úklidy, když se na to necítíš.
3. Hoď mobil do letadla a dej si díl seriálu
Hodinka offline nikoho nezabije. Teda kromě těch, co nutně potřebujou sledovat každou notifikaci. Zapomeň na e-maily, zprávy, sociální sítě. Jen ty a tvůj oblíbený seriál. Zasloužíš si to.
4. Zkus mindfulness
Vím, vím, zní to hrozně složitě. A ono to složité je, obzvlášť pokud máš sklony k úzkostem. Ale i minuta, vteřina soustředění se na přítomný okamžik je dobrý začátek. Zkus se zaměřit na svůj dech, na zvuky kolem sebe. Prostě jen buď tady a teď.
5. Polep si věci samolepkami
Nebo si hraj s lepidlem, udělej z něj kuličku a hněť ji v ruce. Máš doma modelínu? Skvělý, patlej si s ní! Je to zábava a uvolní to napětí.
6. Udělej řízený nepořádek
Tohle už vyžaduje trochu víc energie, ale stojí to za to. Vezmi si papír, barvy, lepidlo, třpytky a patlej to na něj! Klidně trhej papíry a lepte je na sebe. Nemusí to být hezké, jde o to, abys upustil páru. Uvidíš, jak se ti uleví.
7. Nauč se trik
I když se cítíš pod psa, pohyb ti rozproudí krev. Zkus se naučit nějaký blbý trik, třeba otočku s rukama. Nebo si na YouTube najdi nějaký cool pohyb, na který nepotřebuješ žádné speciální pomůcky.
8. Uspořádej si věci, aby ti to ladilo
Kdo by to byl řekl, že diář, termoska, staré domácí úkoly a penál položené kolem prázdné vázy můžou vypadat tak umělecky? Klidně si to vyfoť a vytvoř si sbírku takových aranžmá.
9. Protáhni se
Vím, nechce se ti. Ale tohle jsou triky, co ti pomůžou a nic nestojí. Pohyb je život. Zakruť prsty na nohou, pak kotníky. Projdi se, jednou dvakrát si poskoč. Nemusíš rovnou běžet maraton, jen rozproudit krev. Třeba ti to dodá trochu energie. A když ne, tak se můžeš pochválit, že jsi se i přes nechuť hejbnul. Klidně si k tomu pusť hudbu, třeba jen ambientní zvuky.
10. Dovol si být dítětem
I kdyby to bylo jen na pět minut. Foukej bubliny. Nebo si vezmi sklenici vody a brčko a foukej do ní bubliny. Namaž si chleba Nutellou a posyp ho lentilkami. Vyřež si do jablka smajlíka. Slez na zem a válej se po podlaze. Vynechávej dlaždice při chůzi. Dovol si být bláznivý chvilku. Funguje to líp, když se trochu uvolníš.
11. Zhluboka se nadechni
Když se necítíš dobře, máš tendenci dýchat mělce a rychle. Zkus se na chvíli zastavit a soustředit se na svůj dech. Nadechni se hluboko a pomalu, vydechni a při výdechu si broukej. Soustřeď se na ten zvuk. Pomáhá to.
12. Pohlaď se
I když to zní divně, dotek má uklidňující účinky. Pokud se ti nechce hladit sám sebe, namaž se krémem. Aspoň si namaž ruce. I to stačí.
A pamatuj, nejsi v tom sám. Každý má občas den blbec. Důležité je se nevzdat a zkoušet, co ti pomáhá. A když nic nezabírá, neboj se vyhledat odbornou pomoc. Je to v pořádku.
Chceš se dozvědět víc o psychologii?
10 psychologických lekcí, které se můžeme naučit z Harryho Pottera
11 věcí, které by lidé s depresemi chtěli, aby ostatní pochopili
Zdroje:
Původní článek:
10 psychology lessons we can learn from Harry Potter
11 things people who have depression would like others to understand