Znáte ten pocit, kdy se večer, těsně před usnutím, objeví smutek? Z ničeho nic vás přepadnou myšlenky, které vám nedají spát a vy se cítíte hůř a hůř? Nezoufejte, nejste v tom sami. Spousta z nás to zná. Pojďme se podívat na 6 možných důvodů, proč se to děje. Důležité upozornění: Tento článek si klade za cíl lépe pochopit večerní smutek. Pokud máte jakékoli otázky týkající se vašeho duševního zdraví, obraťte se na odborníka.
Noci plné slz? 6 důvodů, proč vás večer přepadá smutek
Proč právě večer? Co se děje v naší hlavě, když se setmí?
1) Samota, ach ta samota…
Pokud bydlíte sami, večer se to s vámi nemusí mít lehké. Všude ticho, žádné rozptýlení, jen vy a váš telefon (nebo televize). Omezená interakce s okolím a nedostatek společnosti můžou spustit vlnu pocitů osamělosti a izolace. A když se to sejde, je to na bednu, že jo?
2) Moc se v tom rýpete?
Někdy prostě nemůžeme usnout, protože se moc pitváme v sobě. Proč jsem to udělal? Co by se stalo, kdybych to neřekl? Rozebírat se je fajn během dne, pomáhá nám to růst. Ale večer to může vést k úzkostem a depce. Je to jako když se vám ta špatná karta vrací pořád dokola.
3) Světlo, kam se podíváš!
Modré světlo z displejů, ostré světlo z lampičky… To všechno může narušit produkci melatoninu, hormonu spánku. A když se vám nedaří usnout, tak se vám ty myšlenky rojí v hlavě jak v úlu. Zkuste ztlumit světla a vypnout elektroniku alespoň hodinu před spaním. Nebo si dejte šlofíka u svíčky.
4) Biologické hodiny na šrot?
Cirkadiánní rytmus, to jsou vaše vnitřní hodiny. Určují, kdy máme být aktivní a kdy odpočívat. Když se ale tyhle hodiny rozladí – třeba kvůli nočním směnám nebo jet lagu – hrozí nám nedostatek spánku a v dlouhodobém horizontu i večerní deprese. Je to jako když vám v autě bliká kontrolka a vy si říkáte, že to nějak dojezdíte. Ale ono se to nakonec podělá.
5) Noční ptáci v práci nebo ve škole
Ne všichni máme to štěstí pracovat přes den. Když pracujete nebo studujete v noci, musíte odpočívat ráno. Jenže spát ve dne, to je peklo! Světlo a hluk vám nedají spát, což vede k únavě a dokonce i k riziku srdečních onemocnění. Je to jako snažit se rozjet auto s prázdnou nádrží.
6) Chronotyp mimo hru
Chronotyp je signál v našem těle, který nám říká, kdy je čas spát. Když chodíme spát, i když se nám nechce, a zůstáváme vzhůru, i když jsme unavení, můžeme se cítit víc depresivně. Kvůli posunu chronotypu se může naše večerní deprese zhoršit. Je to jako když si natáhnete budíka na špatný čas a pak jste celý den mimo.