Bolí to. Pořád. Ať už je to migréna, co vám buší v hlavě jako divoký buben, bolavá záda, co se ozvou při každém pohybu, nebo klouby, které protestují proti každodenní rutině – chronická bolest není jen o fyzickém utrpení. Mění vás. Tedy, spíš, proměňuje. A to setsakramentsky.
Bolest, která mění: Jak chronická bolest proměňuje váš život (a co s tím)
Možná jste si všimli, že jste víc podráždění. Že vám dochází trpělivost dřív než obvykle. Nebo že vás věci, které vás dřív bavily, najednou vůbec nezajímají. Možná trávíte víc času sami a máte pocit, že vám nikdo nerozumí. Jo, chronická bolest umí zatopit i pod kotlem psychiky.
Nejde jen o náladu pod psa. Je to komplexní koktejl vlivů, který ovlivňuje každý aspekt vašeho života. Tak pojďme se na to podívat zblízka, ať víme, co se s tím dá dělat.
1. Trpělivost na bodu mrazu
Když vás něco bolí nonstop, už jen vstát z postele je heroický výkon. A to si pište, že vám to sebere veškerou trpělivost. Takže když se vám v práci zasekne tiskárna nebo na vás v obchodě někdo strčí, máte chuť vyletět z kůže. Chápeme. Ale co s tím?
Zkuste si život trochu zorganizovat. Plánujte dopředu, abyste se vyhnuli zbytečným stresorům. A hlavně: mluvte o svých pocitech. Vysvětlete svým blízkým, že jste teď víc na drátku, ať si to neberou osobně. Uvidíte, jak se vám uleví.
2. Depka a úzkost? Jsou jako vejce vejci
Bolí vás to, jste bezradní, demoralizovaní. A to je přímá cesta do pekel depresí a úzkostí. Navíc se můžete snadno dostat do začarovaného kruhu: bolest zhoršuje náladu, špatná nálada zhoršuje vnímání bolesti. Kdyby to šlo, tak se nakopněte a začněte s tím něco dělat, než vás to dostane úplně!
Studie ukazují, že aktivní přístup – hledání sociální podpory, konfrontace s bolestí – vede k menší invaliditě a depresi. Pasivní přístup – izolace, spoléhání se jen na léky – naopak všechno zhoršuje. Takže se nevzdávejte a hledejte pomoc. Třeba i v partě lidí, co mají podobné trable.
3. Mozek na „přestavbě“
Chronická bolest nezanechává stopy jen na těle a psychice. Mění i váš mozek. A to doslova. Dlouhodobé emoční výkyvy mohou vést k fyziologickým změnám, které ovlivňují kognitivní funkce a emoce.
Výzkumy ukazují, že chronická bolest může vést ke snížení objemu mozku. Studie z roku 2004 zjistila, že každý rok chronické bolesti způsobuje 0,2% smrštění neocortical gray matter. To má vliv na hippocampus (paměť), prefrontální kortex (plánování, rozhodování), amygdalu (emoce) a brainstem (základní životní funkce). Není se čemu divit, že máte problémy s pamětí, pozorností a celkovou orientací.
4. Produktivita? Jako sci-fi
Když vás něco bolí, je jasné, že se vám nechce nic dělat. A když k tomu přidáte i změny v mozku, je to rovnice, která končí naprostou demotivací. I když vás zrovna tolik nebolí, už jen myšlenka na bolest a její vliv na váš život vás může odradit od jakékoli aktivity.
Nezapomeňte ale na to, že aktivita je klíčová. I když je to těžké, snažte se najít něco, co vás baví, a věnujte se tomu. I malé krůčky se počítají.
5. Vztahy na ostří nože
Když bolest zasahuje do tolika oblastí života, nevyhnutelně se to projeví i na vztazích. Chronická bolest může vést k pocitům viny, osamělosti, nejistoty. Můžete mít pocit, že se nemůžete s nikým spojit na hlubší úrovni.
Zvlášť těžké je to, když je vaše bolest „neviditelná“. Když ostatní nevidí, co se s vámi děje, cítíte se nepochopeni a izolovaní. Proto je důležité o svých pocitech mluvit. Vytvořte si efektivní komunikační kanál se svými blízkými. A nebojte se hledat podporu u lidí, kteří prožívají to samé. Společně je to snazší.
A co vy? Máte zkušenosti s chronickou bolestí? Cítíte, že vás to nějak změnilo? Podělte se o své příběhy v komentářích!