Život je jako houpačka, jednou jsi nahoře, jednou dole. A ruku na srdce, kdo z nás se nikdy nesetkal s odmítnutím? Ať už jde o neúspěch v pracovním pohovoru, zamítnutý nápad v práci, nebo dokonce „friendzone“ od někoho, kdo se nám líbí, pocit je to vždycky naprd. Samozřejmě, že to se sebevědomím zamává. Někoho to srazí víc, někoho míň. Ale jak se s tím sakra vypořádat, aby to nenechalo hlubokou rýhu na naší psychice?
Jak zvládnout odmítnutí: 10 tipů pro posílení sebevědomí a duševní pohody
Máme pro tebe pár tipů, jak tuhle životní lekci zvládnout s grácií a hlavně bez zbytečných šrámů na duši. Neber to jako dogma, spíš jako inspiraci, co by ti mohlo sednout. Každý jsme jiný a na každého platí něco jiného, to je jasné, že jo.
1. Respektuj rozhodnutí
Někdo tě odmítl? OK. Respektuj to. Snažit se někoho přesvědčovat, aby si to rozmyslel, je cesta do pekel. I kdyby se ti to povedlo, budeš v prostředí, kde tě ten člověk/firma/skupina vlastně nechce. A to zavání toxicitou, že jo. Ale pozor na druhou stranu! Nedomnívej se, že tě někdo odmítne, ještě než vůbec dostane šanci. Protože když si tohle vsugeruješ, můžeš si to sama podvědomě zkazit. Takže hlavu vzhůru a s čistým štítem!
2. Vypadni z toho! (S rozumem)
Stalo se? Potřebuješ chvíli pro sebe? Jasně! Uklidni se a zpracuj to. Někdy pomůže prostě zmizet. Fyzicky. Jdi se projít, zajeď si někam, dej si vanu. Prostě změň prostředí. Ale co když to nejde? Co když musíš zůstat na místě? Zkus se mentálně odpoutat. Soustřeď se na to, co se děje teď a tady, dokud nebudeš moct odejít do soukromí a dát průchod svým emocím. A to vede k bodu číslo tři.
3. Emoce ven, ne dusit!
Jasně, v momentě odmítnutí možná budeš muset zatnout zuby a hrát, že se nic neděje. Ale dlouhodobé potlačování emocí je fakt špatný nápad. Může to vést ke stresu, depresi a dalším problémům. Takže si poplač, zakřič, zalez pod peřinu. Dovol si to prožít. I když si myslíš, že přeháníš. Každý má jinou hranici a reaguje jinak. Odmítnutí může být obzvlášť spouštěčem pro lidi s klinickou depresí. A jaké emoce se po odmítnutí objevují nejčastěji? Vina, zahanbení, smutek, vztek… Všechny jsou OK.
4. Kamarádi, rodina, terapeut
Probrat to s někým, komu věříš, je super cesta. Strávit čas s lidmi, které máš ráda, ti může zvednout sebevědomí a dostat tě z toho sebetrýznění. Ale pozor! Nastav si hranice a řekni, co potřebuješ. Někdy potřebuješ jen poslouchat a chápat, ne radit. A když to s blízkými nezvládáš, terapeut je profík, který ti s tím pomůže.
5. Dělej, co tě baví
Hraješ na kytaru? Miluješ filmy? Chodíš ráda do přírody? Tak to dělej! Přijdeš na jiné myšlenky a uvědomíš si, že život má i jiné hodnoty než jen tahle promarněná příležitost. Je snadné ztotožnit svou hodnotu se zaměstnáním, partnerem nebo úspěchem. Ale dělat něco, co tě baví, ti pomůže soustředit se i na jiné aspekty tvého já. A když se ti zrovna do toho, co tě baví, nechce, zkus něco podobného. Třeba jsi byl/a odmítnut/a z orchestru a nechce se ti na housle? Poslouchej klasickou hudbu. Nebo se vrať ke starému koníčku, případně si najdi nový!
6. Pečuj o sebe
Odmítnutí může být pro sebevědomí fakt drsný direkt. Začneš o sobě pochybovat, zpochybňovat své schopnosti. Proto je důležité o sebe pečovat. A tím nemyslím jen nacpat se zmrzlinou a koukat na seriály. I když i to může pomoct. Ale jde hlavně o to, dobře jíst, pít hodně vody, cvičit, abys uvolnila endorfiny. A když se ti nechce do fitka, stačí se projít. I to se počítá. A pro ty, které odmítnutí tolik netrápí? I tak je dobré se občas zastavit, zamyslet se nad tím, jak se cítíš, a udělat si pauzu od práce nebo školy.
7. Reflexe, reflexe, reflexe
Bezprostředně po odmítnutí je důležité se nad tím zamyslet. Dostala jsi konstruktivní kritiku? Projdi si ji a zvaž, jestli se něco z toho nedá aplikovat do tvých dalších nápadů. A když ti nikdo nic neřekl? Zkus sama přijít na to, jestli se chyba nestala i někde u tebe. Možná máš strach z neúspěchu a ten tě tentokrát ovládl. Třeba jsi měla skvělý nápad, ale nervozitou jsi ho nedokázala správně prezentovat. A jak se s tím poprat? Zkus si to natrénovat před kamarády, rodinou. Ale někdy se snažíš, seč můžeš, a stejně to nevyjde. V takovém případě buď na sebe pyšná za to, co jsi dokázala, a pracuj na sobě dál.
8. Ber to jako lekci
I když to bolí, vždycky se z toho dá něco naučit. Třeba to, že jsi to přežila a zvládla. Možná zjistíš, že na tu příležitost ještě nejsi připravená a potřebuješ na sobě víc pracovat. Nebo zjistíš, kdo ti v těžkých chvílích stojí po boku. Je to těžké, protože s tou osobou, prací, příležitostí máš spojené dobré pocity a je těžké být objektivní. Ale je důležité si z toho něco odnést, abys tomu nedovolila ovlivnit tvou budoucnost.
9. Dej to do kontextu
Odmítnutí není konec světa. Je to jen jedna malá epizoda v tvém životě. Nestojí za to se kvůli tomu trápit déle, než je nutné. Zkus se na to podívat s odstupem. Jsou v tvém životě i jiné věci, které tě naplňují? Máš kolem sebe lidi, kteří tě mají rádi? Tak se na to zaměř a nenech se tím jedním neúspěchem zničit.
10. Hledej dál
Když se utápíme v odmítnutí, unikají nám nové příležitosti. Nejde o to na to zapomenout, ale využít to jako palivo k hledání nových cílů a zážitků. Zhodnoť, co jsi od té osoby nebo organizace chtěla získat, a každý den si vyhraď pár minut na hledání nových příležitostí. Tyto nové pokusy se mohou velmi lišit od toho, co ti uniklo, a to je v pořádku, pokud jsou stále uspokojovány tvé potřeby. Je důležité zvážit všechny možnosti a vybrat si tu, která je pro tebe nejlepší.
Jak se s odmítnutím vyrovnáváš ty? Zkusila jsi už některý z těchto tipů? Dej nám vědět v komentářích! Protože každý jsme jiný, některé způsoby zvládání odmítnutí pro tebe nemusí fungovat. Důležité je vyvinout si zdravé mechanismy zvládání a promluvit si s důvěryhodnými přáteli, rodinou nebo navštívit terapeuta či jiného odborníka na duševní zdraví, který ti může pomoci vytvořit plán, jak se s odmítnutím vyrovnat a držet se ho.