Tak jo, pojďme se na to podívat. Adiktologie – slovo, které zní možná trochu odborně, ale ve skutečnosti se dotýká spousty z nás, ať už přímo nebo nepřímo. A psychologové? Ti jsou v tomhle oboru naprosto klíčoví. Jenže co když se klient, který se snaží s něčím skoncovat, vrátí zpátky na začátek? Jak mu pomoct, aby se neztratil v tom bludném kruhu?
Prevence relapsu: Zpátky na nohy
Spadneš, vstaneš, jdeš dál. To je taková otřepaná fráze, ale v kontextu závislostí a odvykání platí dvojnásob. Protože ten pád je sakra hluboký a vstávání bolí. A právě proto je prevence relapsu tak důležitá. Není to jen o tom říct „už nikdy“, ale o vytvoření celého systému podpory a zvládání krizových situací. Jo, a taky o tom mít se rád a netrestat se za každou chybičku.
Spouštěče: Poznej svého nepřítele
Každý má ty svoje. Něco, co ho táhne zpátky. Může to být stres v práci, hádka s partnerem, staré party, vůně něčeho, chuť něčeho. Důležité je ty spouštěče identifikovat a naučit se s nimi pracovat. Ne se jim vyhýbat jak čert kříži, ale naučit se je zvládat. Protože život se spouštěčů nevyhneš, to dá rozum.
Plán B: Co dělat, když se to pokazí
Mít plán je fajn. Ale mít plán B, C, D… to je teprve jistota. Co uděláš, když tě přepadne chuť? Komu zavoláš, když se cítíš na dně? Jak se odreaguješ, když jsi v jednom kole? Odpovědi na tyhle otázky je dobré mít připravené dopředu, než tě to smete jako lavina.
Sebeláska: Nezapomeň na sebe
A teď něco, co se často zapomíná – sebeláska. Jo, zní to jako klišé, ale je to fakt. Pokud se nemáš rád, pokud se trestáš za každou chybu, pokud se vidíš jen v negativním světle, těžko se ti bude bojovat s jakoukoli závislostí. Protože ten vnitřní kritik, ten ti to pěkně zavaří. Takže se nauč ocenit to, co jsi dokázal, co se ti daří, a buď k sobě laskavý. Zasloužíš si to.
No a co říct závěrem? Prevence relapsu je běh na dlouhou trať. Není to sprint, ale maraton. S občasnými krizemi, pády a vzestupy. Ale s dobrou podporou, se správným nastavením a s notnou dávkou trpělivosti se dá ten maraton uběhnout. A to platí pro každého.