Znáte ten pocit, kdy se ráno probudíte a už dopředu víte, že to nebude „ten den“? Nejde ani tak o konkrétní problém, spíš taková tíseň, pocit prázdnoty a nezájmu o věci, které vás jindy baví. Je to jako by se na duši usadil šedivý prach a všechno ztratilo barvy. Občas to přejde samo, ale co když ne?
Depresivní epizoda: Od mírné skleslosti po těžkou depresi
Každý někdy zažije špatné období. Rozchod, ztráta zaměstnání, problémy v rodině… to všechno se na psychice podepíše. Klíčové je rozlišit mezi přirozeným smutkem a depresivní epizodou. Ta se od běžné skleslosti liší svou hloubkou, délkou trvání a dopadem na každodenní život. Jde o víc než jen „mít depku“.
Jak poznat rozdíl?
Smutek je reakce na konkrétní událost, časem se zmírňuje a s ním i pocit beznaděje. U depresivní epizody je situace složitější. Pocit smutku a prázdnoty přetrvává, často bez zjevné příčiny, a zasahuje do všech oblastí života. Člověk ztrácí radost z aktivit, které ho dříve naplňovaly, má potíže se spánkem (spí moc nebo málo), s jídlem (jí moc nebo málo) a celkově se cítí vyčerpaný a bez energie. Všechno je těžší, jako byste museli plavat proti proudu.
Mírná skleslost vs. Těžká deprese: Spektrum zážitků
Deprese se projevuje v různé intenzitě. Mírná forma může znamenat jen občasné pocity smutku a únavy, které ale člověka příliš neomezují. Těžká deprese už je ale jiná káva. Dochází k naprosté ztrátě zájmu o život, neschopnosti fungovat v práci, doma i ve společnosti. Objevují se myšlenky na smrt nebo sebepoškození. V takovém případě je nutné vyhledat odbornou pomoc bezodkladně!
Kdy vyhledat pomoc?
Pokud se cítíte špatně dlouhodobě (déle než dva týdny) a pocity smutku a beznaděje vám brání v běžném fungování, neváhejte se obrátit na odborníka. Psycholog, psychoterapeut nebo psychiatr vám mohou pomoci. Nestyďte se za to. Hledat pomoc není slabost, ale projev síly a zodpovědnosti k sobě samému. Je to jako jít k doktorovi s chřipkou, akorát si léčíte duši. A té se vyplatí věnovat pozornost.
Co můžete dělat sami?
I když odborná pomoc je klíčová, existují věci, které můžete udělat sami pro zlepšení svého psychického stavu. Zkuste se zaměřit na pravidelný spánek, zdravou stravu a pohyb. I krátká procházka na čerstvém vzduchu může udělat zázraky. Důležité je také udržovat sociální kontakty a dělat věci, které vám dělají radost (i když se vám do nich ze začátku nechce). Pamatujte, že nikdy nejste sami a vždy existuje naděje na zlepšení. I po dešti vyjde slunce.