Terapie. Slovo, které v nás může vyvolávat různé pocity. Od úlevy, že konečně hledáme pomoc, po nejistotu a obavy z neznámého. Ať už jste na začátku cesty, nebo už máte pár sezení za sebou, klíčem k úspěchu je aktivní přístup. Nečekejte, že terapeut vyřeší vaše problémy za vás. Bude vás provázet, ale práce je na vás. Jak tedy z terapie vytěžit maximum?
Stanovte si jasné cíle
Proč jste vlastně na terapii přišli? Chcete se zbavit úzkostí, zlepšit vztahy, lépe zvládat stres? Formulujte si to. Ideálně si cíle sepište. Mít jasnou představu o tom, čeho chcete dosáhnout, usnadní terapeutovi práci a vám pomůže sledovat pokroky. A nebojte se, cíle se můžou v průběhu terapie měnit, to je naprosto v pořádku.
Buďte upřímní, jako když sypete hrách
Tohle je asi nejdůležitější. Terapeut vám nemůže pomoct, pokud mu neřeknete pravdu. O všem. I o tom, co se vám říká těžko. I o tom, co se vám zdá trapné nebo hloupé. Tohle je prostor, kde se můžete svěřit bez obav z odsouzení. Nemusíte se bát ukázat svou zranitelnost. Právě naopak, to je cesta k uzdravení. Víte, co se říká, „co na srdci, to na jazyku.“ A tady to platí dvojnásob.
Nebuďte pasivní posluchač
Terapie není přednáška. Je to dialog. Ptejte se, diskutujte, vyjadřujte svůj názor. Pokud vám něco není jasné, neváhejte se zeptat. Pokud s něčím nesouhlasíte, řekněte to. Terapeut je tam od toho, aby vám pomohl, ne aby vám diktoval, jak máte žít. Buďte aktivní účastník procesu.
Dělejte úkoly mezi sezeními
Terapie nekončí odchodem z ordinace. Důležité je to, co se děje mezi sezeními. Terapeut vám pravděpodobně zadá nějaké úkoly. Zkuste je dělat poctivě. Může to být vedení deníku, zkoušení nových technik zvládání stresu, nebo třeba jen pozorování svých reakcí v různých situacích. Právě díky těmto úkolům se teorie promění v praxi a vy uvidíte reálné změny ve svém životě.
Mějte trpělivost
Změna se neděje přes noc. Terapie je běh na dlouhou trať. Občas to půjde lépe, občas hůře. Někdy budete mít pocit, že se nikam neposouváte. Ale nevzdávejte to. Důležité je vytrvat a věřit v proces. A nezapomeňte, že i malé krůčky vedou k cíli. A jak se říká, „trpělivost růže přináší.“
Nebojte se změnit terapeuta
Někdy se stane, že si s terapeutem prostě nesednete. Necítíte se komfortně, nedůvěřujete mu, nebo máte pocit, že vám jeho přístup nevyhovuje. V takovém případě se nebojte změnit terapeuta. Je to vaše právo a důležitý krok k nalezení té správné podpory. Hledejte, dokud nenajdete někoho, s kým se cítíte dobře a s kým můžete otevřeně komunikovat.
Terapie je investice do sebe. Je to šance na lepší život. Využijte ji naplno. S aktivním přístupem a trochou trpělivosti můžete dosáhnout úžasných výsledků.