Máte někdy pocit, že vás život neustále válcuje a úzkost je vaším stálým společníkem? Občasný stres a nervozita jsou sice normální, ale když je toho moc, začne se to podepisovat na našem těle i duši. Asi to znáte, jak se říká, „všeho s mírou“.
8 spouštěčů, které ti kradou energii: Jak se bránit emočnímu vyčerpání
Emoční vyčerpání je výsledkem dlouhodobého, konstantního tlaku – ať už doma, nebo v práci. Vzpomínám si, jak mi babička říkávala: „Práce šlechtí, ale musíš umět i vypnout, holka!“ A měla pravdu. Psychologové už v 70. letech začali mluvit o „burnoutu“ u lidí, kteří pomáhají druhým, jako jsou doktoři a sestry.
David Ballard z Americké psychologické asociace to popisuje jako „dlouhé období vyčerpání a ztráty zájmu o věci, které vedou k poklesu výkonnosti“.
Každý to prožívá jinak. Co jednoho položí, druhý zvládne s lehkostí. Proto je klíčové poznat své spouštěče a naučit se s nimi pracovat. Hlavně se nesrovnávejte s ostatními!
Důležité upozornění: Tento článek je pouze informativní. Pokud se v něm poznáváte, neberte to jako diagnózu. Vždy se poraďte s lékařem. Emoční vyčerpání se dá zvládnout, ale není ostuda si říct o pomoc. Nekoukejte na to jako na selhání.
1. Práce pod tlakem
Lidé v náročných profesích, jako policisté, zdravotní sestry, sociální pracovníci a učitelé, jsou více ohroženi emočním vyčerpáním. Nedávno jsem četla studii, která ukázala, že mladí lékaři jsou na tom obzvlášť špatně. Pokud máte pocit, že vás práce pohlcuje i ve volném čase, je to varovný signál.
2. Přesčasy a workoholismus
Dlouhé hodiny v práci sice můžou znamenat víc peněz, ale za jakou cenu? Nemáte čas na rodinu, přátele, koníčky. A jak se říká, „všeho moc škodí“. Je to jak s tím dortem – jeden kousek potěší, ale celá porce vám zkazí den (a možná i týden).
3. Finanční stres a chudoba
Stálý strach o peníze je obrovský stresor.
4. Chronická nemoc nebo zranění
Žít s chronickou nemocí je samo o sobě vyčerpávající. A když vám nemoc brání dělat to, co máte rádi, je to o to horší. Fyzické problémy se často promítají i do psychiky, a pak už je to jen krůček k emočnímu vyčerpání. Nenechte se tím zahltit!
5. Perfekcionismus
Snažit se o dokonalost za každou cenu? To je cesta do pekel. Perfekcionisté na sebe nakládají víc, než jsou schopni zvládnout, a to vede k vyčerpání. Pamatujte, že „lepší vrabec v hrsti než holub na střeše“.
6. Osamělost
Lidé bez blízkých vztahů se cítí osaměle a vyčerpaně. Je důležité mít někoho, komu se můžete svěřit. Protože „sdílená bolest, poloviční bolest“.
7. Zanedbávání sebe sama
Nedostatek spánku, špatná strava, absence pohybu – to všechno oslabuje vaši odolnost vůči stresu. A jak se říká, „ve zdravém těle, zdravý duch“.
8. Zásadní životní změny
Rozvod, úmrtí v rodině, ztráta zaměstnání… Tyto situace nás zasáhnou a můžou vést k emočnímu vyčerpání. Někdy lidé v takových situacích sahají po alkoholu nebo drogách, ale to je jen krátkodobé řešení, které situaci jen zhorší. „Klin se klínem nevybíjí“.
Když na sobě zpozorujete příznaky emočního vyčerpání, je čas jednat. Změňte svůj životní styl, naučte se relaxační techniky. Mně osobně pomáhá mindfulness – pravidelná meditace snižuje úzkost a zlepšuje náladu.
Casasso, 2019
2014 study from the Netherlands
Hülsheger, 2013