Všichni to známe. Self-care. Péče o sebe. Slyšeli jsme o tom snad milionkrát. Ale proč je to, sakra, tak těžký? Život je kolotoč a „já čas“ se obvykle krčí až na konci seznamu, tam, kde na něj nikdy nedojde. A přitom je to tak důležitý pro naši duševní pohodu. Pro ten klid v hlavě, který tak nutně potřebujeme.
6 kroků k lepší verzi sebe: Jednoduchý manuál pro život plný pohody
Každý to má trochu jinak, to je jasný. Ale jsou věci, který platí pro všechny. Méně stresu, lepší jídlo, dost spánku. To je takovej základ, ze kterýho se dá stavět. Aneb jak se říká, „v zdravém těle zdravý duch“.
1. Rituál dělá mistra (nebo aspoň dobrou noc)
Když si z péče o sebe uděláš rituál, jde to snáz. Tělo i mysl se na to líp připraví. Zvlášť to platí pro spaní. Máš problém usnout? Zkus si vytvořit takovou „uspávací smyčku“. Třeba sklenici vody, pár stránek knížky. Mně osobně funguje, když si ztlumím světla. To je pro mozek jasnej signál, že má začít vyrábět melatonin – ten spánkovej hormon. Tenhle trik se hodí i když trávíš hodiny u počítače.
2. Jsi to, co jíš (a jak se cítíš)
Cvičení je sice super, ale co do sebe dáváš, je stejně důležitý. Jídlo hraje roli nejen ve fyzický kondici, ale i v duševním zdraví. Věř nebo ne, existuje výzkum, kterej spojuje střevní mikroflóru a psychiku. V jednom článku z roku 2017 se píše, že psychický problémy jako stres, úzkost a deprese můžou bejt způsobený zánětem střev. A to není všechno! V našem trávicím traktu je sto milionů nervových buněk, který neustále komunikujou s mozkem. Takže bacha na to, co jíš. Zkus do jídelníčku zařadit tučný ryby, borůvky, listovou zeleninu a ořechy. Nejez jen proto, abys vypadal líp, ale hlavně abys se cítil líp.
3. Hranice jsou pro lidi (i pro tebe)
S hranicema je to takový ošemetný. Mám pocit, že lidi si to často špatně vykládají. Hranice nejsou od toho, abys někoho vyřadil ze svýho života (i když se to tak někdy může stát). Jsou tam hlavně proto, aby ti připomněly, že se musíš nejdřív postarat sám o sebe. Slouží jako pravidla pro ostatní a ukazují jim, jak se k tobě mají chovat. Hranice tě můžou ochránit před emočním a psychickým vyčerpáním a pomůžou ti budovat lepší vztahy – se sebou i s ostatními.
4. Odpojit se je umění
Tohle je těžký. Fakt těžký. I pro mě. Často sedím u počítače nebo u telefonu a myslím si, že dělám něco důležitýho. Ale ve skutečnosti spíš multitaskuju, zvyšuju si stres a vyhořím. Určitě v tom nejsem sama.
Když zjistíš, že trávíš hodiny u počítače a jsi pohlcený „prací“, jdi se projít, zacvič si jógu, pomazli se s domácím mazlíčkem, zalij kytky nebo se věnuj svýmu koníčku. Krátká pauza ti pomůže vyčistit si hlavu a zbavit se stresu.
5. Bordel v bytě, bordel v hlavě
Prostředí, ve kterým žiješ, ovlivňuje tvoji psychiku. Vědci prokázali, že nepořádek doma přispívá k depresi, úzkosti a přibírání na váze. Takže když se uklidíš, můžeš se stát lepší verzí sebe.
Nevíš, kde začít? Udělej si tři hromady: nechat, vyhodit, darovat. Projdi si všechny věci a zamysli se nad tím, jestli je potřebuješ a jestli ti dělají radost. A taky si urči konkrétní místa pro jednotlivý věci. Třeba mističku na klíče nebo šuplík na papíry a důležitý dokumenty. Když si nejsi něčím jistej, dej to do krabice. A když to za půl roku nepoužiješ, vyhoď to.
I když se úklid bytu zdá jako ztráta času, z dlouhodobýho hlediska ti ušetří čas a zlepší psychický zdraví.
6. Bav se! (Protože o tom to je)
Tohle je základní pravidlo self-care. Když si lidi představí péči o sebe, vidí tanec na novou desku Ariany Grande v pokoji s pleťovou maskou na obličeji. Nebo něco podobnýho. Znamená to bavit se. A to bys měla! Self-care je o tobě, takže dělej to, co ti dělá radost. Samozřejmě nic, co by ti nebo ostatním ubližovalo. Jestli to znamená číst si knížku, čti si knížku! Jestli self-care znamená vstávat v šest ráno a jít běhat, jdi běhat! Jde o to užívat si život! Zastav se a přivoň si k růžím, protože život je příliš krátký.
Doufám, že ti tyhle tipy pomůžou začít se o sebe líp starat. Napiš do komentářů, kterej tip ti přišel nejvíc užitečnej.
Zdroje:
* (zde budou uvedeny zdroje, pokud je článek obsahuje)