Život, co si budeme povídat, není vždycky peříčko. A někdy to, co by mělo být tou největší oporou – rodina – je naopak zdrojem zranění. Jak se s tím popasovat? Není to jednoduché, ale jde to. Zkusme se na to podívat.
Když máma a táta ubližují: 10 kroků k duševnímu zdraví a nezávislosti
Možná si říkáte, že tohle přece nemůže být váš případ. Rodiče by přece měli milovat a chránit. Jenže realita bývá občas krutá. Jestli se cítíte psychicky vyčerpaní a zranění z chování vašich rodičů, nejste sami. A je na čase s tím něco udělat.
Cesta k vlastnímu já začíná uvědoměním
Nejdřív si přiznejte, že to, co se děje, není v pořádku. To je ten nejtěžší, ale nejdůležitější krok. Není to vaše vina. Zasloužíte si respekt a lásku, a to bezpodmínečně. Teď se pojďme podívat na konkrétní kroky, které vám můžou pomoct:
1. Postavte se na vlastní nohy.
Je to fuška, ale financování nezávislost je klíč. Pokud ještě bydlíte s rodiči, začněte pracovat na tom, abyste se osamostatnili. Jasně, nestane se to ze dne na den, ale plánujte, spořte, najděte si práci, ve které se cítíte dobře. Rodiče, kteří nerespektují vaše hranice, totiž často používají peníze jako zbraň, aby vás udrželi pod kontrolou. Uvědomte si, že tohle je jejich trik. Jakmile se odstěhujete, ztratí nad vámi moc. Fyzická vzdálenost dělá divy. Sice s ní přichází i větší zodpovědnost, ale také svoboda a nový začátek. A to za to stojí, nemyslíte?
2. Jste jedinečná osobnost.
Nikdo vám nemůže říkat, kým máte být. Vaše názory, pocity, sny a cíle jsou důležité. Nevzdávejte se jich jen proto, že s nimi rodiče nesouhlasí. Jste svobodní a máte právo na vlastní cestu. A že si to musíte vydřít? No, život není zadarmo. Ale ta radost z vlastního úspěchu je k nezaplacení. Fakt!
3. Dopřejte si prostor pro emoce.
I když rodiče vaše pocity neberou vážně, neznamená to, že je musíte potlačovat. Ba naopak! Potlačované emoce se dřív nebo později projeví jinak, třeba zdravotními problémy. Zkuste psát deník, blog nebo se svěřte kamarádce. Prostě si najděte způsob, jak svoje pocity ventilovat. I když vám rodiče v tomhle směru selhali, neznamená to, že se musíte trestat dál tím, že budete popírat to, co cítíte.
4. Hledejte podporu jinde.
Když se vám něco nedaří, nemusíte se obracet na rodiče, pokud víte, že to nikam nepovede. Místo toho se obraťte na lidi, kterým věříte – přátelé, učitel, poradce, kolega z práce. Když jsme ve stresu, tělo produkuje oxytocin, chemikálii, která nás nutí vyhledávat kontakt s ostatními. Tak se toho nebojte. Vytvořte si síť lidí, na které se můžete spolehnout, a mějte po ruce seznam kontaktů, na které se můžete obrátit, když už nevíte kudy kam. Jen proto, že vaši rodiče nejsou zrovna ti nejvstřícnější, neznamená to, že na světě neexistují lidé, kteří vám rádi pomůžou.
5. Nečekejte od rozhovorů zázraky.
Zdá se vám, že s rodiči nikdy nenajdete společnou řeč? Jako byste mluvili každý jiným jazykem? I když toužíte po hlubokých, smysluplných rozhovorech, zdá se, že to není možné, protože všechno se zkresluje toxickými slovy. Vaše myšlenky jsou platné a důležité. Snažte se s rodiči udržovat kontakt, ale uvědomte si, že možná nikdy nedosáhnete spojení, po kterém toužíte. Je to smutné, ale někdy je lepší se s tím smířit, než se neustále zraňovat.
6. Používejte odváděcí taktiky.
Cítíte, že vás rodiče zavalují nepříjemnými otázkami, shazujícími komentáři nebo nevyžádanými radami? Zkuste změnit téma. Třeba řeknou: „Měla by sis najít lepší byt.“ Místo hádky odpovíte: „Děkuju za názor, ale já jsem tam spokojená,“ a pak se zeptáte, co mají v plánu na dnešek. Tahle taktika vám pomůže získat kontrolu nad situací, když se cítíte napadáni.
7. Uvědomte si, co z vás dělá snadnou oběť.
Pokud na vás rodiče často útočí, zamyslete se, co z vás dělá snadnou oběť? Bojíte se ozvat a vyvolat konflikt? Máte problém říct ne a podléháte jejich utrpení? Naučte se stát si za svým. To, že si hájíte své hranice, z vás nedělá horšího člověka. Naopak. Dokazuje to, že si vážíte sami sebe.
8. Neupadněte do pasti občasné laskavosti.
Lidé jsou obecně optimističtí. Proto i malý úspěch vnímáme jako velkou výhru. Motivuje nás to pokračovat dál. A když navíc občas dostaneme to, po čem toužíme, jsme ochotni vydržet hodně. Tomu se říká intermitentní posilování a funguje to i v mezilidských vztazích. Když se k vám toxický rodič zase jednou zachová hezky, můžete si říct: „Konečně se to obrací k lepšímu!“ Ale ve skutečnosti je to jen začarovaný kruh, který vás nutí věřit, že se něco změnilo, i když se nic nezměnilo. Je to těžké si přiznat, ale je to tak. Lepší je usilovat o konzistentní pozitivitu jinde.
9. Počítejte s hněvem, ale nenechte se jím paralyzovat.
Hněv je často používán jako zbraň k udržení kontroly. Když se snažíte nastavit hranice a vytvořit si prostor pro sebe, vaši toxickí rodiče to začnou vnímat jako ohrožení a použijí hněv, aby vás stáhli zpět tam, odkud jste se snažili dostat. Nečekejte, že hněv zmizí, když se snažíte o zdravé hranice. Ale nenechte se jím paralyzovat. I když se to rodičům nelíbí, máte právo dělat, co chcete. Jen proto, že se zlobí, byste se neměli nechat zastavit.
10. Nenormalizujte toxické chování.
Všichni občas řekneme nebo uděláme něco, co nemyslíme vážně, když jsme naštvaní. Ale používat to jako omluvu pro toxické chování vašich rodičů znamená přijmout špatné zacházení. A to byste nikdy neměli. Nikdy by to nemělo být v pořádku. Pamatujte, že jste víc než tohle. Víc než každá noc, kdy jste si mysleli, že to nezvládnete, víc než každá bolestivá hádka, víc než každý okamžik, kdy jste zadržovali slzy, protože jste se cítili špatně nebo nepochopeni. Mějte odvahu dívat se dopředu. To, jak jste byli vychováni, neurčuje, kým se můžete stát.
Pokud se v tom poznáváte, neztrácejte naději. Je to dlouhá cesta, ale stojí za to. Držím vám palce!
Chen, C. (2015, February 25). What to Do When the Toxic People in Your Life Are (Unfortunately) Your Parents. The Huffington Post. Retrieved October 4, 2017.
Streep, P. (2016, December 14). 8 Strategies for Dealing With the Toxic People in Your Life. Psychology Today. Retrieved October 4, 2017.
Thorpe, J. (2015, September 18). 7 Tips For Dealing With Toxic Parents. Bustle. Retrieved October 4, 2017.