Krev pulzuje v našich žilách, rytmicky, tiše. Ale co když tenhle klid naruší stres? Známe to všichni. Náročný den v práci, hádka, zprávy, které nás rozruší. Všechno tohle se promítá i do fyzického zdraví, a krevní tlak a srdce jsou často na prvním místě, kde se to projeví.
Stres a krevní tlak: Tichý zabiják?
Většina z nás už slyšela o tom, že stres zvyšuje krevní tlak. Ale jak to funguje doopravdy? A co se stane, když je stres chronický, dlouhodobý? Nejde jen o jednorázové „vyletění“ tlaku. Může dojít k trvalým změnám, které si koledují o vážnější problémy.
Adrenalin a kortizol: Dvojka v akci
Když jsme ve stresu, tělo vyplavuje hormony jako adrenalin a kortizol. Adrenalin zrychlí tep a zúží cévy, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Kortizol zase ovlivňuje metabolismus a může vést k zadržování sodíku, což opět zvyšuje tlak. Tohle je sice fajn v situaci ohrožení, kdy potřebujete okamžitě jednat (útěk, boj), ale co když je tahle „pohotovost“ zapnutá pořád?
Dlouhodobý stres: Cesta do pekel?
Chronický stres může vést k trvalému zvýšení krevního tlaku, což zvyšuje riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice. Srdce se musí více namáhat, což ho oslabuje. A to nechceme, že ne?
Srdce v ohrožení: Stres a srdeční choroby
Krevní tlak není jediný problém. Stres ovlivňuje i další faktory, které hrají roli v rozvoji srdečních chorob. Třeba cholesterol, záněty v těle, životní styl…
Záněty: Tichý nepřítel
Stres aktivuje imunitní systém a zvyšuje zánětlivost v těle. Tyhle chronické záněty poškozují cévy a přispívají k tvorbě plátů, které ucpávají tepny. A to už je vážné.
Životní styl: Zajídání stresu?
Kdo z nás to nezná? Stres zajídáme sladkostmi, zaháníme alkoholem, nemáme čas na pohyb. To všechno se negativně promítá do zdraví srdce a cév. A to se nám potom vrací jako bumerang.
Co s tím? Cesta k harmonii
Naštěstí existují způsoby, jak stres zvládat a chránit tak svůj krevní tlak a srdce. Nejde to lusknutím prstu, ale s trochou snahy a trpělivosti se dá dosáhnout velkých změn.
Relaxační techniky: Zklidněte mysl
Meditace, jóga, dechová cvičení – to všechno pomáhá zklidnit mysl a snížit hladinu stresových hormonů. Najděte si, co vám vyhovuje, a věnujte tomu pár minut denně. Uvidíte, jak se vám uleví.
Pohyb: Hýbejte se!
Pravidelný pohyb je skvělý pro odbourání stresu a zlepšení nálady. Nemusíte hned běhat maraton, stačí procházka v přírodě, tanec nebo jízda na kole. Hlavně, ať vás to baví!
Zdravá strava: Palivo pro tělo i duši
Vyvážená strava plná ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků je základ. Omezte zpracované potraviny, sladkosti a alkohol. A nezapomínejte na pitný režim!
Stres je součástí života, to je jasné. Ale nemusí nás ovládat. Naučte se s ním pracovat, pečujte o sebe a dopřejte svému srdci to nejlepší. Protože zdraví je to nejcennější, co máme.