Občas se to stane každému. Dny, kdy se stíny zdají delší, kdy i maličkosti obtěžují a radost se někam vytratí. Ale co když tenhle pocit přetrvává? Co když se zdá, že slunce už nesvítí tak jasně? Možná se hlásí o slovo něco víc než jen špatná nálada. Je důležité naslouchat svému tělu a mysli. Jak říká staré české přísloví: „Všeho s mírou.“ A to platí i pro smutek.
Když se stíny zdají delší: 4 kroky, jak si pomoct, když máš podezření na depresi
Nejsem lékař a tohle není lékařská rada. Ale mohu ti nabídnout pár tipů, které mi osobně pomohly. Každý jsme jiný a co funguje pro mě, nemusí fungovat pro tebe. Proto je nejdůležitější:
1. Promluvit si s doktorem
Tohle je naprosto zásadní. Žádné „snad to přejde“ nebo „tohle zvládnu sama“. Pokud máš podezření, že se s tebou něco děje, zajdi k lékaři. Symptomy deprese se u každého projevují jinak, ale mezi nejčastější patří:
- Ztráta zájmu o aktivity, které tě dřív bavily
- Zásadní změny ve spánku (nespavost nebo naopak nadměrná spavost)
- Myšlenky na smrt nebo na to, že by ti bylo lépe mrtvé/mu
Nečekej, až bude hůř. Čím dřív se začneš léčit, tím líp. Zanedbaná deprese může vést k vážným problémům. Doktor tě zná a dokáže ti nejlépe poradit. Ber to jako prevenci, jako když si jdeš nechat zkontrolovat zuby. Nic víc, nic míň.
2. Zkusit pochopit, proč si myslíš, že máš depresi
Cítíš se smutně bez zjevné příčiny, nebo se něco stalo? Občasná špatná nálada je normální. Pokud se ale trápíš dlouhodobě a ztratila/ztratil jsi zájem o věci, které tě dřív bavily, je to varovný signál. Zamysli se, co se v tvém životě změnilo. Někdy je to zřejmé, jindy ne. Ale snaha pochopit, co se děje, ti může pomoct najít cestu ven.
3. Dělat si poznámky o náladách
Zkus si denně psát krátký deník o tom, jak se cítíš. Může ti to pomoct odhalit vzorce a spouštěče. Zapiš si, kdy se cítíš nejhůř, co jsi ten den dělala/dělal, co jsi jedla/jedl. Zkus si vzpomenout, kdy se tyhle pocity začaly objevovat. Mohlo se stát něco, co to odstartovalo? Nebo jde o hormonální nerovnováhu? Zapiš si i případné změny v medikaci nebo stravě. I zdánlivě nepodstatné detaily můžou být důležité.
4. Znovu se zapojit do aktivit
Někdy se deprese projeví jako ztráta energie a motivace. Možná jsi přestala/přestal dělat věci, které tě dřív bavily. Zkus se k nim vrátit, i když se ti nechce. I malý krok je lepší než žádný. Máš ráda/rád přírodu, ale venku je zima? Zkus si najít indoorovou aktivitu. Miluješ běh, ale počasí ti nepřeje? Pořiď si permanentku do posilovny. Pokud zjistíš, že ti nic z toho nepomáhá, nebo že ti to dělá ještě hůř, neváhej a kontaktuj svého lékaře.
Pamatuj si, že nejsi sama/sám. Miliony lidí na celém světě se potýkají s depresí. Nestyď se za to a vyhledej pomoc. Jde o tvé zdraví a tvůj život. Zasloužíš si být šťastná/šťastný. Pokud potřebuješ okamžitou pomoc, volej linku krizové pomoci 116 123. Jsou tu pro tebe.