Mental health matters, to už není jenom fráze. Víme, že se musíme starat nejen o tělo, ale i o duši. Jenže… kde začít? Jak na to, aby nám bylo líp, když to ve škole neučí?
7 malých kroků k velké pohodě: Restart pro vaši psychiku
Nebojte, nemusíte hned běžet k terapeutovi. Stačí málo, a hned se budete cítit líp. Tady je sedm jednoduchých triků, podložených psychologií, které vám pomůžou nastartovat psychickou pohodu.
1. Zdravý životní styl je základ
Říká se, že ve zdravém těle zdravý duch, a je to pravda. Když tělo strádá, odrazí se to i na psychice. Jste unavení, bez energie? Zkuste se pořádně vyspat, najíst se něčeho dobrého a hýbat se. Uvidíte, jak se to projeví i na náladě. Třeba tanec dokáže zázraky, nebo vyjížďka na kole, co říkáte? Co si budeme povídat, je to taková klasika, ale funguje.
2. Společnost je lék
Doba internetu nás svádí k izolaci. Sociální sítě jsou fajn, ale osobní kontakt nic nenahradí. Jděte ven mezi lidi! Zavolejte kamarádce, navštivte rodinu, zapište se do kurzu, kde poznáte nové lidi. Lidský kontakt je pro psychiku životně důležitý. Nebojte se a buďte jako „ryba ve vodě“ někde s lidmi. A pozor – nekoukat do mobilu, ale bavit se!
3. Najděte si vášeň
Koníček, který vás baví a naplňuje, je jako balzám na duši. Dělejte něco, co vás pohltí, u čeho zapomenete na starosti a co vás bude motivovat k lepším výkonům. Může to být cokoliv – malování, zahradničení, sport, vaření… Důležité je, aby vás to bavilo a dělalo radost. Já jsem se třeba nedávno dala na pletení, to je tak relaxační!
4. Relaxujte
Relaxační techniky nejsou jen pro lidi s traumaty. Můžou pomoct komukoliv. Zkuste progresivní svalovou relaxaci, hluboké dýchání nebo vizualizace. Návody najdete v knihách i na internetu. Díky relaxaci se sníží stres, klesne krevní tlak a zmírní se psychosomatické potíže. A co takhle zkusit meditaci? Chce to sice cvik, ale výsledky stojí za to.
5. Buďte vděční
Optimismus a vděčnost jsou klíčové pro štěstí. Pište si deník vděčnosti. Každý den si zapište alespoň tři věci, za které jste vděční. Uvidíte, kolik toho vlastně máte! Zpočátku to může být těžké, ale brzy si uvědomíte, že i maličkosti stojí za to. Mně třeba stačí ranní sluníčko v okně a hned mám lepší den.
6. Stanovte si hranice
Naučte se říkat „ne“. Stavění hranic je pro psychické zdraví zásadní. Když se necháte zneužívat, přetěžovat a manipulovat, dřív nebo později to odnese vaše psychika. Chraňte si svou energii a věnujte ji jen tomu, co je pro vás důležité. Je to vaše právo a vaše povinnost vůči sobě!
7. Ovládejte své emoce
Naučte se rozpoznávat své emoce a pracovat s nimi. I negativní pocity, jako je hněv, žárlivost nebo beznaděj, můžou být užitečné, pokud jim porozumíte a zpracujete je. Když cítíte, že vás emoce začínají ovládat, zastavte se, zhluboka se nadechněte a dejte si chvilku pauzu. Najděte si zdravé způsoby, jak emoce vyjádřit a komunikujte s ostatními konstruktivně.
Všechny tyhle tipy se zdají jednoduché, ale dělají divy. Jsou to malé kroky, které vedou k velké pohodě. A pokud cítíte, že máte vážnější problémy, neváhejte vyhledat odbornou pomoc. Stojí to za to!