Tak co, taky máte pocit, že v hlavě občas bydlí stádo slonů tančících polku? Nebo že rozdělat oheň je jednodušší než dodělat jeden jediný úkol? Možná si jen potřebujete pořádně odpočinout. A možná… možná je na čase se podívat na ADHD u dospělých.
ADHD není jen dětská záležitost
Všichni si pamatujeme hyperaktivního kluka ze základky, co nemohl chvíli posedět. Jenže ADHD se neztrácí s pubertou jako zázrakem. Mění se, přizpůsobuje se, ale zůstává. A projevuje se úplně jinak, než jsme si mysleli.
Jak se ADHD u dospělých projevuje?
Zapomeňte na neposednost. U dospělých se ADHD často maskuje za chronické potíže s organizací, prokrastinaci, impulzivní rozhodování a problémy s udržením pozornosti. Zkrátka, žijete v neustálém chaosu, ať už se snažíte sebevíc.
- Prokrastinace jako životní styl: Věčné odkládání úkolů, i když víte, že je musíte udělat. Známé, co říkáte?
- Organizační chaos: Papíry se válí všude, termíny se ztrácí v mlze a diář je spíš fantasy román než pracovní nástroj.
- Impulzivita: Rychlé nákupy, spontánní výlety, neuvážené komentáře… Život bez brzdy je sice občas zábava, ale obvykle končí pořádnou kocovinou.
- Potíže s koncentrací: Myšlenky vám skáčou od stromu ke květu, a než se nadějete, už jste zase úplně jinde.
- Emoční nestabilita: Rychlé střídání nálad, podrážděnost a přecitlivělost. Prostě horská dráha emocí, bez bezpečnostních pásů.
Jak ADHD zvládat?
Diagnóza ADHD u dospělého není ortel. Je to spíš mapa, která vám pomůže lépe se orientovat ve vlastním životě a najít cestu k větší pohodě. Existuje spousta způsobů, jak se s ADHD vypořádat a žít plnohodnotný život.
Terapie, léky a životní styl
Kombinace terapie, léků a úpravy životního stylu je často nejúčinnější. Kognitivně behaviorální terapie vám pomůže naučit se nové strategie pro zvládání impulzivity a zlepšení organizace. Léky mohou pomoci s koncentrací a snížením hyperaktivity. A v neposlední řadě, nezapomínejte na zdravý životní styl: dostatek spánku, pravidelný pohyb a vyvážená strava dělají divy.
Malé triky pro každý den
Někdy stačí malé změny, aby se vám žilo lépe. Zkuste třeba:
- Vytvořte si rituály: Pravidelný režim vám pomůže udržet si kontrolu nad dnem.
- Rozdělte si úkoly na menší části: Místo jednoho obrovského úkolu si vytvořte několik menších, které jsou snáze splnitelné.
- Používejte vizuální pomůcky: Tabule, diáře, samolepky… Cokoliv, co vám pomůže mít přehled.
- Odměňujte se: Za každý splněný úkol si dopřejte malou odměnu. Zasloužíte si to!
Pamatujte, nejste v tom sami. Hledejte podporu u rodiny, přátel, nebo ve specializovaných skupinách. S trochou trpělivosti a správným přístupem se dá s ADHD žít šťastný a plnohodnotný život. A třeba i ten sloní tanec v hlavě se nakonec změní v příjemnou hudbu.