Už zase koukáte do stropu? Hodiny ukazují hlubokou noc, venku je ticho, jen vy a vaše myšlenky. A zítra? Zítra zase budete jako přejetí parním válcem. Tohle zná asi každý z nás. Občas se to stane, ale co když se noci plné bdění stávají pravidlem? Co když insomnie začíná ovládat váš život?
Insomnie: Proč nemůžete spát a jak s tím bojovat?
Proč to vůbec začne? Odpovědí je tolik, kolik je nespavců. Stres v práci, problémy v rodině, obavy o budoucnost. Tělo i mysl jsou v pohotovosti a prostě se nedokážou vypnout. Ale pozor, spouštěčem může být i zdánlivě nevinná věc – večerní káva, sklenička vína (ano, paradoxně), nebo dokonce i sledování oblíbeného seriálu.
Co se děje v těle?
Když nemůžete usnout, vaše tělo produkuje hormony stresu, jako je kortizol. Tenhle hormon vás drží v bdělosti a zabraňuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Je to začarovaný kruh. Čím víc se snažíte usnout, tím hůř to jde.
Jak z toho ven?
Nejdřív zjistěte příčinu. Je to stres? Nevhodné návyky? Nebo něco hlubšího? Možná bude potřeba navštívit lékaře, abyste vyloučili zdravotní problémy. Ale často pomůžou i jednoduché změny v životním stylu.
Praktické tipy pro lepší spánek
Spánková hygiena
Tohle je základ. Pravidelný režim, klidná a chladná ložnice, kvalitní matrace a polštář. Žádná elektronika v posteli, žádné sledování zpráv před spaním. Místo toho zkuste knížku nebo poslech relaxační hudby. Prostě vytvořte si z ložnice oázu klidu.
Rituály před spaním
Udělejte si z večera rituál. Teplá sprcha, bylinkový čaj (bez kofeinu!), meditace. Důležité je, abyste tělu dali signál, že se blíží čas spánku. A hlavně, nenuťte se usnout. Pokud se vám nedaří usnout do 20 minut, vstaňte a dělejte něco klidného, dokud se vám nebude chtít spát.
Strava a pohyb
Pravidelný pohyb během dne vám pomůže lépe usnout, ale vyhněte se intenzivnímu cvičení těsně před spaním. A pozor na jídlo! Těžká jídla před spaním spánek narušují. Stejně tak i alkohol, který vám sice může pomoct usnout, ale spánek pak není kvalitní.
Kdy vyhledat pomoc?
Pokud se vám nedaří bojovat s insomnií sami, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoct identifikovat příčiny nespavosti a naučit vás techniky, jak s ní bojovat. Někdy je potřeba i krátkodobá medikace, ale to už je na domluvě s lékařem.
Nespavost není žádná ostuda. A dá se s ní bojovat. Zkuste to po malých krůčcích a buďte k sobě trpěliví. Spánek je důležitý pro vaše zdraví a pohodu. A vy si ho zasloužíte.