Život je občas jak na horské dráze, nahoru a dolů, chvíli se smějeme, chvíli máme chuť se schovat pod peřinu. A v tomhle kolotoči se snadno ztratíme sami sobě. Zapomeneme dýchat. Doslova.
Dýchání jako kotva: Jednoduchá cvičení pro zklidnění nervového systému
Možná si říkáte, co je na dýchání tak zvláštního? Vždyť dýcháme pořád, automaticky. Jenže právě to automatické dýchání je často povrchní a neefektivní. A naopak, vědomé dýchání může být neskutečný parťák v boji proti stresu a úzkosti. Funguje to prostě. Jako když hodíte kotvu a zpomalíte plavbu.
Proč zrovna dýchání?
Protože je to s námi pořád. A protože má přímý vliv na náš nervový systém. Stačí malá změna v rytmu a hloubce dechu a hned se cítíme líp. Nervy se zklidní a my můžeme zase v klidu myslet.
Cvičení, která zvládne každý
Nečekejte žádné složité meditace. Tohle jsou triky, které se dají použít kdekoliv a kdykoliv. Třeba v tramvaji, u pracovního stolu nebo večer před spaním.
1. Dýchání do břicha: Položte si ruku na břicho a soustřeďte se na to, jak se při nádechu zvedá. Výdech by měl být delší než nádech. Zkuste dýchat takhle pět minut. Uvidíte ten rozdíl.
2. Dýchání 4-7-8: Nadechněte se na čtyři doby, zadržte dech na sedm dob a vydechněte na osm dob. Opakujte několikrát. Skvělé na usínání.
3. Střídavé dýchání nosními dírkami: Zavřete jednu nosní dírku palcem a nadechněte se tou druhou. Potom zavřete i tu druhou a vydechněte tou první. Opakujte několikrát. Tohle cvičení pomáhá srovnat mysl.
Důležité upozornění: Pokud máte jakékoliv zdravotní problémy, poraďte se raději se svým lékařem, než začnete s dechovými cvičeními.
A nezapomeňte, dýchání je cesta. Není to sprint, ale maraton. Čím častěji budete cvičit, tím lépe se budete cítit. A to za to stojí, ne?