Každý chce být šťastný, co si budeme povídat. Je to takový ten vrchol, proč tady vlastně jsme. Spolu s láskou a mírem, že jo. Ale co to vlastně znamená – být šťastný?
Recept na štěstí podle vědy: 5 triků, které zaručeně zvednou náladu
No, to si musíš definovat sama. Pro někoho je štěstí, když dosáhne svých cílů a je úspěšný. Pro jiného je to dobré jídlo nebo šálek čaje. Ať už hledáš štěstí v budoucnu nebo si ho chceš užít hned teď, mám pro tebe pár tipů, které ti zaručeně zvednou náladu.
Objetí léčí
Objetí jsou super způsob, jak ukázat lásku a důvěru. Ale nejsou jen o tom, že někomu řekneš „Mám tě rád/a“. Objetí totiž posilují pouto mezi lidmi, protože se při nich uvolňuje oxytocin. Oxytocin je jeden ze tří hormonů štěstí – spolu s dopaminem a endorfiny.
Oxytocin funguje hlavně jako hormon, který podporuje sociální interakci – pomáhá nám navazovat přátelství a cítit se dobře ve společnosti. Ale má i další výhody, třeba snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a krevní tlak. A taky – a to je důležité – se uvolňuje, když se držíš s někým za ruku nebo se s někým mazlíš. Jasně, teď možná nechceš objímat cizí lidi, chápu. Ale oxytocin se dá zvýšit i jinak – třeba si hraj s domácím mazlíčkem nebo si zajdi na masáž.
Dobro se vrací
Oxytocin se neuvolňuje jenom při objímání. Uvolňuje se i tehdy, když pro někoho něco uděláš. Znáš ten pocit tepla a uspokojení, když někomu pomůžeš? To je on! A nejlepší na tom je, že je to nakažlivé. Nejenže se tobě uvolní oxytocin, když uděláš něco hezkého, ale i tomu druhému. Oxytocin nás totiž nutí být empatičtí, protože empatie nám pomáhá vytvářet a udržovat sociální vazby.
Jedna studie z roku 2009 zjistila, že lidé, kteří dělají náhodné dobré skutky, jsou celkově spokojenější se životem. Nemusí to být nic velkého. Můžeš jen podržet někomu dveře, darovat oblečení nebo upřímně poděkovat, když ti donesou kafe.
Sluníčko v duši
Konečně je tu léto, takže se můžeš trochu ohřát na sluníčku. Vitamín D hraje důležitou roli při tvorbě serotoninu v mozku. A serotonin je klíčový pro dobrou náladu. Jedna studie z roku 2018 dokonce ukázala, že dostatek vitamínu D může pomoct s neuropsychiatrickými poruchami, jako je deprese.
Smích léčí
Smích je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu. Nezapojuješ při něm jen obličej, ale celé tělo. Děje se toho hodně: mozek pracuje rychleji, svaly se napínají, hrdlo se stahuje… Ale nejdůležitější je, že se zvyšuje tvá tolerance bolesti. To je díky endorfinům.
Endorfiny ale nejsou jen o tom, že necítíš bolest. Taky pomáhají posilovat sociální vazby. A navíc, když se směješ, dostaneš i dávku dopaminu. Dopamin je hormon odměny. Takže když se směješ, dopamin vytváří euforický pocit, který tě nutí smát se znova.
Pohyb je život
Další skvělý způsob, jak se cítit šťastněji, je cvičení. Všichni víme, že cvičení zvyšuje hladinu endorfinů, ale taky zvyšuje hladinu dopaminu. Oba hormony pomáhají snižovat úzkost a kortizol a celkově se cítíš lépe. A když se cítíš lépe, jsi i šťastnější. Pokud máš nějaké zranění, zkus jógu nebo meditaci, ty taky zvyšují hladinu dopaminu.
Takže ať už si vybereš jakýkoliv způsob, jak se cítit šťastněji, pamatuj, že je to reálné. Stačí zkusit jeden z těchhle triků.
Napiš mi do komentářů, co dělá šťastným tebe!
Zdroje:
Studie z roku 2009 o vlivu dobrých skutků na spokojenost se životem (konkrétní citace a odkaz by se doplnily dle původního článku)
Studie z roku 2018 o vlivu vitamínu D na serotonin v mozku a neuropsychiatrické poruchy (konkrétní citace a odkaz by se doplnily dle původního článku)