Stalo se to. A teď co? Ten moment, kdy se svět zhroutí a zdá se, že nic už nebude jako dřív. V takových chvílích je těžké se nadechnout, natož myslet. Akutní stresová reakce je jako vlna, která smete všechno, co vám dosud dávalo smysl. Ale i po té největší bouři vychází slunce. Klíčem je vědět, jak se v tomhle rozbouřeném moři zorientovat a jak pomoci sobě i ostatním.
Akutní stresová reakce: Jak pomoci hned po traumatické události?
První pomoc po traumatické události nemusí být nic složitého. Často stačí být jen přítomný, naslouchat a dát najevo, že jste tu. Bez soudů, bez rad, jen s otevřeným srdcem. Někdy je to nejvíc, co můžeme nabídnout.
Co je to vlastně akutní stresová reakce?
Je to přirozená reakce na nečekanou a silně stresující událost. Představte si to jako poplach v těle. Srdce buší, dech se zrychluje, myšlenky lítají sem a tam. Může se objevit i nevolnost, závratě, pocit odpojení od reality. Každý reaguje jinak, ale důležité je vědět, že to není nic špatného. Je to jen tělo, které se snaží přežít.
Jak poznat, že někdo potřebuje pomoc?
Signály mohou být různé. Někdo je jako zkamenělý, neschopný slova, jiný je naopak hyperaktivní a mluví bez ustání. Může se objevit pláč, agrese, zmatenost. Důležité je všímat si změn v chování a nabízet pomoc, i když ji dotyčný explicitně nevyžaduje. „Jen jestli něco nepotřebuješ,“ je často víc než sáhodlouhé rady.
Co můžeme udělat bezprostředně po události?
Základem je bezpečí a klid. Odveďte dotyčného z místa události, pokud je to možné. Ujistěte ho, že je v bezpečí. Nabídněte mu teplý nápoj, deku. Zkuste ho vtáhnout do přítomnosti. Ptejte se na konkrétní věci: „Vidíš tu červenou lampu? Co slyšíš? Cítíš tu vůni kávy?“ Pomáhá to ukotvit se v realitě a odvést pozornost od traumatických vzpomínek.
Slova, která léčí (a ta, která ubližují)
Vyhněte se frázím typu „Všechno bude dobré“ nebo „Hlavně se uklidni“. Zní to sice dobře, ale ve skutečnosti to může dotyčného ještě víc rozrušit. Místo toho mu dejte najevo, že jeho pocity jsou platné a že má právo cítit se tak, jak se cítí. Řekněte: „Vidím, že ti je hrozně. Jsem tu pro tebe.“ Nebo prostě jen mlčte a držte ho za ruku. Někdy je ticho cennější než tisíc slov.
Kdy vyhledat odbornou pomoc?
Pokud příznaky akutní stresové reakce trvají déle než měsíc, zhoršují se, nebo dotyčný ohrožuje sebe či okolí, je na čase vyhledat odbornou pomoc. Psycholog, psychoterapeut nebo psychiatr mohou nabídnout specializovanou péči a pomoci dotyčnému zpracovat trauma. Neostýchejte se vyhledat pomoc. Není to známka slabosti, ale síly.
Pamatujte, že cesta k uzdravení je dlouhá a klikatá. Ale s podporou a trpělivostí se dá zvládnout i to nejtěžší. A to slunce nakonec vždycky vyjde.