Kolik hodin jste spali minulou noc? Věda doporučuje sedm až osm hodin plnohodnotného spánku. Možná vás láká zůstat vzhůru kvůli práci, studiu nebo zábavě a obětovat trochu spánku, ale věda ukazuje, že byste obětovali i jiné mozkové funkce. A to se, upřímně, nevyplácí.
Když nespíte, pláče mozek. A s ním i vy.
Není žádné tajemství, že nedostatek spánku se na nás podepisuje. Ale co se s námi děje doopravdy? Tady je pět věcí, které se dějí s vaším mozkem, když nemáte dostatek spánku. A věřte mi, není to žádná hitparáda.
1. Pozor, snížená pozornost! Nebo spíš žádná?
Věnujete plnou pozornost? Pokud jste se pořádně nevyspali, možná nejste tak bdělí, jak si myslíte. Jedna studie z Jižní Austrálie dala účastníkům jednoduchý úkol koordinace ruka-oko, aby změřila účinky únavy na bdělost. Po deseti hodinách bdění se jejich průměrný výkon v testu zhoršil. Po dvaceti čtyřech hodinách bdění byla jejich bdělost stejně narušená jako u lidí s 0,10% koncentrací alkoholu v krvi, což je nad zákonným limitem intoxikace ve Spojených státech. Studie dospěla k závěru, že jen jedna noc bez spánku je psychicky stejně škodlivá jako být příliš opilý na řízení. No, tak to už je co říct, co myslíte?
2. Reakční doba se zpomalí, to je tutovka
Jak rychle reagujete na to, co se děje kolem vás? Rychlá reakce je důležitá v mnoha úkolech, ale výzkum také nalezl znepokojující souvislosti mezi ztrátou spánku a reakční dobou. Tyto studie požádaly účastníky, aby co nejrychleji stiskli tlačítko po náhodných podnětech. I malé omezení, jako je spaní šest hodin v noci, způsobilo významné zpomalení reakční doby. Účastníci měli nejen opožděné reakce, ale také vůbec nereagovali na některé podněty, což může být způsobeno obdobím „mikrospánku“, kdy mozek dočasně upadá z vědomí. Takže příště, až budete chtít hrát na hrdinu a jet dál, raději si dejte kafe, nebo rovnou zastavte a chvilku si zdřímněte. Život máte jen jeden, víte?
3. Emoce? Raději se jim vyhněte!
Jaká je vaše nálada po noci bez spánku? Jedinci trpící nedostatkem spánku hlásí extrémně negativní nálady, vysokou podrážděnost a nestálé emoce. Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku zaplavuje tělo stresovými hormony, narušuje emoční inteligenci, zvyšuje tendenci obviňovat ostatní, snižuje schopnost řešit problémy a snižuje sebeúctu, empatii a kontrolu impulzů. Účastníci, kteří byli nuceni zůstat vzhůru po dobu padesáti šesti hodin, měli „klinicky významné“ zvýšení deprese, úzkosti a paranoie, což ukazuje, že spánek je nezbytný pro normální emoční fungování. Takže pokud chcete být milí a snesitelní, spěte. Kvůli sobě i kvůli ostatním.
4. Paměť? Ta vám zamává…
Kolik z předchozích tipů si pamatujete? Výzkum ukazuje, že spánek je klíčový pro tvorbu vzpomínek. V experimentech s nedostatkem spánku vědci zjistili, že REM spánek, nejhlubší fáze spánku, je nezbytný k zapamatování si složitých faktů a postupů naučených předchozí den. Neustálým probouzením účastníků pokaždé, když vstoupili do REM spánku, se jim nepodařilo naučit se postupy, jako je hraní nových her. Když vás čeká velký test, vědci ve skutečnosti doporučují, abyste raději spali, než se učili. No, kdo by to byl řekl, že?
5. Humor? Ten se někam schová. A možná už nikdy nevykoukne.
Myslíte si, že jste vtipní? Pokud v poslední době ztrácíte spánek, možná byste se měli zamyslet. Ve studii Walter Reed Army Institute of Research byli účastníci zbaveni spánku a ukázány jim jednoduché vizuální a verbální vtipy. Jejich pochopení vtipů bylo hluboko pod průměrem ve srovnání se zdravými jedinci. I když jim byl podáván kofein, jejich smysl pro humor byl stále vysoce zakrnělý. Takže pokud chcete bavit společnost a mít smysl pro humor, spěte. Protože bez spánku je život jen smutná komedie, kterou nikdo nechce vidět.