Tak jo, pojďme se na to podívat zblízka. Slyšeli jste už o REBT? O té terapii, která vám tak trochu nastaví zrcadlo a řekne: „Hele, možná si to zbytečně komplikuješ“? Albert Ellis, tenhle chlapík s tím přišel a řekl bych, že trefil hřebíček na hlavičku.
Co je to vlastně ta REBT?
Zjednodušeně řečeno, jde o to pochopit, že to, co cítíme, není způsobeno tím, co se nám děje. Ale tím, jak si to v hlavě přebereš. No, uznejte sami, že na tom něco je. Přece, když se na vás někdo ošklivě podívá v tramvaji, můžete se tím otrávit na celý den, nebo to hodit za hlavu. Volba je na vás, že jo?
ABC model aneb Jak na to?
Ellis to pěkně rozkreslil do takového „ABC“ modelu. A je aktivující událost (třeba ta tramvaj), B jsou vaše myšlenky a přesvědčení o té události (ten je protivnej, určitě má něco proti mně!), a C jsou následky – vaše pocity a chování (jste naštvaní a celý den se mračíte). A teď si představte, že změníte to B. Že si řeknete: „No jo, asi se špatně vyspal.“ A hned je ten den veselejší, co říkáte?
REBT v praxi – Zkuste to doma!
Nečekejte, že se vám to podaří hned napoprvé. Je to trénink. Ale zkuste si uvědomit, co si v dané situaci říkáte. Jaké máte ty automatické myšlenky. A pak se sami sebe zeptejte: „Je to pravda? Opravdu musím na tohle reagovat takhle? Nemám i jinou možnost?“ Možná budete překvapení, co zjistíte. A možná se vám i trochu uleví. Protože, jak se říká, štěstí je volba.